logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen
1030 gyakorlat

A legjobb 1030 könnyű gyakorlat videókkal és tippekkel

Fedezze fel a könnyű szintű gyakorlatokat, amelyek alapvető mintákra épülnek, enyhén megnövelt igényekkel. Minden mozdulat HD videós útmutatást és formai tippeket tartalmaz, hogy segítsen fejleszteni a koordinációt, erősíteni a támogató izmokat, és felkészülni a kihívást jelentőbb edzésekre.

1030 gyakorlat található
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés
Széles kéztávolságú fekvőtámasz
Tricepsz merülés a padlón
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Döntött nyomás
Kézi súlyzós kalapács gördülés
Karos lábnyújtás
Padon végzett mélyütés a padlón
Bicikliző hasprés
Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Súlyzóval Orosz Csavar
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Orosz csavar
Kézi súlyzós elöltartás
Burpee
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Karos papi bicepsz-görcs
Karos ülő hasprés
Ugró guggolás
Hátsó oldalemelés
Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés
Padon végzett merülés (térd hajlított)
Függő lábemelés csípőre
Váltott sarokérintés
Bicepsz gördülés EZ-súlyzóval
Térdelő vállérintés
Álló vádliemelés
Fordított merülés
Emelkedő futópadon gyaloglás
Fordított hasprés
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Oldalemelés
Rúdsúlyos vállrándítás
Fekvő lábemelés
Karos ülő csípőtávolítás
Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Előrehajlásban törölközős evezés
Álló bicepsz görcs (lábbal)
Holt bogár
Csavart hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
EZ-súlyzóval ülve csuklóhajlítás
Súlyzós farizom híd
Helyben menetelés
Lábtámaszos bicepsz koncentrált karhajlítás
Karos ülő csípőközelítés
Váltott fekvő lábemelés
Összehúzódó crunch
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Gépes ülő vádlinyomás
Ülve végzett tricepsz rúgás
Oldalsó kitörés
Bicepszgörbítés predikátor padon
Gyalogló kitörés
Fekvő dupla lábú bicepsz gördülés törölközővel
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Szobabicikli
Padlón végzett hiperextenzió törölközővel
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Elliptikus gépen gyaloglás
Ülve végzett oldalemelés
Csípőtolások
3/4 felülés
Fekvőbicikli gyaloglás
Váltott oldalhasi hasprés
Előre kitörés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Madárkutya
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Falnál ülés
Ülő fordított csuklóhajlítás E-Z súlyzóval
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Ugró lépés
Oldalsó Guggolás
Lejtő hasprés
Kettlebell Goblet guggolás mobilitás
Farizom menetelés
Lapocka merülések
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Légbicikli
Jó reggelt guggolás
Függő oldalsó térdemelés
Ülve váltott előreemelés
Kettlebell serleg guggolás
Csipkedő rúgások (V3)
Kábeles fordított fogású lehúzás
Fejtetőre állított állkapocs-curl hajlított térddel székek között
Fordított repülés
Hátsó deltoid repülés
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Súly nélküli álló súlyzós katonai nyomás (rúd nélkül)
EZ-súlyzós szűk fogású fekvenyomás
Testsúlyos Svend prés
Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde egyenes gördülés
Gyermek póz
Két lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel (V2)
Térdelő plank
Kábeles egykaros bicepszgörcs (V2)
Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)
Fenékrúgások
Karrudazás ülő lábhosszabbítás (V2)
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Ülve végzett bicepszgörbítés
Álló törzsforgató nyújtás
Oldalsó elliptikus gyaloglás
Gépes egy lábas térdnyújtás
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Álló rúdsúlyos csuklógörbítés
Testtömeges ugrálás
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
