logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi
1 243 harjoitusta

Parhaat 1243 keskitason harjoitusta videoilla & vinkeillä

Löydä keskitason harjoituksia, jotka haastavat voimasi, koordinaatiosi ja lihaskontrollisi. Jokaisessa liikkeessä on HD-videonäytöt ja biomekaaniset vinkit, jotka auttavat sinua etenemään perusasioiden yli ja rakentamaan monipuolisen harjoituspohjan.

1 243 harjoitusta löytyi
Käsipainopenkkipunnerrus
Timanttipunnerrus
Talja ojennus
Käsipainopunnerrus puristuksella
Vipuvarsi penkkipunnerrus
Käsipainopenkkipunnerrus yläviistossa
Vaijerin ylätalja
Käsipaino perhosliike
Käsipainosoutu kumartuneena
Käsipainolla tehtävä kallokasaaja lattialla
Ojentajien ylätalja seisten käsipainoilla
Käsipaino maljakyykky
Kapeaote punnerrus
Käsipaino Svend-työntö
Käsipaino Arnoldin painallus
Vipuvarsi istuva rintalihaslaite
Käsipainosoutu kumartuneena penkillä
Lähellä ote punnerrus käsipainoilla
Laitteessa istuen soutu
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus
Talja ojennus (suora tanko)
Käsipaino potku taakse
Käsipainoilla tehtävä Romanian maastaveto
Kelkkajalkapunnerrus
Penkillä tehtävä rintadippi
Alaspäin viettävä punnerrus
Hauiskääntö tangolla
Käsipainolla hartiankohautus
Leuanveto
Vipuvarrella istuen tehtävä olkapääprässi
Vipuvarsi istuen jalkaprässi
Vipuvarsi istuva jalkakoukistus
Vuorikiipeilijä
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin
Vipuvarsi penkkipunnerrus (levypainoilla)
Talja pään yli ojentajapunnerrus (köysi)
Talja vasarakierto (köysi)
Kaapelilla tehtävä ojentajapunnerrus (V-kahvalla)
Köydenveto seisten kasvoille (köysi)
Käsipaino askelkyykky
Taljakiharrus
Pike-punnerrus
Juoksu juoksumatolla
Käsipainolla sumokyykky
Talja keskifly
Käsipainolla maaten ojentajaliike
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden alatalja
Talja polvistuva vatsarutistus
Vipuvarrella istuen tehtävä dippi
Vipuvarsi maaten tehtävä jalkakoukistus
Triceps-dippi
Talja yhden käden sivunosto
Käsipainomaastaveto
Vipuvarsipec-deck-perhonen
Avustettu leuanveto
Talja alafly
Takapotku seisten käsipainoilla
Käsipaino istuen yhden käden ojennus
Käsipainolla bulgarialainen jakkukyykky
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Istuen soutuliike pyyhkeellä
Saarnapenkkihauiskääntö tangolla
Käsipainolla takaolkapään soutuliike
Käänteinen soutuliike tuolien välissä
Vinopenkki vuorotahti hauiskääntö käsipainoilla
Vipuvarsi istuva pohkeennosto (levypainoilla)
Avustettu ojentajadippi (polvillaan)
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite
Avustettu rintadippi (polvillaan)
Käsipaino kumartuneena takasoutu
Rintadippi
Vipuvarsi ojentajakääntö
Käsipainolla tehtävä seisten Arnold-yläpunnerrus
Vipuvarsi alatalja
Vinopenkki rintapunnerrus laitteessa
Kelkkahack-kyykky
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Seisten tehtävä kaapelilentävä liike
Talja käänteisote ojennus
Vipuvarsi seisten tehtävä pohkeennosto
Plyometrinen punnerrus
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Käsipaino perhosliike yläviistossa
Bulgarian kyykky
Käsipaino lantiontyöntö
Käsien ympyräliike askel taakse
Hyppynaru
Käsipainolla penkillä yhden käden ojentajaliike
Soutulaite
Hyppynaruaskel
Käsiennosto Paikallaan Kävely
Talja matala istuva soutulaite
Talja takatalja
Talja etunosto
Tangolla eteenpäin kumartunut leveäote soutuliike
Käsipainopenkkipunnerrus alaviistossa
Käsipainolla pullover
Jakkikyykky
Kaapelikoneella seisten tehtävä yhden käden ojentajapunnerrus yläotteella
Vipuvarsilaitteessa tehtävä vinopenkki vasarapunnerrus
Kettlebell heilautus
Vipuvarsi pystypunnerrus (levypainoilla)
Käsipaino askel ylös (V2)
Tangolla tehtävä lantiontyöntö
Vipuvarsi sivulle nosto
Korkeat polvet juoksu
Smith-koneen kyykky
Ylätalja käänteisellä otteella
Jalkojennosto leuanvetotangossa
Istumaan noustessa käsipainopunnerrus
V-up pito
Käsipainojen kanssa tehtävät kävelevät askelkyykyt
Tangolla tehtävä tempausmaastaveto
Käsipainosoutu yläviistossa
Leuanveto käänteisellä otteella
Käsipaino renegaatti soutuliike
Vinopenkki vääntövatsarutistus
Kahvakuulan maastaveto
Käsipaino vasarapunnerrus yläviistossa
Ab-rullan rullaus
Vipuvarsimakuurintapunnerrus (levypainoilla)
Käsipaino ylätalja
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla)
Kelkkaleveä jalkapunnerrus
Kelkkapohjepunnerrus
Taljassa seisten rannenosto
Smith-koneen yläviistopenkkipunnerrus
Vaijeri lähellä otetta etulatistus
Vuorotteleva istuva hauiskääntö käsipainoilla
Kaapelilla tehtävä seisova kasvoveto
Seisten tehtävä kaapeliristiinvedon yläkautta lentävä liike
Vipuvarsi istuva soutulaite neutraaliotteella (levypainoilla)
Talja olankohautus
Smith-koneen penkkipunnerrus
Taljassa yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Kahvakuula-askelkyykky kierrolla
Yliojennus
Vipuvarsi yhden käden neutraaliote istuva soutuliike (levypainolla)
Talja sivunosto
Vaijerin ristikkäinen sivuttaisvetäisy
Kahvakuula Pään Yli Ojennus
Ripustettuna polvet kyynärpäihin
Assault Bike -pyöräily
Seisten tehtävä hauiskääntö käsipainoilla
Polvennosto
Vipuvarsi pohkeiden nosto istuen (levypainoilla) (V2)
Korkea Polven Taputus
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Punnerrus olkapäätä taputtaen
Supermies
Käsipaino Burpee
Etunosto tangolla
Talja istuva vatsarutistus
Dippi lattialla tuolin kanssa
Tangon pystysoutu
Käsipainokyykky
Talja alatalja
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Vipuvarsi rintapunnerrus
