logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 958 تمارين للفخذ الأمامي

تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
تمديد الساق بالرافعة
تمرين ضغط الساق بالزلاجة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
تمرين البربي
قرفصاء الباربل
تمرين الاندفاع بالدمبل
المشي على جهاز السير
الركض على جهاز السير
القرفصاء السومو بالدمبل
قفزة القرفصاء
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
المشي على جهاز السير بميل
تمرين قرفصاء الزلاجة
تمرين القرفصاء
المشي في المكان
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
تمرين القرفصاء البلغاري المنفصل
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
القفز بالحبل
الركض على الدراجة الثابتة
جهاز التجديف
خطوة جاك
تمرين الضغط السريع
رفع الذراع مع خطوة في المكان
تمرين القرفصاء المنفصل
المشي على جهاز الدرج
الصعود بالدمبل (V2)
تمرين الاندفاع الجانبي
القرفصاء المتحرك
جري برفع الركبة العالي
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
المشي على الدراجة الثابتة
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
القرفصاء المتحرك بالدمبل
المشي على دراجة الاستلقاء
رفعة الديدليفت للخطف بالبار
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
الاندفاع للأمام
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
رفعة الكيتل بيل الميتة
الجلوس على الحائط
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
القرفصاء السومو
تمرين القرفصاء مع قفزة
القرفصاء الجانبي
فرد العجلة
تمرين ضغط الساق الواسع بالزلاجة
تمرين القرفصاء بالكيتل بيل للمرونة
مسير الأرداف
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
مشي الفلاح
رفرفة الساقين (V3)
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين البربي بالدمبل
القرفصاء بالدمبل
وضعية الطفل
لوح خشبي بوضع الركوع
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
الركض
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمرين ركلات الأرداف
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
رفعة الديدليفت السومو بالبار
قرفصاء بالبار مع الثبات لمدة 2 ثانية
تخطي برفع الركبة عاليًا
تمرين قرفصاء الكرسي على جهاز سميث
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تمرين القرفصاء البندقية إلى الصندوق
ضغط الساق الضيق بالزلاجة
رفع البار المسدس
تخطي بوزن الجسم
قرفصاء الصدر الأمامي بالباربل
ركوب الدراجة الخارجية
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
المشي
قفز القرفصاء بالدمبل
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمديد عضلات الفخذ الأمامية واقفاً
الركض بخطوات سريعة
قرفصاء الباربل الأمامي
تمرين الرفع من الأسفل
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
الركض في المكان
القفز بالحبل مع دوران مزدوج تحت القدمين
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
وضعية الفراشة في اليوغا
اندفاع للخلف مع رفع للأمام
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
القفز بالحبل المزدوج
رفع الورك بالركبة المثنية
اندفاع متسلق الجبل
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمرين ابتعاد الورك في وضع الجسر
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
المشي الثابت على الجهاز الإهليلجي بالرافعة
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
رفع الساق المستقيمة معلقًا
القرفصاء الكامل بالزلاجة
ماكينة المشي الموجية
القرفصاء العمودي بالرافعة
مشي تسلق الجبل
قفزات الجبل
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
الاندفاع البديل للعداء
دراجة الهواء واقفًا
دفع الركبة مع التواء
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الجلوس والاستلقاء المائل للأسفل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمرين الدودة
قفز الحبل جانبيًا
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
قفزة الانقسام
الاندفاع الخلفي على جهاز لاندماين (V2)
لمس الكاحل بالتبادل
ضغط الدفع المزدوج بالكيتل بيل
تمرين الجذف بظهر مستقيم
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
قفز على الصندوق
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
الاندفاع
جهاز الخطوات بالرافعة
تمرين الساق بالكابل واقفًا
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
رفع الأرداف والأوتار
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
تمرين إطالة مثني الركبة وعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين تمديد العضلة الرباعية مستلقيًا على الجانب
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
رفع الركبة
تمدد النظر للسقف
تمرين القرفصاء مع رفع الركبة العالية أثناء المشي