V-up tapsolással
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Hasprés (padon)
Állva váltott emelés
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Ülve végzett előreemelés
Fekve lábemelés sík padon
Gyors lábmozgás futás
Rúdsúlyos csuklógörcs
Egyszármazású oldalemelés
Súlylemez csípés
Ülő lábemelés
Helyben futás
Dupla alatt ugrókötél
Gépes ülő egy lábas lábhajlítás
Álló rúdsúlyos fordított csuklógörbítés
Hátsó kitörés előemeléssel
Csípőemelés (hajlított térddel)
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Négykézláb lábhajlítás
Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés
Gumiszalagos előrehajlásos evezés
Egyszármazású tricepsz rúgás
Karos elliptikus statikus gyaloglás
Kapitány szék egyenes lábemelés
Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés
Karos bicepsz-görcs
Karos ülő csavarás
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Deszka csavarással
EZ-súlyzóval álló széles fogású bicepsz gördülés
Könyök fel-le dinamikus plank
Hegymászó séta
Gumiszalagos lehúzás
Kézisúlyzós Superman
Könyökön plank jack
Kézi súlyzós plank átadás
Karos térdelő törzscsavarás
Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Ülő ütés párnázott széken
Lejtőn végzett felülés (V3)
Váltott sprinter kitörés
Szamár vádliemelés
Felülés
Padon végzett csípőnyújtás
Lejtő felülés
Hüllőmozgás
Oldalirányú ugrálókötelezés
Rúdsúlyos álló hátsó csuklógörcs
Fordított fogású bicepszgörbítés
Ferde fekvőtámasz
Gépes fekvő egy lábas lábhajlítás
Egy lábas vádliemelés a padlóról
Evezés egyenes háttal
Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés
Kitörés
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde emelés
Ferde csavarodó felülés (V2)
Boksz direkt
Kötéllel végzett térdelő hátsó delt sorozat
Ülő térdhajlító és csípőadduktor nyújtás
Térdemelés
Szalagos mellrepülés
Gyalogló magas térd lépés
Gumiszalagos váltakozó bicepsz göndörítés
Térdeplő negatív fekvőtámasz
Álló combhajlító nyújtás
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Mellkason átívelő vállnyújtás
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Gumiszalaggal segített húzódzkodás (V3)
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Fekvőtámasz plusz
Ugráló lépcsőzés
Boksz bal horog
Kábeles felső mellkas keresztezés
Szalagos bicepsz göndörítés
Gerincnyújtás (stabilitási labdán)
Gumiszalagos felső repülés
Gumiszalagos ülő evezés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Álló mellnyomás gumiszalaggal
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Hát és mellkas nyújtása
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Szalagos alacsony mellrepülés
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Rúdsúlyos álló láb vádliemelés
Oldalplank csípőaddukcióval
Boksz jobb felső vágás
Gumiszalagos elülső emelés
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Boksz bal felső vágás
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Gumiszalagos fej fölötti tricepsz nyújtás
Ülő vállfeszítő nyújtás
Váltott lábú lefelé néző kutya
Csónaknyújtás
Gumiszalagos arcra húzás
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Testfűrész plank
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Gumiszalagos koncentrált bicepsz göndörítés
Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás
Szalag térdelő lat lehúzás
Fekvőtámasz Gyermek Pózban
Deszka vállérintés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Ülve váltott nyomás
Ágyék összehúzás
Magas térdemelés és fenékrúgás
Csuklógörgő
Szállítószalagos széthúzás
Ujjak lefelé alkar nyújtás
Boksz jobb kereszt
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Kábeles Ülő Lábnyújtás
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Szállítószalagos oldalemelés (V2)
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Szalagos alacsony mellnyomás