Köysiristit seisten
Kaapelipotku taakse
Vipuvarsi polvistettu jalkakoukistus (levypainoilla)
Yhden käden kulmasoutu käsipainolla
EZ-tangolla lähellä otteella tehtävä saarnaajakääntö
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Juoksu
Lääkepallon ylösheitto ja isku
Yhden jalan lantionnosto
Vipuvarsilaitteessa tehtävä maaten T-kulmasoutu
Tangolla tehtävä pohkeiden nosto lattialta
Taljassa tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Vipuvarsi hauiskääntö
Venäläinen kierto lääkepallolla
Vipuvarrella istuen tehtävä pohkeiden nosto jalkaprässissä
EZ-tangon pystysoutu
Taljassa tehtävä hauiskääntö (SZ-tanko)
Vaijerisuorakäsialasveto (V2)
Vipuvarsi selän ojennus
Käsipaino olankohautus alaviistossa
Pystysoutu käsipainoilla
Kaapelikierto
Vipuvarsi istuva käänteinen lentolaite (rinnakkaisote)
Smith-koneen tuolikyykky
Tangolla tehtävä pakarasilta (kädet tangolla)
Talja yhden käden kiharrus
Tangolla tehtävä seisten pohkeiden nosto
Luistelijahypyt
Vipuvarsi lantiontyöntö (levypainolla)
Kehonpainokyykky etujalkaan
45 asteen yliojennus (kädet rinnan edessä)
Alaviisto rintapunnerrus laitteessa
Smith-laitteessa tehtävä pohkeennosto
Käsipaino olankohautus yläviistossa
Vipuvarsi olkapääprässi (levypaino) (V3)
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla
Pistoolikyykky laatikolle
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Kelkalla tehtävä kapea jalkaprässi
Vipuvarsi istuen vasaragripillä olkapäänpunnerrus
Painotettu yliojennus
45 asteen sivutaivutus
Hauiskääntö ylösalaisin tangolla
Talja istuva yhden käden vuorosoutu
Tangon istuva pohjeliike
Kaapelipystysoutu
Kahvakuula Rannekääntö
Suorin käsin tehtävä kaapelivedon alaspäin (köydellä)
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
EZ-tangon lähikahvahauiskääntö
Smith-koneen istuva olkapääpunnerrus
Vipuvarsi rintaprässi (V5)
Kaapelilla tehtävä leveä alatalja neutraaliotteella (V2)
Smith-koneen olankohautus
Painotettu V-up Syöttö Patjan Kanssa
Käsipainolla istuen olkapääpunnerrus (rinnakkaisote)
Vipuvarsi etukumara soutulaite (levypainoilla)
Taljassa seisten tehtävä vatsalihasliike (köysi)
Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Ulkona pyöräily
Seisten tehtävä kaapelisoutu takaolkapäille (köydellä)
Sillan asento Setu Bandhasana
Taljalla tehtävä suoran tangon ylätalja ojentajapunnerrus
Vipuvarsi alariviveto (levypainoilla)
Kapteenin tuolin jalkannosto
Maaten tehtävä käsipainopunnerrus
Käsipaino seinää vasten kumartuneena soutaminen
Avustettu leukaveto
EZ-tanko maaten tehtävä ojentajien ojennus
Pohjat ylös
Vipuvarsi vinopenkkipunnerrus (V2)
Ylätalja köydellä seisten
Polvennosto sivulyönnit
Vipuvarsi istuen soutuliike (V2)
Tangon leveä penkkipunnerrus
Taljassa seisten tehtävä käänteinen hauiskääntö (SZ-tanko)
Tangolla tehtävä suorajalkainen maastaveto
Käsipainolla alhaalta lentävä liike
Talja suorakäsiojennus (V2)
Seisten tehtävä kaapelilla olkapään ulkokierto
Korkea polvi kyykky (V3)
Vaijeriseisontarintapunnerrus
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö
Painotetut ojentajadipit
Talja soutuliike istuen (V-kahvalla)
EZ-tangolla seisten rannenosto
Kehonpainokyykky sivujalkaan
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
Kaksinkertainen hyppynaru
Kaapelikylkitaivutus
EZ-tanko ristipenkki kiharrus
Kaapelikoneella tehtävä kiertävä pystypunnerrus
Vipuvarsi ojentajaliike
Seisten tehtävä kaapelinnosto
Vuorikiipeilijän askellus
Taljassa yhden käden sivulle tehtävä ojentajapunnerrus
Talja yhden käden etunosto
Talja takaolkapääsoutu (köysi)
Käsipaino ojentajapunnerrus alaviistossa
Vipuvarsi maastaveto (levypainoilla)
Vipuvarsiseisontalantionojennus
Lankku punnerrus soutuliike
Tangolla selän takaa hartiankohautus
Käsipainolla tehtävä eteenpäin kumartunut lapasoutu
Käsipaino seisten ranskalainen punnerrus
Lapaluiden leuanveto
Sillan lantion loitonnus
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Talja sivuttaislatistus (köysi)
Käsipainokyykky penkillä
Käsipaino perhosliike alaviistossa
Suorin jaloin maastaveto käsipainoilla
Kelkalla tehtävä pohkeiden prässi jalkaprässissä
Rintadippi (dippi-leuanvetotelineessä)
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)
Roikkuen suorien jalkojen nosto
Vipuvarsi pohkeen kierto
Ranteiden kääntö ylöspäin tangolla (V2)
Aaltokonekävely
Vaijeri yhden käden ojentajapunnerrus (köysi)
Käsipainolla tehtävä seisten yhden käden ristinosto
Tangon vastakäteinen rannekääntö
Taljapotku
Käsipainolla tehtävä lattialla lentoliike
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Vuorotellen seisten käsipainojen etunostot
Vipuvarsi rintaprässi (V4)
Vuorikiipeilijän Hyppy
Taljan olkapään sisäkierto
Dippi jalkannosto pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Avustettu lähellä toisiaan olevilla kahvoilla tehtävä leuanveto
EZ-tangon käänteinen hauiskääntö
Vinopenkillä suorien jalkojen lonkannosto
Talja käänteiskiharrus
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden sisäinen hauiskääntö
Hauiskääntö seisten käsipainoilla
Vipuvarsi leveä lat-pulldown
Seisten tehtävä ilmapyöräily
Käsipaino suorajalkainen maastaveto
Arnold-punnerrus käsipainoilla (V2)
Vipuvarsi soutuliike istuen (levypainoilla)
Talja saarnaajakiharrus
Käsipainolla takakyykky
Syvä punnerrus
Käsipainolla tehtävä käänteinen penkkipunnerrus
Makuultaan yhden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Etulankku jalan nostolla