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
رفع الركبة مع اللف
نظيف وضغط بالباربل
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين رولاوت بالبار
قفزة الصعود على المنصة
تمديد الاندفاع الجانبي بليومتري
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
قفز مع تقليص الكتفين
ركل الأرداف مع تمرين السحب
رفع الركبة مع خطوة جاك
تقريب الورك بالكابل
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
اندفاع بالباربل
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
تمرين القرفصاء العريض بالبار
رفعة الديدليفت النظيفة بالبار
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
جري على جهاز الأسولت
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
ضغط بساق واحدة على الزلاجة
تمرين تمديد القارب
الشرانق
قفزة القرفصاء النسخة 2
تمرين الدفع بالدمبل
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
قفزات جانبية
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين البطن على كرة الاستقرار
قرفصاء السومو بالبار
بديل قرفصاء الدمبل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف
قفزة متقاطعة
تمرين محاكاة التزلج
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين الـ V-up
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين القرفصاء الواسع بالزلاجة
تمديد الساق جالسًا بالكابل
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
المشي السريع
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
قرفصاء مع ضغط الدمبل
تمرين أوتيس-أب
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
خطوة الرافعة (V2)
لوح تسلق الجبل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين القفز المتقاطع
مشي الدب
القرفصاء مع رفع الركبة
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
الثبات في وضع الجوفاء
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
جسر جانبي بالدمبل
تمرين أجنحة الفراشة في اليوغا
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
تمرين صعود الدرج
قفزة النجمة
اندفاع قطري
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
تمدد الركبة بحركة دائرية
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
تمديد العضلة الرباعية
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الأمامية بالميل للخلف لكلا الساقين
تمرين دفع الزلاجة الثقيلة
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين شد عضلات الفخذ الأمامية واقفًا
تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
قفز الحبل
دفع الركبتين مرتين
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
قرفصاء أولمبي بالبار
قرفصاء القرصان بساق واحدة على الزلاجة
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
المشي في المكان مع الضغط
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
تمرين القدم السريعة (V2)
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
بيربي صامت
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
رفعة القوة بالباربل
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
أفضل تمرين تمديد في العالم
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
قرفصاء السومو بالكيتل بيل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
قرفصاء بالباربل على مقاعد البدلاء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة بالباربل
رفعة الكابل الميتة
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
رفع الساق المستقيمة مع الورك مستلقيًا
تمديد عضلات الفخذ الداخلية
دفع القرفصاء
لكمات الجاب والكروس
خطوات جانبية متبادلة
قفزة خطوة قفزة
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
قرفصاء بار منخفض بالبار
قفز على صندوق اللياقة
القفز مع القرفصاء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
الطرق الجانبي في وضع القرفصاء
القرفصاء الخلفي على جهاز سميث (V2)
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالبار
رفع الساق المتناوب
تمرين الدفع بالحزام المقاومة
حركة القرفصاء الكامل
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
دفع الكيتل بيل
اندفاع للخلف مع ركلة الساق
تمديد الاندفاع الجانبي
قرفصاء القرصان العكسي بالزلاجة
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
رفع الساق الملتوية
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تأرجح مع خطوة جانبية
الخطوات الجانبية السريعة
الاستمرار في وضع القرفصاء
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
صعود الدرج
القرفصاء الكامل بالبار (الرف)
ابتعاد الورك بالباند
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين الإطالة بدوائر الورك
