Stang pass rundt-tøyning
Ekspertråd
Hold et fast grep og hold armene så rette som mulig gjennom bevegelsen for å maksimere strekken i skuldrene og øvre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold en pinne horisontalt foran deg med begge hender.
- Pass sakte pinnen rundt hodet og ned ryggen så langt som fleksibiliteten tillater.
- Reverser retningen og bring pinnen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, gradvis økende bevegelsesområdet etter hvert som du blir mer fleksibel.
Spor Stang pass rundt-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang pass rundt-tøyning retter seg primært mot Skuldre, med Tøying mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Latissimus15 %
Bryst15 %
Mage15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang pass rundt-tøyning?
Stang pass rundt-tøyning retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Latissimus, Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang pass rundt-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang pass rundt-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang pass rundt-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