Hyght-hauiskääntö käsipainoilla
Kävely ellipsilaitteella (V7)
Hyppyhaara
Vaijerikorotetturiviveto
Yhden jalan maastaveto käsipainoilla
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Vuorotteleva nilkan kosketus
Köysitalja istuen soutu
Seisten ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Kiipeilijä pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Sivuaskel Nyrkkeily Kädenkierto
Sivuttaisliike kyykky tap
Taljalla seisten yhden käden lentävä liike
Sivulankku (paralleelipuilla)
Seisaaltaan tehtävä yhden jalan koukistus
Tangolla leveä olankohautus
Köysikääntö lähellä otetta (SZ-tanko)
Käänteinen soutu
Hämähäkkikävely punnerrus
Taljassa tehtävä ylös-alas kierto
Taljassa seisten tehtävä jalkakoukistus
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla)
Käsipainoilla tehtävä vatsalihasliike kaltevalla penkillä
Käänteinen hauiskääntö seisten käsipainoilla
Taljassa käänteisellä otteella tehtävä ojentajapunnerrus (SZ-tanko)
Talja leveäote lat pulldown
Vipunosto sivulle (V2)
Käsipaino pullover lattialla
Pakara-hamstring-nosto
Talja vinofly
Taljassa tehtävä lonkan loitontaminen (V2)
Taljassa tehtävä vetokääntö
Kahvakuula venäläinen kierto
Jalan etupotku
Kyykky sivupotku
Vipuvarsi rungon kierto
Kaapelilla polvistuva vatsarutistus (V2)
Tangon seisten tehtävä lähikahvainen kääntö
Talja takaveto
Leuanveto (kapea rinnakkaisote)
Käsipainolla tehtävä makuuasennossa vasarapunnerrus
Käsipainon kalteva Y-nosto
EZ-tangolla tehtävät 21 toistoa
Vipuvarsi hartiankohautus (levypainoilla)
Smith-koneen jakkikyykky
Leveäotteinen talja takaa niskan taakse
Käsipainojen jakokyykky
Käsipainolla tehtävä vinopenkkipunnerruksen kapeaotevariaatio
Käsipaino tarjoilija hauiskääntö
Käsipaino vinopenkki kiertopunnerrus
Käsipainoilla lattialla käänteinen punnerrus
Taljassa seisten ranteen kääntönosto
Tangon seisten tehtävä leveäkahvainen kääntö
EZ-tangon vinopenkki ojentajapunnerrus
Smith-koneen niskapunnerrus
Leveä yhden käden sivuttaisylätalja laitteessa
Vipuvarsi istuen vatsalihasliike (käsituki)
Kaapeli istuen selinote soutaminen
Kehonpainokyykky sivulta etujalkaan
Tangon seisten tehtävä kierto
Alhaalta ylös kaapelivedon alaspäin
Leuanveto (neutraali ote)
Smith-koneen kapea penkkipunnerrus
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö
Yhden käden vasarakierto Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipyörä
Smith-laite leveä olankohautus
Kiertyvä Polvennosto
Tangolla tiukka hauiskääntö
Talja vino ojentajapunnerrus
Käsipaino lisäys yläviistossa
Smith-koneen olkapääpunnerrus
Painotettu etulankku
Käsipaino vuorotteleva lattiapunnerrus
Käsipaino sivunosto tuettuna
Käsipainon sisäkierto olkapäällä, 90 asteen abduktiossa
Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus
Landmine 180
Landmine-kumartunut soutaminen (V-kahva)
Painotettu alaspäin suuntautuva vatsalihasliike
Käsipaino vetokääntö
Kaapeli kumartuneena vastaotteella soutu
Käsipainopuristus maaten lattialla
Käsipainolla tehtävät 21 toistoa
Tangon rullaus
Talja-alaviisto istuva leveäote soutulaite
Smith-koneen alaviistopenkkipunnerrus
Käsipainolla tehtävä yhden käden istuva neutraali rannenosto
Käsipaino staattinen askelkyykky
Hyppy Olankohautus
Takapotku Soudulla
Talja lonkan lähennys
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
EZ-tangon istuva ojentajapunnerrus
Selkälihaslauta
Sivuttaiset vuorikiipeilijät
Vipuvarsi selän yliojennus (levypainoilla)
Käsipaino etukyykky
Sivulle noustava kyykky
Käsipainolla seisten vasarabicep
Vaijerin ristikkäinen takaliike
Talja eteen istuva soutulaite
Talja olkapääpunnerrus
Käsipainopunnerrus kämmenet sisäänpäin yläviistossa
Käsipainolla yhden käden pystypunnerrus
Trap-barilla tehtävä seisten olankohautus
Vipuvarsi seisten yhden jalan koukistus (levypainoilla)
Tangon leveäkahvainen pystysoutu
Silta - vuorikiipeilijä (ristikkäisliike)
Talja makuu ylätalja ylänosto (köysi)
Käsipaino vasarapunnerrus alaviistossa
Korkea hauiskääntö käsipainoilla
Pulssi soutuliike
Kaapeliseisten käänteinen hauiskääntö
Talja seisten yläristi ojentajaliike
Kaapelipotku neutraaliotteella
Maaten Lat Pulldown
Käsipainolla tehtävä seisten drag-kääntö (V2)
Stepjack etunosto
Makuultaan vinopenkkihauiskääntö tangolla
Tangon vastakäteinen preacher-kääntö
Tangon istuva kierto
Talja vinopenkkipunnerrus
Talja läpiveto (köysi)
Vuorotellen tehtävä sivupunnerrus käsipainoilla
Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Smith-koneen pystysoutu
Penkki triceps-dippi
Kaapelikoneella tehtävä yhden käden kiertävä istumasoutu
Tangolla tehtävä voimanoston maastaveto
Vinopenkki kahden käden ojentajapunnerrus käsipainoilla
Vivulla tehtävä sivulle nosto (levypainoilla)
Vipuvarsi selän ojennus (V2)
Vipuvarsi alaviistoon rintaprässi (V2)
Vipuvarsi käänteinen otteinen lat-pulldown (levypainoilla)
Karhukävely
Etulankusta varpaankosketus
Kehonpainokyykky pään yläpuolella tapahtuvalla painalluksella
Käsipaino Hauiskääntö Työntö Ojennus
Käsipainolla Yhden Käden Olankohautus
Kahvakuula hartiankohautus
Käsipaino kiertävä perhosliike alaviistossa
Kelkalla tehtävä yhden jalan prässi
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V2)
Käsipaino vuorotahti penkkipunnerrus (korkea aloitus)
Pyörän vieritys seinää vasten
Taljassa seisten ranteen taakse nosto
Talja yhden käden sivutaivutus
Kellonviisari punnerrus
Koteloliike
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Hyppykyykky (V2)
