Hoppende pull-up
Ekspertråd
Bruk et kontrollert hopp for å hjelpe pull-upen og fokuser på en langsom nedstigning for å bygge styrke.
Slik gjør du det – trinn
- Stå under en spesialstang satt i en høyde som krever et hopp for å nå.
- Hopp opp og grip stangen med et overhåndsgrep.
- Bruk momentumet til å hjelpe deg med å trekke haken over stangen.
- Senk deg kontrollert ned til armene dine er helt strakte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hoppende pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoppende pull-up retter seg primært mot Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus10 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Legger10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoppende pull-up?
Hoppende pull-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Legger, Trapezius. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoppende pull-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 15-20. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoppende pull-up egnet for nybegynnere?
Hoppende pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
