Stangassistert isometrisk kjernetrening
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og stram kjernemusklene gjennom hele øvelsen for å forhindre svai i ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold en pinne horisontalt foran deg i brysthøyde.
- Press pinnen kraftig med begge hender, stram kjernemusklene.
- Hold spenningen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Hvile og gjenta for ønsket antall sett.
Spor Stangassistert isometrisk kjernetrening i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangassistert isometrisk kjernetrening retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage40 %
Sekundær
Framside lår10 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangassistert isometrisk kjernetrening?
Stangassistert isometrisk kjernetrening retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangassistert isometrisk kjernetrening?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangassistert isometrisk kjernetrening egnet for nybegynnere?
Stangassistert isometrisk kjernetrening er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