تمرين إطالة عضلات الفخذ الجانبية بالاستلقاء
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
تمرين الجاك بالخطوة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمديد الفخذين بوضعية الاندفاع
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
تمرين فرد العجلة واقفًا
قرفصاء سيسي بوزن الجسم
قفزة الانقسام إلى الصندوق
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين مد الساق جالساً باستخدام الشريط المقاوم
تمرين القرفصاء مع شد وزن
الاندفاع القلبي
رفع الساق المتقاطع
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
دراجة الهواء مستلقيًا
دوائر الورك الخلفية راكعًا
قرفصاء جاك مع خطوة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
قرفصاء الساق الواحدة (المسدس)
قرفصاء بجهاز سميث إلى مقعد
تزلج على الآلة الإهليلجية
قفزات الفارس
قفزة القرفصاء المزدوجة
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
القرفصاء المتحرك بالباربل
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
قرفصاء الباربل الخلفي
تمرين مرن الورك راكعاً
تمرين قرفصاء الزلاجة وأنت مستلقي
جلوس على شكل L
سحب نظيف بالبار
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الداخلية بالجلوس وفتح الساقين
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
الكلب المتجه لأسفل
قفزة الركبة للصدر (V2)
تمرين القرفصاء السومو باللاندماين
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
قفز جاك متقاطع
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
قرفصاء السجين العميق بوزن الجسم
قرفصاء الباربل بساق واحدة
تمرين البطن جاك سبليت
قرفصاء الكيتل بيل الأمامي
قرفصاء بليومتري جلوسي (باستخدام الحائط)
اقتراب الورك بالباند
النطر القوي بالبار
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
دفع الورك بأوزان
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
تمرين القرفصاء المنفصل بالمقاومة
لكمة مع التواء
قرفصاء النبض
دوائر الورك الأمامية راكعًا
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
القرفصاء الداخلي والخارجي
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
دفع الركبة مع خطوة
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
القرفصاء مع التواء
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قفز مع شد الركبة
تمرين تأرجح الساق للأمام والخلف
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين V-up بالدمبل
تمرين شد الورك بثني الساق مستلقيًا
القرفصاء المهذب بالدمبل
الكرانش العكسي (V2)
تمرين القفز مع التصفيق
مشي الفلاح بالكيتل بيل بجانب واحد
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
العدو السريع
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
القفز بتمرين الجاك المنفصل
قرفصاء أمامي بجهاز سميث
تمرين الإطالة لعضلات الفخذ الخلفية بالوقوف والميل للأمام مع تقاطع الساقين
قفزة القرفصاء النصفية
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين القرفصاء المنقسم بالكيتل بيل
خطوة للخلف مع رفع اليدين
دفع الركبة السفلي
دفع الركبة للأمام
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
ثني الساقين أثناء الاستلقاء بوزن الجسم
قفزة المقص
الاندفاع المنخفض
ركل الأرداف (الإصدار 2)
اندفاع للخلف بالباربل
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
الصعود الجانبي على المنصة
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء
تمرين القرفصاء بالبار الأسفل (الرف)
تمرين القرفصاء المنقسم بالباربل
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
ثني الورك
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء المتوازن بوزن
تمرين علم التنين السلبي
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين تأرجح الساق من جانب لآخر
حمل الدمبل كحقيبة سفر
تمرين التاتش داون
جسر طاولة القمة
مشي الوحش بحزام المقاومة
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين الضغط مع القفز
تجميعة التمارين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
الركض السريع في المكان
قفزة القرفصاء باستخدام الحزام
رفعة السومو الميتة بسحب عالي
النظيف المعلق بالبار
قرفصاء زيرشر كامل بالبار
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
دوران العمود الفقري (القطني)
القرفصاء بدعم الدمبل
الوقوف من الكرسي بالكابل
ثني الركبة النصفي
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين طحن الجانب واقفًا
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة للأمام مع لكمة
قرفصاء الساق الواحدة بالكيتل بيل
تمرين القرفصاء على الركبتين بالبار
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
قرفصاء الجدار بوزن الجسم
تمرين شد الورك بالرول