Vipuvarsi ylätalja (levypaino)
Käsipaino työntö
Käsipainon sivulankku takaliidon kanssa
Takaolkapääsoutu tangolla
Tangon sivutaivutus (V2)
Talja käänteinen rannekiharrus
Käsipaino kiertävä perhosliike yläviistossa
Roikkuen suorien jalkojen lonkannosto
Vaakasuora kaapelikoneen Pallof-punnerrus
Vipuvarsi yläsoutu (levypainoilla) (V3)
Vipuvarsi istuva jalkojen nosto rutistus (levypainolla) vaihtoehto
Käsipainolla tehtävä yhden käden matala lentoliike
Sivulohkaisut
Vuorikiipeilijä risti
Seisten tehtävä kaapelilla lonkankoukistus
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Tangolla istuen tehtävä sotilasprässi (kyykkyhäkissä)
Hyppynosto
EZ-tangolla istuen tehdyt hauiskäännöt
Vaihtoehtoinen käsipainokyykky
Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko)
Smith koneella tehtävä lantion työntö
Oman kehon painolla polvillaan punnerrus ja soutuliike
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Ristikkäishyppy
Smith-laite selän leveä olankohautus
EZ-tangon tiukka hauiskääntö
Käsipainon tiukka hauiskääntö
Hyppivä ilmapyörä
Vatsan Sisäänveto
Kaapelirannenosto
V-up
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Tangolla tehty ylösveto hartioilla
Tangolla lattialla tehtävä rintapunnerrus
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Vipuvarsi yhden käden alariviveto (levypainoilla)
Tangolla pullover
Vakauspallon jalkakiharrus
Käsipainoprässi vinopenkillä puristuksella
Köydenveto istuen kasvoille (köysi)
Käsipaino istuen vuorotellen pään yli ojennus
Käsipaino makuulta yhden käden punnerrus
Smith-koneen seisaaltaan tehtävä sotilaspunnerrus
EZ-tangolla tehtävä hämähäkkikääntö
Yhden käden Zottman-kääntö Scott-penkissä käsipainoilla
Käsipaino seisten ympäri maailmaa
Käsipainopunnerrus kyykyssä
Tangolla sumo romanialainen maastaveto
Tangolla tehtävä KAS-lantionnosto
Käsipaino istuen kaksoiskeskittynyt curl
Taljassa seisten lat pulldown
Otis-Up
Taljassa istuen tehtävä soutuliike köydellä
Vastuskuminauha punnerrus
Tangolla selän leveä olankohautus
Vipuvarsi Askel (V2)
Vastuskuminauhalla kalteva rintaprässi
Vuorikiipeilijä lankku
Vaijerin penkkipunnerrus
Talja makuuvarsi kiharrus
Maaten tehtävä lantionnosto
Tangolla alaviistoon ylätalja
Taputus punnerrus
Nyrkkeily oikea koukku
Smith-koneen kyykky
Dippi tuolien välissä
Käsipaino makuuasennon takareisikiharrus
Kehonpaino etulankku koira alas -asentoon
Ristikkäishyppy
Käsipaino yhden käden vuorotteleva kärkiliike
Kyykky ja polvennosto
Seisaaltaan Pohkeennosto Käsipainolla
Käsipainon vasara saarnaajakääntö
Käsipaino vuorotellen tiukka vasaracurl
Keskittynyt hauiskääntö seisten käsipainoilla
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
TRX-riviveto
Köysitalja kääntävä soutu
Taljassa seisten soutu
Käsipainon vetokääntö (V2)
Tangolla kapeaote Larsen-punnerrus
Tangon istuva lähikahvainen keskittynyt kääntö
Painotettu rutistus (V2)
Sivuhyppy kierrolla
Burpee pituushyppy punnerruksella
Vanhan koulukunnan käänteiset laajennukset
Vastuskuminauhalla kalteva rintalihaslento
Käsipainoilla Larsen-punnerrus
Käsipainoilla matala haaraistumakyykky
Takaolkapään nosto tangolla
Kaapelilla tehtävä kiertävä veto
Tähtihyppy
Vinottainen askelkyykky
Käsipainon saarnaaja-kääntö
EZ-Tangolla Seisten Etunosto
Köysi yhden käden neutraaliote etunosto
Talja-alaviistofly
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Vastuskuminauhalla niskan takaa tehtävä olkapääprässi
Smith-laitteessa suorin jaloin tehtävä maastaveto
Käsipainolla yläviistoon penkkipunnerrus kämmenet sisäänpäin
Voimareki työntö
Vipuvarsi vyökyykky
Superman-soutu pyyhkeen kanssa
Kahvakuulan maanviljelijän kanto
Hyppynarulla hyppiminen
Kaksinkertainen polvennosto
Räjähtävä punnerrus
Käsipainoilla Seisten Takana Niskapunnerrus
Tangolla tehtävä eteenpäin kumartunut soutu pysäytyksellä
Kahvakuula Keskittynyt Hauiskääntö
Vastuskuminauha Yläpää Pään Yli Ojennus
Vastuskuminauhalla tehtävä pystysoutu (kahden jalan alla)
Kelkalla tehtävä yhden jalan hack-kyykky
Vipuvarsi makuuasennon vatsalihasliike (V2)
EZ-tangolla seisten tehty saarnaajakiharrus
Yhden jalan maastaveto polvennostolla
Käänteisote koneen lat pulldown
Taljassa eteenpäin kumartunut yhden käden sivunosto
Matala askelkyykkykierto
Kehonpaino polvi käteen -kopautus
Burpee-kyykky
Kahvakuula-kossakkikyykky (V2)
Paikallaan Marssiva Punnerrus
Kahvakuula Hauiskääntö
Käsipainon vasarakääntö tiukasti
Talja makuufly
Rocky leuanveto
Smith-koneen kapea soutuliike
Smith-koneen yhden jalan jakkikyykky
Kuminauha maastaveto
Köysitalja istuen ristiveto
Vipuvarrella avustettu seisten leuanveto
EZ-tangolla makuultaan tehtävä kyynärpäät koukussa pullover
Smith koneella tehtävä sumo-kyykky
Archer-punnerrus
Vipunosto ristikkäin
Maailmanympäri Superman-pito
Kobra punnerrus
Käsipainolla yhden käden etunosto
Käsipaino V-up (V2)
Kahvakuula pystysoutu
Hiljainen burpee
Käsipainoilla tehtävä goblet-kyykky 2 sekunnin pidolla
Käsipaino yhden käden lattia prässi
Kaapeli pystysoutu lähellä otteella
T-kierto polvennostolla
Etureiden nosto polven alle kopautus
EZ-tangon vetokääntö (V2)
Käsipainolla tehtävä pystypunnerruksen ulkokierto
Vinopenkki vuorotellen moukarikääntö käsipainoilla
Penkkipunnerrus kuminauhalla
Olkapääotteella leuanveto
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Käsipainon täysi heilautus
Käsipainon istuva vuorottainen olkapääpunnerrus
Taljalla tehtävä yhden käden vastaliikkeinen lentoliike