Gumiszalagos szűk fogású evezés
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Súlyzós Bicepsz Gördülés
Álló oldalnyújtás
Gumiszalagos térdelő egykaros lehúzás
Gumiszalagos egykaros fej fölötti bicepsz göndörítés
Hiperextenzió (V2)
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Kar körzés
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés
Váltott combhajlítás ökölcsapással
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Állva váltott fej fölötti nyomás
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Üreges tartás
Galamb csípőnyújtás
Súlyzós oldalhíd
Ülő vállfeszítő depresszor retractor nyújtás behajlított térddel
Álló combhajlító és hát nyújtás
Gumiszalagos fej feletti tricepsznyújtás (V2)
Plankből pike
Ülő mellkagyló
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Hasprés (stabilitási labdán)
Fekve olló hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Súlyzó lendítés
Magasított fekvőtámasz
Gumiszalagos szűk fogású bicepszgöndörítés
Ferde Svend prés
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Kar körzés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Lépcsőzés
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Fekvőtámaszból oldalemelés
Kétoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Fekvő padon végzett hiperextenzió
Hátralépéses guggolás gyors karokkal
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
TRX karhajlítás
Gumiszalagos elülső oldalemelés
Gumiszalag rögzített hát alsó fogású lehúzás
Fekvő padló evezés hajlított térddel
Gyors lábak (V2)
Szalagos álló váltott mellnyomás
Gumiszalagos előrehajlásból húzás
Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal
Térderintős hasprés
Gumiszalagos tricepsz rúgás vissza
A legjobb nyújtás a világon
Le a felfelé néző kutyába
Karátvezetés
Kézen plank
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Kettlebell keresztül lépés
Gumiszalagos álló lábgörcs
Gumiszalagos csavarodás
Állva vádliemelés (lépcsőn)
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Térdelő T-gerinc mobilitás
Guggolásból felugrás
Gumiszalagos álló egykaros csavaró evezés
Váltakozó Superman
Farizom-Hamstring Fejlesztő Csípőnyújtás
Gumiszalag vállvonogatás
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás
Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)
Ellenálló szalagos tricepsz lenyomás
Fal pulzálás
Rotátorköpeny bemelegítés
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Béka guggolás
Gumiszalagos fordított repülés
Kábel csavarás (le-fel)
Gumiszalagos kétlábas vádliemelés (gumiszalag a lábak alatt)
Előre támasz stabilitási labdán
Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Gumiszalagos hagyományos bicepszgöndörítés
Guggolás pattanás
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Gumiszalagos csuklógöndörítés
Szállítószalagos fej fölötti tricepsznyújtás
Váltott lábemelés
Álló fordított vállnyújtás
Gumiszalag lendítés
Súlyzós karhajlítás nyomással
Teljes guggolás mobilitás
Szalag segítette merülés
Térdelő láb félkör
Gépes hasprés
Fordított kitörés (lábemeléssel)
Oldalsó kitörés nyújtás
Gumiszalagos guggolás
Könyökemelés - fordított fekvőtámasz
Csavart lábemelés
Padlón T emelés
Római székkel hasprés
Fekvő bicepsz göndörítés törölközővel
Felülés karokkal a mellkason
Kézenkénti fekvőtámasz
Hátveregetős körbefogó nyújtás
Superman Mellnyújtás
Hegymászó csúszás törölközővel
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Ülő repülés párnázott széken
Tartott guggolás
Izometrikus ablaktörlők
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Gumiszalagos csípőtávolítás
Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés
Gerincnyújtás előre
Medence döntés
Fordított fekvőtámasz
Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
PVC nyolcas alakzat
