Stang skulder-tøyning
Ekspertråd
Beveg deg sakte inn i strekken og unngå å låse albuene for å unngå belastning på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold en pinne foran deg med et overhåndsgrep.
- Hold armene rette, løft sakte pinnen over hodet og deretter bak deg så langt som komfortabelt.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall sett.
Spor Stang skulder-tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang skulder-tøyning retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Latissimus, Bryst, Mage, Legger, Trapezius, med Tøying mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår14 %
Skuldre14 %
Latissimus14 %
Bryst14 %
Mage14 %
Legger15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang skulder-tøyning?
Stang skulder-tøyning retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Latissimus, Bryst, Mage, Legger, Trapezius. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang skulder-tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang skulder-tøyning egnet for nybegynnere?
Stang skulder-tøyning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