Vipuvarsi vastaotteella yläsoutu (levypainoilla)
Käsipainoilla tehtävä ylävartalon kohotus kaltevalla penkillä
Kahvakuula sumokyykky
Taljan olkapään 90 asteen sisäkierto
Kaapelilla Seisten Yhden Käden Kasvoveto
Hauiskääntö eteen astuen
Stepjack sisäinen hauiskääntö
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
Käsipaino maaten jalkojen koukistus
Vastuskuminauhalla seisten yhden käden hauiskääntö
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)
Hitaasta räjähtävään kyykkyyn
Taljamaastaveto
Kettlebell vuoropunnerrus lattialla
Kettlebell Arnold-punnerrus
Smith-koneen olankohautus
Smith-koneen hyvää huomenta koukistetuin polvin
TRX-ojentajakääntö
Käsipainolla tehtävä vinopenkki etunosto
Kahvakuula yhden käden lattia punnerrus
Tangolla tehtävä rannenosto kämmenet alaspäin penkin yli
Kahvakuulalla istuen tehtävä kahden käden sotilasprässi
Käsipaino Kuubalainen painallus
Käsipaino vuorotteleva olkapäänpunnerrus
Pseudo Planche punnerrus
Vuorotteleva askel ulos
Hyppyaskel hyppy
Istuva Lyönti Polventaputus Pehmustetulla Jakkaralla
Kahvakuula Pään Yli Murskaus
Vartalon nosto
Köysi talja vinopenkki ojentajapunnerrus
Jalkojen nosto ja lantion nosto pää ylhäällä
Kahvakuulalla pään ympäri tehty kierto
Taljassa tehtävä seisten etunoson variaatio
Rinnanvetoliike taakse
Käsipaino istuen drag curl
Tangolla Larsen-punnerrus
Talja makuu ojentajapunnerrus
Alhaalta tarttuvalla otteella tehtävä ylösalainen selkäsoutu
Kahvakuula kahden käden soutu
Smith-koneessa tehtävä käänteinen pohkeiden nosto
Muunneltu Hindu-punnerrus
Hyppy fit boxille
Taljassa takaa delta soutuliike
Liukuva jalka lintukoira
Leuanveto (negatiivinen)
Supermies W
Sivukosketus kyykkyasennossa
Kahvakuula kumartuneena soutaminen
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen rintaprässi
TRX-perhonen
Levypainosoutu
Yksipuoleinen soutu laitteessa
Taljassa köydellä tehtävä vasarasaarnaajakääntö
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Käänteinen hämähäkkikääntö käsipainoilla
Käsipaino istuen lähikahvapunnerrus
Kaapeli Takaa Delta Soutu (tangolla)
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Polkupyöräkierto
Vaijerin keskittynyt jatke (polvella)
Jackknife-lattialiike
Yhden käden kahvakuulaheilautus
Kelkalla tehtävä käänteinen hack-kyykky
Istuen tehtävä lähellä ote keskittynyt hauiskääntö EZ-tangolla
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
EZ-tanko alaspäin suuntautuva ojentajaliike
Käsipaino ylöspäin kääntöoteen soutuliike
Vipuvarsi lantion loitonnus sivulle
Vaijerilla tehty suorajalkainen maastaveto askelboxilta
Polvistuva kobra punnerrus
Itseavustettu käänteinen ylätalja
Ilmassa sivunostot kämmenet vaihtaen
Käsipaino suorakäsivarren kiertyvä istumaannousu
Kahvakuula takaolkapääsoutu
Kaapelipotku kumartuneena neutraaliotteella (köysi)
Kämmenen ylös-alas rotaatio
Sivulankku kierto
Sivuaskel Heilautus
Kaapelilla kalteva hauiskääntö
Sivuaskelkyykky
Alaspäin Suuntautuva Timanttipunnerrus
Smith-koneen jalkapunnerrus
Askelluspenkille nousu
Triceps-punnerrus
Kaapelilla polvistuva ojentajien ojennus (V2)
Vipuvarsi vuorotahtinen jalkaprässi (levypaino)
Hyljepunnerrus
Käsipainon kalteva vuoropunnerrus
Kahvakuulan syvä punnerrus
Kahvakuulalla tehtävä sumokyykky (V2)
Timanttipunnerrus
Viistopunnerrus
Taljan olkapään 90 asteen ulkokierto
Selän ja olkapäiden venytys
Käsipaino yhden käden neutraaliote etunosto
Kahvakuula vuorotellen bicep curl
Käsipainorullaaminen
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Painotettu kiertoliike
Kaapelilla seisten tehtävä yhden käden vinon vatsalihaksen liike
Taljassa tehtävä lähellä oleva puristus
Uimarin potkut (V2)
Kahvakuulan eteenkyykky
Ylös hyppynaruhyppy
Käsipainoilla tehtävä sivukyykky
Maaten Kettlebell Rintapunnerrus
Kettlebell Romanian Mave
Seisova kyynärpää taputus
Käsipaino istuen Arnoldin käänteisprässi
Käsipaino makuulta yhden käden takadeltaliike
Seisaaltaan tehtävä pyörän rullaus
Käsipainolla tehtävä yhden käden käänteinen saarnapenkki-curl
Seisten käsien ympyräliike
Pike-punnerrus (penkillä) (V2)
Laatikolle hypyt haara-asennosta
Ristikkäin jalkojen nostot
Landmine-yhden käden kulmasoutu
Koukkupotku kickboxing (nyrkkeilysäkki)
Maaten Ilmapyöräily
Käsipaino yhden käden alakautta etunosto
Askelkyykkyhyppy
Seisaaltaan Kahvakuula Yhden Käden Ojennus
Köysi saarnaajakääntö
Vastuskuminauhan 45 asteen yhden käden hauiskääntö
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Olympiatanko vasarakääntö
Olympiatanko ojentajakääntö
Yhden jalan kyykky (pistooli)
TRX-käänteinen vatsalihasliike
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Smith-laitteessa penkille tehtävä kyykky
Elliptikaalihiihto
Haarakyykkyhyppy
Taljassa tehtävä Y-nosto
Alaspäin viettävä polvistuva punnerrus laatikolla
Kaksoishyppykyykky
Kyykystä polvien nostohyppy
Kahvakuula pullover kolmen kuukauden asennossa
Landmine polvillaan puristuspunnerrus
Kiertyvä supermies
Seisaaltaan tehtävä uimari
V-istunta ristipunnerrus
Hauis puristus pyyhkeellä
Polviseisonnassa takajalan nosto
Vipuvarsi Istuen Taivutettuna Takaa Deltapakkaus
Vinolihasten kierto korkea polvi ja potku
Juhlavat polvennostot
Sivuaskel Takaa Delta Soutu
Kahvakuula pullover
Seinää vasten kapeaote punnerrus
Kelkkamakuukyykky
Taljassa yhden käden saarnaajakääntö
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö
Taljassa istuen tehtävä yhden käden keskittävä kääntö
Käsipainolla tehty yhden jalan askelkyykky