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
القفز الجانبي فوق المخروط
تسلق الجبل (النسخة 2)
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
شد الساقين معلقًا
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
ركلات الأرداف وتمرين القفز
لكمة مع خطوة جانبية
قرفصاء القفز بالباربل
تمرين الصعود بالبار
تمرين القرفصاء بالأحزمة
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
القرفصاء الخلفي بوزن الجسم
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين القرفصاء على كرة بوسو
تمرين إطالة العضلة الدوارة الخارجية وموسع الورك بالجلوس
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
الاندفاع الثابت
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين القرفصاء الكامل بالبار مع استراحة
تمرين القرفصاء مع استراحة
تمرين النظافة بماكينة سميث
القفز من جانب لآخر
قفزة الصندوق على ساق واحدة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
ركلة المقص مستلقيًا
القرفصاء المعلق بفتح الساقين
تمديد الجسم على الأربع
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة على البنش
حمل الشريط المسطح كالفلاحين
دوائر الورك واقفًا
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
قرفصاء فوق الرأس بوزن الجسم
خطوات جانبية مع رفع اليدين
تمرين القرفصاء السيسي على الركبتين بوزن الجسم
القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق
حركة للأمام والخلف والجانب
تمديد الجانب مستلقيًا
تمرين القرفصاء بالشريط المسدس
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
قفز القرفصاء جاك
الصعود بوزن الجسم (V2)
وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين البطن مع التواء
القرفصاء النسائي بوزن
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
قرفصاء ربعي بالبار
تمديد عضلات الفخذ والورك المتوسط
ابتعاد الورك
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
دفع الباربل
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل
قرفصاء أمامي باللاندماين
تمرين القرفصاء السيسي واقفًا بوزن الجسم
ضغط أسفل
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين الاندفاع مع رفع الركبة على كرة البوسو
طرق النجمة بالركبة العالية
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
وضعية الإكليل
دفع جانبي بالركبتين
تمرين القرفصاء الجانبي المنفصل بالبار
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
ركلة جانبية مع قرفصاء
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم (المسدس)
تمرين القرفصاء بوضعية ضيقة بالبار
تمرين القرفصاء القوزاقي
ثني الساق العكسي بمساعدة الكابل
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
قرفصاء بلغاري مدعوم
القرفصاء بالباربل على صندوق
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
رسم دائرة مع القفز
سحب البار العالي النظيف
نظف وارفع بالكيتل بيل
قرفصاء بساق واحدة
قرفصاء الحائط باستخدام كرة الاستقرار
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
صعود الكرسي
تمرين القرفصاء الخلفي بالكيتل بيل
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
سحب الخطف العالي
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
التنصيف من كعب لكعب
دراجة الهواء بخطوات جانبية
القرفصاء الخلفي مع رفع الركبة بوزن الجسم
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
قرفصاء جيفرسون بالباربل
تمرين الدراجة بالباند
رفع الساقين والثبات مستلقياً
خطف بالبار
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
ركلة العودة الدوارة
تمرين البطن النصف
رفع ساق واحدة مستلقيًا
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
قرفصاء السومو مع لمس الأرض
صعود الدرج بالكيتل بيل
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
اندفاع خلفي بالكيتل بيل
تنظيف العضلات بالباربل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
تمرين الصعود بتفعيل الأرداف بالكابل
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
القرفصاء المنقسم مع دعم المقعد المبطن
تمديد الحمامة
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
قفز جانبي على الصندوق
الاندفاع الخلفي بالأحزمة
النظيف القوي من الكتل بالبار
قرفصاء الحائط بكرة الاستقرار الموزونة
تمرين الإطالة لعضلة الفخذ الأمامية بالميل للخلف لساق واحدة
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
القرفصاء المنفصل بالبار
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
قرفصاء ضيق من وضع العجز
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
الوقوف على ساق واحدة
طاحونة الهواء بوزن الجسم
حمل الكيتلبيل فوق الرأس
الاندفاع للأمام بوزن الجسم