Fekvő összehúzó hasprés
Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal
Oldalhajlítás kar nyújtással
Álló tányérnyomás
Hátizom-nyújtás stabilitási labdán
Fekvő abduktor nyújtás
Álló egyenes vállnyújtás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Gumiszalagos 45 fokos bicepszgöndörítés
Szalag segítette állva húzódzkodás (térdelő pozícióból)
Álló kalapács karhajlítás szalaggal
Kitörés nyújtással
Vádliemelés tapsolással
Fekvő lábemelés
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Medencebillentés híddá alakítva
Sissy guggolás testsúllyal
Smith gépes álló vádliemelés
Ropogós béka a padlón
Szalagos ülő lábnyújtás
Súlyozott nyújtó lépés
Szalagos térdelő crunch
Gumiszalagos vízszintes bicepszgöndörítés
Testsúlyos előrehajlásból végzett hátsó delta repülés
Csípő forgatás plank pozícióban
Parsva Balasana jógapóz
Hajlított térdű hátsó oldalrúgás
Térdelő hátra csípőkörzés
Oldalhíd
Gumiszalagos álló hasprés
Egykezes lógás nyújtás
Fordított evezés behajlított térdekkel
Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Térdelő pulzálás
Álló törzs csavarás
Álló ellentétes érintések
Oldalról előre térdemelés
Alacsony kettlebell szélmalmok
Térdelő csípőhajlító
Előkarra támaszkodva fekvőtámasz
Ülő széles láb adduktor nyújtás
Alap lábujj érintés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Álló oldalsó lábemelés
Fél mell repülés
Mell lenyomás
Plyometrikus ülő fal guggolás
Gumiszalagos csípőközelítés
Álló gumiszalag hátsó deltavonás
Dumbbell oldalsó kitörés
Lábemelés csípőemeléssel
Lejtős fekvőtámasz falnál
Egy lábon állás Bosu labdán
Gumiszalagos fej feletti egykaros tricepsznyújtás (V2)
Pulzáló guggolás
Térdelő előre csípőkörzés
Be és ki guggolás
Fekvő bicikliző hasprés
Mellrepülés oldalirányú lépéssel
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Testtömeges álló váltakozó mellről nyitás
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Fekvőtámasz (bosu labdán)
Oldalsó törzscsavarás
Gumiszalagos előrehajlásos hátsó oldalemelés
Tricepsz nyomás (fej a pad alatt)
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Forgó hasizom nyújtás
Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
Kézisúlyzós V-felülés
Fekvő lábhúzásos csípőnyújtás
Fordított crunch (V2)
Egy lábas vádliemelés lépcsőről
Landmine nyomás
Ülő nyakveregetés
Álló hasűrítés
Gumiszalagos fekvőtámasz
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Hasprés (bosu labdán)
Álló előrehajlásos combhajlító keresztezett láb nyújtás
Tehén nyújtás
Döntött vállérintés
Gyógylabdás felülés
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Hosszúkarú crunch
Szalagos fél térdeléses vágás
Ülő égnek nézés
Fenékrúgás (V2)
Térdelő ököl fekvőtámasz
Oldalsó lépcsőzés
Fekvőtámasz gyógylabdával
Kábel áthúzás
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Súlyzós felváltva guggolás
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Fekvő hátizom nyújtás
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Lejtős válltapogatás
Gumiszalagos térdelő papi bicepszgöndörítés
Egyoldalú íjász fekvőtámasz
Kar emelés és süllyesztés
Testtömeges álló könyökérintés (kezek a nyakon)
Fekvő térdhúzás
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Súlyzós külső forgatás
Touchdown
Asztallap Híd
Ellenállás Szalag Szörnyeteg Járás
Magasított állású vádliemelés
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Gumiszalagos térdelő hátsó rúgás
Gumiszalagos álló csípőnyújtás
Egyenes háttal végzett gumiszalagos merevlábú deadlift
Fordított hiperextenzió lapos padon
Ellenálló szalagos farizom híd
Dumbbellel támogatott guggolás
Fél térdhajlítások
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Súlyzóval ferde padon fekvő hátsó delt emelés
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Ujjhegy fekvőtámasz