Pohkeennosto alijäämästä tuolin tukemana
Tanko maaten soutu telineessä
Kahvakuula suorajalka maastaveto
Lankku sivunosto
Landmine-sumokyykky
Kaapelipotku yhdellä kädellä neutraaliotteella (köysi)
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto (V2)
Kahvakuula istumaannousu ja punnerrus
Landmine yhden käden prässi
Käsipaino yhden käden vuorotteleva alaviistopenkkipunnerrus
Ristihyppyhaarakas
Kahvakuula Lattialla Kärkikosketus
Luistelija käsien heilautukset
EZ-tangolla seisten ranteen kääntönosto
Syvä vanki kyykky omalla painolla
Käsipainolla maaten yhden käden takaolkapään nosto
Jack Split -vatsarutistukset
Kettlebell vuoropunnerrus
Kettlebell etukyykky
TRX-punnerrus
Käsipaino lentävä liike vakauspallolla
Glute-Ham-laitteen vatsalihasliike
Painotettu lantionnosto
Landmine kyykky ja punnerrus
Käänteinen soutuliike koukistetuin polvin tuolien välissä
Pike-kobra punnerrus
Käsipaino ylöstyöntökyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto
Kuminauhalla tehtävä haarakyykky
Oman kehon painolla seisten sotilaspunnerrus
Lyönti kierto
Leveä Leuanveto
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Askel ja polvennosto
Vastuskuminauha Kyykyssä Yhden Käden Potku
Maaten Tehdyt Punnerukset
Talja käänteinen saarnaajakiharrus
Kaapelilla tehtävä käänteinen rutistus
Vipuvarsi yhden käden olkapääpunnerrus (levypainoilla)
Sivulankku reiden loitonnus
Painotettu seisten tehtävä vartalonkierto
Kasvojenveto jousivastuksella
Askelluskyynärpäätaivutus käsipainoilla
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Smith-koneen vinopenkki ojentajapunnerrus
Vastuskuminauhalla yhden käden olkapäänpunnerrus
L-istunta lattialla
Landmine yhden käden olkapääpunnerrus polviasennossa
Käsipaino goblet-kyykky
Taputushyppy
Kahvakuula yksipuolinen maastakävely
Vipuvarsi yhden jalan ojennus (levypainoilla)
Kahvakuula sumokyykky steppilaatikolta
Huijaushauiskääntö
Jousituksella hauiskääntö
Kahvakuulalla käänteinen penkkipunnerrus
Kahvakuulalla lattialla käänteinen punnerrus
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Vipuvarsi hartiankohautus ilman kahvaa
Yhden käden hauiskääntö jousivastuksella
Smith-laitteessa tehtävä seisaaltaan olkapääpunnerrus
Vinopenkki yhden käden punnerrus käsipainoilla
Smith-laitteessa tehtävä etukyykky
Kaapeli yläviistoon alaspainallus
Puolikas kyykkyhyppy
Liukuen tehtävä lattia vetoliike pyyhkeellä
Kahvakuulalla tehtävä haarahyppykyykky
Landmine-romanialainen maastaveto
Askel taakse kädet ylös
Matala polven työntö
Istuva leuanveto
Sivulankku kierrolla pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Etukauhaisu
Tangolla Tehdyt Kumartuneet Hauiskäännöt
Sakset-hyppy
Käsipaino seisten driver
Käsipaino makuu ylätalja vakauspallolla
Kaapelilla seisten tehtävä vinon vatsalihaksen liike
Penkiltä leuanvedot
Kahvakuula yhden jalan tukijalka maastaveto
Vuorottelevat lyönnit
Polvistunut selänkierto
Käsipaino sivumakuu ulkokierto (penkillä)
Pulloilla tehtävä halo-liike
Maaten tehtävä koukistetun polven kierto (tasapainopallolla)
Kettlebell tuulimylly
Painotettu ylävartalon kierto (tasapainopallolla)
Smith-koneen hauiskääntö
Käsipaino sumo-vetäisy
Käsipaino matkalaukunkanto
Rintataputus punnerrus
Kahvakuula sivunosto
Kaapeli puolipolven Pallof-punnerrus
Kahvakuulalla tehtävä hyvää huomenta
Renkailla Rintalento
Hyppy Varpaantaputus
Punnerrushyppy
Paikallaanjuoksu
Käsipaino istuen yhden käden etunosto
Renkailla ojentajien ojennus
EZ-tangolla seisten ranteen taakse nosto
Renkailla dippi
Käsipaino vinolentävä liike vakauspallolla
Smith-koneessa tehtävä yhden jalan pohkeiden nosto lattialta
Kapea tuolilta ylösnousu vaijerilla
Smith-koneen kuusikulmainen prässi
Sakset (edistynyt)
Kuminauhalla tehtävä kyykkykierto
Käsipaino askelkyykky polvennostolla
Ristikkäinen kyynärpää polveen
Nyrkkeilyhyppy
Heilautus potkun palautus
Kahvakuula haarahyppykyykky
Seisova olkapäiden täysi koukistus
Sivuaskel Lentävä
Vipuvarsi yhden käden vinopenkkipunnerrus (levypainoilla)
Kahvakuulalla tehtävä yhden jalan kyykky
Käsipainolla tehtävä yksipuolinen lapaluiden nosto
Rukousasennon rintalihaspuristus
Kahvakuula seisten käänteinen curl
Tangon polvikyykky
Talja istuva takaolkapään sivunosto
Kettlebell kahden käden sotilaspunnerrus
Kierto punnerrus
Kiertyvä rutistus (suorat kädet)
Käsipainolla tehtävä kasvot alaspäin makuultaan olkapääpunnerrus
Kaapeli makuuasennon ojentajapunnerrus (köydellä)
EZ-tanko maastaveto hauiskäännöllä
Alaspäin viettävä timantti-pike-punnerrus
Kahvakuula Etunosto
Peppupotku ja hyppyhaarakyykky
Renkailla yhden käden hauiskääntö
Renkailla alaspäin viettävä punnerrus
Vaijerilla seisten rannerulla
Sivujalan nosto hyppy
Käsipaino hyvää huomenta
EZ-tangon vastapainopunnerrus
TRX-koukistetuin polvin käänteinen veto
Kyykky jousivastuksella
Käsipainolla yläviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Käsipaino saarnaajakiharrus vakauspallon yli
Kyykky Bosu-pallolla
Käsipaino yhden käden saarnaajakääntö
Itseavustettu käänteinen jalkakiharrus (V2)
Kahvakuula heilautus yliotteella
Vastuskuminauha vaakasuora Pallof-punnerrus
Kehonpainolla täysi kyykky ylätaljaan (V2)
Luistelija Hyppy Taputus
Taukokyykky
Vastuskuminauha pään yläpuolella olkapäänpunnerrus
Ristikkäinen seisten tehtävä vatsalihasliike
Kahvakuula Sivulankku
Puolikkaasta täyteen hyppyhaarakyykkyyn
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Talja vinofly (tasapainopallolla)
