Combhajlító görgés ülve a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsd feszítve a magzatodat, és használd a karjaidat a mozgás irányításához, hogy állandó nyomást gyakorolj a combizmokra.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a kinyújtott lábaddal, és helyezz egy hengert a combjaid alá.
- Helyezd a kezeidet a földre mögötted támogatásként.
- Emeld fel a csípődet a földről, és használd a karjaidat a tested görgéséhez előre-hátra, mozgatva a hengert a térded felett a feneked alá.
- Állj meg a feszült vagy fájdalmas pontokon néhány másodpercig, mielőtt folytatnád.
- Görgess a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Combhajlító görgés ülve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Combhajlító görgés ülve a padlón elsősorban a Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Combhajlító görgés ülve a padlón?
A(z) Combhajlító görgés ülve a padlón elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Combhajlító görgés ülve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Combhajlító görgés ülve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Combhajlító görgés ülve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