Gumiszalagos mellkasi kereszt bicepszgöndörítés
Egy lábas merülés a padlón
PVC Átvezetés
Álló oldalhasprés
Gyermek Póz Fekvőtámasz
Fekvő padon végzett nyitás
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Pulzáló mell keresztezés
Könyök körzés
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Oldalsó csípőtávolítás
Szállítószalagos lejtőn felülés
Testsúlyos falnál guggolás
Hasgörgős hasprés
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
V-felülés le (stabilitási labdával)
Gumiszalagos fordított fogású lenyomás (koponyatörő)
Lógó halott bogár
Mellkasi híd
Lábujjhegyen járás
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Oldalsó kúpugrás
Fekvőtámasz csavarással
Hegymászó (V2)
Lógó lábhúzás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Oldalirányú térdhúzás
Oldal lépés jack ütés
Oldalsó plank plusz
Fekve csípőemelés (stabilitási labdán)
Gumiszalagos egy lábas felváltott guggolás
Rákfordulás lábujj érintéssel
Térdelő hajlított lábú rúgás vissza
Testsúlyos hátsó kitörés
Kitörés csavarással
Ülő csípő külső rotátor és csípőhajlító nyújtás
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Statikus guggolás
Váltott lábemelés fejfelvéve
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Hab hengeres serratus fal csúszás
Fekvő hason 'A'
Oldalról oldalra ugrás
Egy lábas dobozugrás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Fekve olló rúgás
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Gyógylabda elkapás és fej fölötti dobás
Térdelő hajlított lábú oldalsó rúgás
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Farizom híd egy lábbal a padon
Padon lábtartásos hasprés
Álló csípőkörzés
Ülő körkörös láb crunch
Nyitott könyv nyújtás
Lógó rúdnyújtás
Ülő nyaknyújtás
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Testtömeg fellépés (V2)
Négy sarok mélyhajlás
Oldal fekvőtámasz
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Gumiszalagos áthúzás
Gumiszalagos hátsó deltoid evezés
Ellenálló szalagos lábrúgás vissza
X gumiszalagos oldalsó járás
Ellenállás szalaggal ülő csípő elválasztás
Lapocka fekvőtámasz
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Oldalfekvésben lábemelés
Fekvő körzés
Csavaró fekvőtámasz
Álló Sissy Guggolás Testsúllyal
Tricepsz Nyomás (alacsony rúd pozíció)
Pókember plank
Plank pike csúszás törölközővel
Teljes karforgatás
Levegőben csavaró hasprés
Plank combkopogtatás
Gumiszalagos előrehajlásos csípőnyújtás
Csípőemelés csavarással
Szállítószalagos jó reggelt
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Álló csípőhajlító nyújtás
Ülő lábujjhúzásos vádlinyújtás
Ellenálló szalagos lábhajlítás
Farizom híd egy lábbal a padlón (hajlított térddel)
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Oldalsó plank térdelve
Fekvő kalapács karhajlítás törölközővel, két lábbal
Ülő nyolcas láb crunch
Ellenállás szalag fél térdelő arc húzás
Segített bolgár guggolás
Ima Tolás
Forgó fekvőtámasz
Mellkasnyitó görgőzés fekve a padlón
Glutéusz görgőzés ülve a padlón
Vádli görgés
Dinamikus Lábpendülés
Fekvő ollók
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Gumiszalagos Y emelés
Térdelő egyenes lábú rúgás vissza
Stabilitási labdás faligördülés
Ellenálló szalagos kagyló
Pörgős horog rúgás
Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Béka csípőtolás
Béka fordított hiperextenzió (padon)
Álló oldalhajlítás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Lépcsőzés székre
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Álló csípőtávolítás ellenállási szalaggal
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Kézisúlyzós kitörés nyújtással
Combhajlító és glutéusz görgőzés ülve a padlón
Magasított Kerékpározás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Testtömeges fordított kitörés magas térdemeléssel
Láb hajlítás (stabilitási labdán)