Smith-koneen eteenpäin kumartunut soutuliike (V2)
TRX-jalkakyykky
Trap-tangolla tehty maanviljelijän kanto
Kahvakuulalla puolipolvennostossa tehty olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehty kulmapunnerrus
Kahvakuulan tiukka punnerrus
Kahvakuula istuen yhden käden sotilaspunnerrus
Vakauspallon kehosaha
Hämähäkkilankku
Trap-barilla tehtävä eteen kumartuva soutuliike
Landmine Romanian maastaveto (V2)
Oman kehon painolla tehtävä ylösnoston kyykky
Sivulta sivulle -askel kädet ylös
Eteen, taakse ja sivulle liike
Tangolla avustettu latvenus
Renkailla kasvojen vetoliike
Kiertoistumaannousu
Kiertävä vatsalihasliike (kädet suorina)
Käsipaino ylätalja lantionnostolla vakauspallolla
Tangolla tehtävä neljänneskyykky
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna vaihtoehtoinen
Painotettu kyykky heilautuksella
Kahvakuulalla tehtävä sivuaskelkyykky
Landmine etukyykky
Käsipainoilla tehtävä Arnold-yläpunnerrus polviseisonnassa
Punnerrus Alas
Etulankku polvi-kyynärpää kosketus
Voimareki takaveto (versio 2)
Kaapeli makuuasennossa oleva tricepsin ojennus (matala)
Korkea polvi askelkyykky Bosu-pallolla
Korkea polvi tähti taputus
Pulloilla tehtävä etunosto
Renkailla punnerrus sivulankkuun
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen lat pulldown
Kettlebell yhden käden sivulle suuntautuva sotilaspunnerrus
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Kyykky ja sivupotku
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Yhden jalan tukikyykky (pistoolikyykky)
Kaapeliavusteinen jalkakiharrus
Taljassa lattialla ojentajapunnerrus
EZ-tangolla tehtävä polvistuva vieritys
Kyykystä ylös nousu käsipainolla, puhtaalla otteella
Tangolla avustettu olkapäävenytys
Tangolla avustettu seisova kierto venytys
Seisten Polkupyöräliike ja Vastakkaisen Kosketus
Pomppiva ympyränpiirto
Käsipaino sumokyykky penkiltä
Sivulankku Vetäen
Renkailla käsien koukistus
Renkailla käänteinen punnerrus
Leuanveto jousivastuksella
Käsipaino ylätalja vakauspallolla
Yhden jalan kyykky
Painotettu makuuasennon niskan ojennus (päävaljailla)
Painotettu makuuasennon niskan koukistus (päävaljailla)
Yhden käden punnerrus (polvilla)
Kahvakuulan taakkyykky
Kahvakuulalla tehtävä sumomaastaveto ja korkea veto
Käsipaino yhden jalan pakarasilta
Renkailla Selkälento
Vuorottainen etupotku paikallaan käsien pyörityksellä
Vatsamakuu T-asento
Vatsamakuu W-asento
Pakarat ja reidet kiertoliike
Tanko kiertovenytys
Uinti sivuaskel
Sivukyykky kosketus maahan
Kantapää kantapäähän kosketus
Käsipainolla istuen ulkokierto
Renkailla takaaolkapään soutuliike
Kettlebell istuen tehtävä punnerrus
TRX-yhden jalan kyykky
Punnerrus jousivastuksella
Käsipainolla alaviistoon tehtävä yhden käden vasarapunnerrus
Selinmakuulta rintapalloheitto lääkepallolla
Landmine-sivunosto
Kahvakuulan puolikas turkkilainen nousu
Sumokyykky lattiaan kosketus
Kahvakuula askelkyykky
Painotettu istuva koukistus lattialla
Kahvakuula-taakseaskelkyykky
Lääkepallon lunge hauiskäännöllä
Vastuskuminauha pakaradominantti step-up
Haaraseisontakyykky pehmustetulla jakkaralla tuettuna
Käsipainolla yhden käden heilautus
Käsipainolla yhden jalan kyykky
Kettlebell sahalaitapunnerrus
TRX-jalkakääntö
TRX-Y-sivunosto
Takakyykky jousivastuksella
Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Lähellä ote punnerrus lääkepallolla
Painotettu seisovan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Tangolla tehty jakkarakyykky
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Seisten yhden käden ympyräliike
Seisten vuorottelevat käsien ympyräliikkeet
Liukuvat jalkakiharrukset lattialla pyyhkeen kanssa
Liukuen tehtävä lantionnosto kiharrus pyyhkeellä
Kahvakuula seisten pohja ylöspäin yhden käden olkapääpunnerrus
Kahvakuulalla tehtävä matkalaukkumaastaveto
Kahvakuula yläasennon kantaminen
Renkailla polviseisten vatsarullan pyöritys
Vastakkainen jalkakiharrus penkillä
Polvien vetäminen kylkikippari
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Luistelija-askel taakse
Tangolla avustettu sivutaivutus
Takaa Lentävä Askel Taakse
Istuva Askel Ulos Polvenvedolla Pehmustetulla Jakkaralla
Askel taakse työnnöllä
Kehonpainolla askel ylös askeljakkaraan
Kyykky ja ristipainallusvääntö
Käsipaino vatsamakuu täysi tölkki -liike
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö
Renkailla yhden käden takaaolkapään soutuliike
Alaspäin katsova koira jalan nosto
Kahvakuula hyvää huomenta vaihtoehto
Sivulankku reiden loitonnus (tähti)
Seisaaltaan tehtävä lonkan loitontaminen
Painotettu maaten tehtävä kierto
TRX-etunosto
Koripallohyppy
Sivuaskelkyykky tuulimylly
Lantionnosto Ja Reiden Loitontaminen
Etujalan Potku
Kahvakuula takaolkapään lentävä
Painolevyllä kossakki kyykky
Renkailla lantiosilta
Seisten jalan koukistus
Painotettu jalkojen ojennus vatsalihasliikkeessä
Käsipainokyykky kumarruksella
TRX-käänteinen perhonen
TRX-itseavustettu rinnalle dippi
TRX-itseavustettu leuanveto
Selinmakuulla tehtävä vatsarutistus jousivastuksella
Tasapainopallo rullaus polviasennosta
Taljassa istuvan asennon niskan ojennus (päävaljailla)
Taljassa istuvan asennon niskan koukistus (päävaljailla)
Landmine yhden jalan maastaveto
Yhden jalan maastaveto omalla painolla
Vastakkainen kippari
Lääkepallon selinmakuu jalkannosto
Käsipaino ylös ojennettu askelkyykky
Lääkepallon rintapassi seinää vasten
Käsipaino hauiskääntö ylätaljalla tasapainopallolla