تمرين ثني الساق المعكوس باستخدام وسادة المقعد
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
خطوة العودة للتزلج
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
خطوة للخلف مع دفع
الصعود على صندوق الخطو بوزن الجسم
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
الاندفاع العالي
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
دائرة السباحة بالساق
قرفصاء الانقسام الواطئ بالبار
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
قرفصاء الباربل فوق الرأس
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
تمرين ابتعاد الورك واقفًا
الخطف القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
تمرين النجمة للمبتدئين
إضافة الورك في وضع اللوح الجانبي (بالركبة المثنية)
مسير جسر الأرداف
قفز عمودي برجل واحدة
قفزة رمية كرة السلة
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
النظافة والرمي بالباربل
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
اندفاع منخفض (اليسار)
ركلة الساق الأمامية
تمرين القرفصاء الكوساك بالأوزان
تمديد الساق العكسي مع الاستلقاء
ثني الساق واقفاً
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
قرفصاء البستولة بالكيتل بيل
القرفصاء بالدمبل
دوران الورك الداخلي جالساً بالباند
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
الاندفاع للأمام بالدمبل
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
القرفصاء فوق الرأس بالعصا البلاستيكية
تمرين صباح الخير بالباربل على ساق واحدة
تمرين ضغط البطن المعاكس
تمرين الاندفاع بالبار مع استراحة
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
تمرين الاندفاع المتقطع بالتبادل
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رفع جانبي مع خطوة جانبية
قرفصاء الانقسام الواطئ بوزن الجسم
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
ربع قرفصاء بساق واحدة
اقتراب الورك
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
القرفصاء المهذب بالبار
اندفاع مع رفع الساق
سحب الزلاجة الثقيلة
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
الاندفاع الجانبي مع دوران الورك
لوح التوازن (V2)
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
وضعية السحلية
الانقسام الجانبي
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
اندفاع جانبي بالبار
قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
قرفصاء متباعد مرتفع
المقص
تمرين الفخذ الجانبي المستلقي
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
ركلات أمامية بالتبادل في المكان
تمرين لف الساق بالحلقات
المشي بوضعية القرفصاء الجانبية
تمرين القرفصاء الأمامي بالبار مع استراحة
لمس الزاوية
الخطف المنقسم بالباربل
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
قرفصاء النجمة
وضعية المحارب المعكوسة
تمرين الجلوس العمودي
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
ضغط الساقين جالساً على الجهاز الخارجي
تمديد الساق البديل مع الاستلقاء
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
ابتعاد الورك بالحزام المعلق
الاندفاع الخلفي المتقاطع بالأحزمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
دفع الزلاجة الثقيلة للخلف
قفزة جاك
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
قرفصاء الجمبري
تمرين اللوح العكسي مع رفع الساق
قفز الدرج
اندفاع خلفي على لاندماين
قرفصاء على أطراف الأصابع
تمرين القرفصاء البندقية مع القفز
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
الصعود الجانبي مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
رفع الساق مع الخلط
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
لف الساق بالورك المستقيم باستخدام الحلقات
رفع الساق الخلفية جاك
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
اندفاع للخلف بالباربل (الإصدار 2)
تمرين القرفصاء بساق واحدة بالأحزمة
تمديد الركبة
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
الاندفاع العالي للعداء بوضعية الانقسام
تمرين رفع الساق الواحدة بوزن
قرفصاء البار أمامي على المقعد
دوائر الساق بالاستلقاء الجانبي
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
تقاطع الساقين مستلقيًا
ركلات جانبية مستلقيًا
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
قفزة الاندفاع على ساق واحدة
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين رفع الساق بالركبة
رفعة الباربل الميتة الجانبية بذراع واحد
الخطف القوي من الكتل بالبار
دوران الورك الداخلي (الدوران الوسطي)
تمديد الساق المستقيمة
تمرين القرفصاء بلمس الكعب البديل وركلة جانبية
قرفصاء الصندوق المنخفض بساق واحدة
قرفصاء لمس الكعب بساق واحدة