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
TRX karhajlítás a fülekig
Függesztett hasprés
Fekvő lábemelés és tartás
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Kábeles ülő csavarás a padlón
Fél felülés
Fekvő egy láb emelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Ellenálló szalagos csípőlökés
Gumiszalagos kereszt elrablás
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Testtömeges álló körbeforgás fal mellett
Térdelő csípőlökés
Fekvő Hátsó Oldalemelés
Fordított plank könyökökön
Madárkutya (V2)
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Térdelő felső hát forgatás görgőzéssel
Galamb nyújtás görgőzéssel
Deszka lábemelések
Előre és hátra karforgatás
Üreges Kő
Belső comb pulzálás
Guggolás mobilitás csavarás
Térdelő mellkasi forgatás
Hajlított lábú rúgások
Oldalsó doboz ugrás
Ülő térdemeléses rotációs nyújtás
Egyoldalú hátrahajlásos quadriceps nyújtás
Előre plank lábujjhegy érintés
Szűk guggolás deficitből
Ülő nyaki hajlítás és nyújtás
Pulzáló felülés
Egy lábas híd kinyújtott lábbal
Testtömeg szélmalmok
Gumiszalagos felső hasprés
PVC Jóreggelt
PVC Csípőhajlítás
Testsúlyos előre kitörés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Elülső váll és mellkas görgőzés fekve a padlón
Testtömeges jó reggelt
Ülő vállnyomás és csípőtávolítás párnázott széken
Ülő oldalemelés lépéssel kifelé párnázott széken
Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Játékkatona dinamikus nyújtás
Úszó lábkörzés
Ülő átlós oldalnyújtás
Álló egykezes semleges csuklógörbítés EZ-rúddal
Fekvő felhúzás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Csillaghal crunch (kezdő)
Janda felülés
Oldalemelés csípőközelítéssel (hajlított térddel)
Glute Bridge menet
PVC elülső tartó nyújtás
Oldalemelés oldalplankból
Mell kitartás, kezekkel hátul (tartás)
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Padon végzett süllyesztés tartás
Háti gerinc görgőzés fekve a padlón
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Széles csípőemelés
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Alacsony guggolás előrelépéssel (bal)
Testtömeges álló lapocka evezés
Szamárrúgás
Fekvő fordított lábnyújtás
Fekvő abdukció és addukció
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Gumiszalagos ülő csípő belső forgatás
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Szállítószalagos csípőhajlítás
Fordított lábhajlítás (húzódzkodó gépen)
Dupla lábnyújtás
Padló hiperextenzió (V2)
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Fekvő egy lábas fordított bicepsz karhajlítás törölközővel
Két lábas kalapács karhajlítás törölközővel (V2)
PVC Fej fölötti guggolás
Láb a térd felett farizom híd
Fel és le
Egy lábas vádlinyújtás
V-ülés lábujj érintés
Ülő forgató nyújtás
Pulzáló kitörés
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Bicepsz görgőzés fekve a padlón
Rombizom görgőzés
Ülő jack párnázott széken
Ülő ferde nyomás lépéssel kifelé párnázott széken
Testtömeg Előreütés
Nyakfel-le Balra-jobbra
45 fokos fordított hiperextenzió
Hasonfekvő Y emelés
Fél guggolás törzsütések
Ülő mellkasnyitás
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Fekvő lábterpesz abdukció
Testtömeg alacsony terpesz guggolás
Hasra fekvő Y emelés
Áll behúzás a falnál
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Egy lábas fekvőtámasz
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Gumiszalagos ülő csípő külső forgatás
Gumiszalagos fellépés
Egy lábas negyed guggolás
Ellenálló szalagos fekvő lábemelés
Kettlebell hajlított nyomás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Testtömeges fej fölötti tricepsz nyújtás
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés
Ülő áll behúzás
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Széles lábú felülés
Oldal kitörés csípőforgatással