Vipuvarsi loitonnus jalkannosto
Sivulta toiselle tehtävä punnerrus
Askel taakse kulman kosketuksella
Pomppiva sisäreisikosketus
Sivuaskel ja sivunostot
Kehonpaino Puunhakkaaja Kyykky
Pulloilla tehtävä sivunosto
Renkailla selinmakuu rutistus
TRX-lantiosilta
TRX-kehon sahaus
Seisten käsien heilautus
Vino V-nosto lattialla
Tangolla tehtävä curtsey-kyykky
Askellus jalan nostolla
Jousituetulla etunojapunnerrus ja takaolkapään lennätys
Kettlebell kahden käden nosto
Painotettu sivutaivutus (tasapainopallolla)
Tangolla tehtävä sivukyykky
Vastuskuminauha taivutetun jalan potku (polvistuen)
Käsipainon yhden käden ylös kantaminen
Kulman kosketus
Heilautus taakse
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Vastuskuminauhalla tehtävä pohjepunnerrus istuen tuolilla
Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö
Kahvakuula maassa makaavan takaolkapään nosto
Renkailla sivukyykky
Painopussin seisten heilautus ja kierto
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
TRX-lonkan loitonnus
Jousivastuksella tehtävä askelkyykky ristivedolla
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Kahvakuulalla polvistuen tehty yhden käden pohja ylös -punnerrus
Katkarapukyykky
Landmine takakyykky
Jalkannosto kylkikippari
Sivusilta koukistetulla jalalla
Käsipaino taukokyykky
Leveä pakarasillan pulssi
Renkailla Y-nosto
Painopussilla puolikyykystä ylösvedot
Cheerleader taputus backhand heilautus
Jalka pään yli pohjelihaksen venytys
Yhden jalan kyykky jousivastuksella
Tähtipunnerrus jousivastuksella
Tangolla etupenkki kyykky
EZ-tangolla tehtävä jalkojen sivulle vetäminen istumaannousussa
Polvistunut olkapääntaputus punnerrus
Seisaaltaan Selän Puristus
Yhden käden ylös ojennettu käsipainokyykky
Seisten tehtävä sivupotku
Pulloilla tehtävä kickback
Renkailla pike-liike
TRX-rinnalle dippi
TRX-leuanveto
Kontrollitasapaino
Tangolla tehtävä Reeves-maastaveto
Selinmakuu jalkaristi
Omalla painolla pulsseeraava eteenpäin askelkyykky
Käsipaino yhden käden ylös ojennettu askelkyykky
Maaten lattialla loitonnus ja lähennys
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Vuorotteleva takareisikoukistus kaksoispotku
Seisten polvennosto
Kädet Niskan Takana Rintapuristus
Pulloilla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Renkailla vuorikiipeilijä
Renkailla jaettu lentävä liike
Renkailla etunosto
Sykkivä aasinpotku taakse
Hindukyykky
Vastuskuminauha olkapään lähennys
Kumartuneena olkapään heiluri
Vastuskuminauhalla tehty hämähäkkikävely
Juoksu ja hyppy
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Tangolla ylöstyöntöaskelkyykky
Seisten yhden jalan korkea polvi pakarapotku tuella
Paikallaan Käsien Heitto
Istuen tehtävä ballerina-venytys
Seisten lantion sagittaalirotaatio olkapäiden poikittainen taivutus
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Ilmaiskut Marssi
Kierto askel taakse
Kehonpaino Heilautus
Maaten tehtävä sammakkocrunch
Sivuttaisliike crunchit
Sykkivä Rukouspuserrus
Delfiini-asento
Puolittainen plyometrinen kyykkykierto
Selän ojennus jousivastuksella
Haaraperhonen jousivastuksella
Yhden jalan maastaveto tangolla
Sumo neljäsosa kyykky vuorotellen varpailla
Käsien ristiliike rintaa avaten
Työntö ja kierto
Käsien tuplaristiliike
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Seisten tehtävä lantion eturotaatiokiharrus
Korkea polvi tuplatwist
Syvä hengitys läpät plyokyykky
Smith Vastakkainen Yliojennus
Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Kahvakuula sivuttaisaskel ylös
Renkailla sivusilta
Kaksoispulssi kyynärpää lentoliike
Sivupotku läpivienti
Käsien koukistus sivutaivutus
U-kyykky
Sivulankku sakset
Vastuskuminauha seisten ulkokierto
TRX-yhden jalan jakokyykky
Yhden jalan maastaveto jousivastuksella
Kahvakuula-asentoon jakokyykky etujalka korotettuna
Juoksu ja puolikyykky
Tangon etukyykkyaskel
Yhden jalan lantionnostohyppy
Työntö ja käsien ristiliike
Kierto ja kääntö lyönti
Uinti Askel Taakse
Ojentajien Jatke Askel Taakse
Kädet eteen peppupotku
Paikallaan astuminen
Selän Takaa Taputus
Pulloilla tehtävä pystysoutu
Pulloilla tehtävä vuorotteleva etunosto
Kyykky ja 5 pomppua
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä ja potku
Tanssijan taivutus
Yhden jalan kyykky tasapainopallolla
Yhden jalan kehonpainolla tehty maastaveto käsivarren ja jalan ojennuksella
Juoksu ja hyppynaruhyppy
Käsipainolla yhden jalan kyykky (V2)
Maaten Polvet Koukussa Kahdeksikko
Seisten lantion eturotaatio olkapäiden lähennys
Seisten lantion vaaka- ja sagittaalirotaatio
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Seisova kyynärpään kosketus
Ristikkäiskäsivarret etujalan potku
Käsien ympyräliike etuaskel
Polvi- ja kämmenkuljetusmarssi
Vuorottelevat polvennostot
Vastuskuminauhan läpiveto
Kämmenet Pään Yläpuolella Kyynärpääpuristus
Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Sivuaskel käsipainotaivutus
Polviseisonnassa suora jalan potku taakse (vasen)
Yhden jalan niiauslungi
45 asteen askel ulos
Vastuskuminauha seisten yhden käden olkapään koukistus
Vastuskuminauha seisten yhden käden sivuttaisolkan jatke
Juoksu ja puolisquat-hyppy
Kuminauhalla Avustettu Glute Ham Raise
Seisaaltaan Polvet Koukussa Kahdeksikko
Alaspäin suuntautuva lyönti
Jousiampuja Askel Taakse
Eteenpäin suuntautuva lyönti varpaankosketus
Kaksoisviistoulotus
Seisten tehtävät pakarapotkut
Sivukävely varpailla
Kyykky Etusivupotku
Y-jalkapuristus ja -kiharrus
Uinti