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
قرفصاء أمامي بالصندوق الآمن
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
دوائر الورك
ركلة الساق الجانبية وأنت راكع
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الاندفاع للأمام بنبضات وزن الجسم
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
القرفصاء السريع بربع وضعية السومو
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
قفز مع دفع الصلاة
انحناءة مع تقاطع الذراعين
ركلة مزدوجة مع تبادل ثني عضلات الفخذ الخلفية
رفع الركبة واقفًا
قفزة اللف الجانبي للريح
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
اندفاع للخلف بزجاجة موزونة
قرفصاء الركوع بزجاجة موزونة
تمرين القرفصاء المنفصل باستخدام الحلقات
قرفصاء هندوسي
تسلق الجبل بالحزام المعلق
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
حمل زيرشر
سحب الساق جانبي
الركض والقفز
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
الاندفاع مع رفع البار فوق الرأس
قرفصاء الإنحناءة
قرفصاء نبض بطيء
رفع الركبة عاليًا مع ركلة الأرداف بساق واحدة واقفًا مع دعم
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
القفز مع الدفع
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
المشي مع لكمات في الهواء
قرفصاء السومو مع الوصول للأمام والأعلى
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الساق البندولي المتقدم
الصعود الجانبي على جهاز سميث
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
تمرين البالون
وضعية السحلية (الإصدار 2)
تمرين البايك بالحزام المعلق
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
قرفصاء التزلج بتوازن معاكس
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
خطوة القرفصاء الجانبية
اندفاع الإجلال مع الانزلاق بالمنشفة
جسر الأرداف على ساق واحدة مع الدوران الخارجي
تمرين إضافة الورك واقفًا (الإصدار الثاني)
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
القرفصاء بربع وضعية السومو مع تبادل الوقوف على أطراف الأصابع
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس والجلوس
التأرجح والخطوة للأمام
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
تمرين القرفصاء السومو مع رفع العصا فوق الرأس
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
وضعية الرقم أربعة واقفًا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
تمرين القرفصاء مع الوقوف على أطراف الأصابع
تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
قفزات التبديل
القرفصاء الخلفي الطويل بوزن الجسم
قرفصاء على شكل U
دوران الورك الخارجي (الدوران الجانبي)
تمرين الدراجة
الفلينة
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
الجري وثني الركبة نصف
القرفصاء الأمامي بالبار
تمرين الضفدع
قفزة دفع الورك بساق واحدة
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
خطوة للخلف مع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
الخطو في المكان
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
اندفاع للأمام بزجاجة موزونة
ركل الأرداف مع لمس الكتف
رفع الساق مع القرفصاء
قرفصاء بوزن الجسم على حبل مشدود
قرفصاء وخمس قفزات
انحناءة الراقص
قرفصاء النجمة جاك
دفع بساق واحدة
تمرين القرفصاء بساق واحدة على كرة الثبات
تمرين القرفصاء بساق واحدة مع دعم
سحب الساق
الركض وقفزة جاك
تمديد وثني تمرين تمدد الورك
الاندفاع المنخفض للعداء بوضعية الانقسام
الاندفاع للأمام مع نبض ورفع اليدين للأعلى
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية مستلقيًا
انزلاق الجسم
الوقوف من وضع الركوع بوزن الجسم
القرفصاء بوضعية السومو مع الاندفاع الجانبي
التقاط وحمل
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
ركلة الساق الأمامية مع تقاطع الذراعين
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
دفع الركبة المتبادل
وضعية الهرم
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين الاندفاع الجانبي المتذبذب
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
نصف قرفصاء بلايو جاك
خطوة للخارج بزاوية 45 درجة
الجري وقفزة القرفصاء النصفية
قرفصاء جانبي مع دحرجة
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
رسم الرقم 8 بالركبة المثنية واقفًا
رمي الجسم
انقباض الورك
قرفصاء التحية مع التصفيق
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
لكمات مع الاندفاع الجانبي
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
ركلات الأرداف واقفًا
خطوة جانبية للزوايا الأربع
المشي الجانبي على أطراف الأصابع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
قرفصاء متباعد بزجاجة موزونة
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
السباحة