Egyensúlyozó deszka (V2)
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Nyakforgatás fekve a padlón
Háti hosszanti izom görgőzés fekve a padlón
Vállforgatás
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalirányú shuffle ugrások
Oldalsó plank séta
Fej teljes körbefordulás
Álló oldalsó csúszkálás
Fekvő biciklizés
Superman padló érintés
TRX oldalhíd
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Magasított felállású guggolás
Kétkezes elülső lábujj érintés
Oldalsó fekvésben csípőközelítés
Fekve lábemelés (módosított)
PVC külső forgatás
Hüllőmászás (V3)
Helyben Váltott Előrúgás
Oldalsó guggolás sétálva
Hasra fekvő nyaki kiterjesztés izometrikus tartás
Ülő felsőtest forgatás
Karforgatás térdemeléssel
Hátsó nyaki izometrikus gyakorlat
Tricepsz görgőzés oldalfekvésben a padlón
Középső hát görgőzés fekve a padlón
Alsó hát (oldal) görgőzés fekve a padlón
Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Elülső sípcsonti izom görgőzés
Csillag guggolás
Testtömeg hasonfekvő Y gyakorlat
Függőleges felülés
Csípőguggolás
Fekvő váltott lábnyújtás
Guruló híd
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Csípő elrablás
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Álló kétoldalas hajlítás
Fekvő oldalsó lábemelés
Fordított plank lábemeléssel
Guggolás lábujjhegyen
Fekvő áll behúzás
Ülő hátsó kar emelés
Oldalsó felállás térdemeléssel
Shuffle lábemelés
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Rögzített lábú felülés állás
Fekvő lábujjhegy érintés
Fekvő váltott lábcsapkodás
Ülő ellentétes kopogtatás
Kutyasétáltatás
4 hátralépéses guggolás és 4 oldalérintés
Váltott lábujjhegy térdemelés
Terhelés nélküli dupla tricepsz rúgás vissza
Fekvő áll behúzásos emelés
Sarok farizom híd
Hajlított lábú rúgások (V2)
Egy lábas térd kinyújtás (stabilitási labdán)
Egy lábas diagonális rúgásos combhajlítás stabilitási labdával
Ellenálló szalagos csípőtolás
Hason fekvő nyomás hattyú
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
Magas sprinter kitörés térdszéttartással
Súlyozott egy lábemelés
Oldalemelés törölközővel
Oldalt fekvő lábkörzés
90 fokos sarokérintés
Fekvő keresztezett lábemelés
Oldalfekvő kirúgás
Ugró egy lábas törzsolás
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Váll hátraforgatás görgőzéssel fekve a padlón
Glutéusz csavarás görgőzéssel fekve a padlón
Hátizom összeszorítás
Álló oldalsó és elülső lábemelés
W-ből Y-ba Superman
Oldalsó Szorítás
Padon végzett fordított hiperextenzió
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Testtömeg jó reggelt evezés
Biztonsági súlytartó jó reggelt
Kültéri levegőben járás gépen
Kültéri oldalsó szörf gépen
Hátvakarás
Fekvő lebegő lábtapsolás (abdukció)
Álló csípőhosszabbítás (hajlított térd)
Egyenes lábnyújtás
Úszó rúgások
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Térdelő fekvőtámaszból gyermek pózba
Könyök fekvőtámasz
Váltott sarokérintéses oldalrúgásos guggolás
Egy lábas alacsony dobozos guggolás
Egy lábas sarokérintéses guggolás
Fekvő egyenes lábú menetelés
Csavaró lépés nyújtás
Váltott karos oldalhajlítás
Csípőkörzés
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Térdelő oldalsó lábrúgás
Plank lábcsapkodás
Fordított béka hasprés
Térdelő különböző magasságú fekvőtámasz
Gyors szumó negyed guggolás
Gyors karlendítés helyben
Ülő vállnyomás lábujjérintéssel párnázott széken
Könyökérintés és emelés
Álló Egyensúly Csípő Elrablás
Álló Egyensúly Csípőhajlítás
Oldalfekvő T combemelés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Fekvő kereszt bokaérintés
Oldalfekvésben csípőközelítés (bal)
Egylábas hid emelt lábbal (bal)
Egyenes egylábas fenékhíd tartás (bal)
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
RKC plank
Béka farizom híd
Tenyerelés hátra
Gluteus híd tartás rúgással
Fekvő egy lábujj mutatás
