تمديد العضلة الرباعية أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض أو البساط.
2. اثنِ ركبة وامتد للوصول إلى كاحلك بنفس اليد.
3. اسحب كعبك برفق نحو الأرداف حتى تشعر بالتمدد في الجزء الأمامي من فخذك.
4. احتفظ بهذا الموقف لمدة 20-30 ثانية، ثم أفلت وغيِّر الساقين.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة