Háti gerinc görgőzés fekve a padlón
Szakértői tanácsok
A nyújtás fokozása érdekében emelje fel a karjait a feje fölé, miközben gördül.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a földön úgy, hogy a hengermasszírozó a felső hátánál legyen.
- Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan a földön.
- Helyezze a kezét a feje mögé, vagy keresztezze át őket a mellkasa fölött.
- Emelje fel a csípőjét kissé a földtől.
- Görgettesse a hengert a középhátától a nyak aljáig.
- Tartsa feszesen a hasát, és tartsa a nyakát semleges helyzetben.
Kövesd a(z) Háti gerinc görgőzés fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Háti gerinc görgőzés fekve a padlón elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Háti gerinc görgőzés fekve a padlón?
A(z) Háti gerinc görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Háti gerinc görgőzés fekve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Háti gerinc görgőzés fekve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Háti gerinc görgőzés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