TRX hegyi mászó
Ellenálló szalagos egy lábas rúgás vissza (hajlított pozíció)
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Oldalsó lábhúzás
Testsúlyos béka pumpa
Oldalfekvésben teljes lábemelés
Oldal plank lábemeléssel
Curtsey guggolás
Lassú pulzáló guggolás
Oldalfekvő olló
Nyomóugró felülés
Ülő hátcsavarás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Alkar görgőzés állva a falnál
Peroneális izom görgőzés oldalfekvésben a padlón
Combhajlító görgés ülve a padlón
Fekvő függőleges ollózás a padlón
Felülés állásba
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Könyökemelés imatartásba tolással
Megadás oldalhajlítással
Elérés előre és felül szumó guggolás
Nyak Félkör
Fekvő ferde hasizom ollózás
Orosz csavarvágás
Lufi gyakorlat
Fekvő felváltva egyenes lábkörzés
Fekvő felváltva békaúszás rúgás
Fekvő békaúszás rúgás
Álló csípő forgatás kar lengés
Gyík póz (V2)
Fekvő föld körüli utazás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló
Oldalhajlítás karokkal fent
Pulzáló gluteus híd
TRX pike
Csapó lábmozgás (V2)
Száz
Fekvő dupla lábrúgás
Oldalsó lábujj érintés
Testtömeg egy lábas halott emelés
Egy lábas farizom híd térd a mellkasra
Oldal guggolás lépés
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Ellenálló szalaggal segített előrakodó nyújtás
Meghajló törzsolás csúszás törölközővel
Plank jack csúszás törölközővel
Egy lábas farizom híd külső forgatással
Álló csípőközelítés (V2)
Egyenes egy lábas fenékemelés tartás
Söprögető menet
Csavaró menet
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatása
Nyaknyújtás fekve a padlón
Hátsó váll görgőzés fekve a padlón
Oldalemelés (hajlított karokkal)
Falnyomás és csavarás
Négy végtagú támasz
Fél guggolás oldalnyújtás
Fekvő hiperextenzió tartás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Guggolás és lábujjhegyen állás
Béka hasprés lábak együtt
Testtömeg álló egyenes karos mellrepülés
Oldalsó lépés guggolás
Álló hátsó ég elérése
Testtömeges hosszú hátsó kitörés
5 másodperces ököl az áll ellen
Fekvő kétoldalú farizom emelés
Dugóhúzó
Rák
Ellenálló szalaggal végzett csípőtolás térdelésből
Elülső lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Békaugrás
Hátsó kézfej emelés
Csavar és fordul
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Könyök-könyök érintés
Átlós nyitás
Elülső sípcsonti izom görgőzés (egy láb) fekve a padlón
Mell görgés fekve a padlón
Négyfejű combizom (vastus lateralis) görgés fekve a padlón
Keresztezett karok emelése
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Fekvő láb elrablás
Háromlábú Chatarunga póz
Balerina oldalhajlítások
Mell repülés plyometrikus guggolás
Fenék rúgás vállkopogtatással
Guggolás lábemeléssel
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Testtömeg guggolás slackline-on
Átlós előre merítő emelés
Alternatív sáska póz
Fül a térdről oldalhajlítás
Fekvő farizom hajlítás
Egy lábas elrugaszkodás
Támasztott egy lábas guggolás
Lábhúzás
Alacsony sprinter kitörés térdszéttartással
Előre pulzáló guggolás karokkal a fej fölött
Fej fölötti tapsolás
Testcsúszás
Testtömeges térdelő tartásból állás
Szumó guggolás oldal kitöréssel
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
Lábfej görgés
Könyökrepülés és tenyérnyomás
Plyo Guggolás
Térdelő hátsó lábemelés hajlítás
Fekvő úszóláb
90 fokos egy térd hasprés
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Pulzáló oldalsó kitörés
Fekvő fordított béka hasprés
Lábcsökkenés pulzálás
Csípő kitörés
Fekvő egyoldalú farizom emelés
Térdelő egyenes lábkörzés
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Testdobás
Csípőrántás
Mellkasemelés és forgatás
Egy lábas peroneális görgés oldalfekvésben a padlón
Tapsolós mély guggolás
Ütések Oldalsó Kitöréssel
4 sarok oldallépés
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás