logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 768 تمارين للبطن

تمرين اللوح الخشبي
كرانش أرضي
تمرين الدراجة الهوائية
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
متسلق الجبل
لفة روسية
تمرين البربي
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
الركض على جهاز السير
تمرين الكابل للبطن والركوع
طحن البطن جالساً على الرافعة
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
لمس الكعب البديل
التواء الروسي بوزن (مع رفع الساقين)
تقلص عكسي
اللوح الجانبي
رفع الساقين المستلقي
الحشرة الميتة
تمرين الطحن باللف
الانحناءة الجانبية بالدمبل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تقلص البطن مع ثني الجسم
تمرين الضغط السريع
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
رفع الساقين العمودي على العقلات المتوازية
تمدد الذقن للصدر
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
تمرين البطن ثلاثة أرباع
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين الكلب الطائر
تمرين البطن المائل مع اللف
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا
فرد العجلة
كرانش مائل للأسفل
مسير الأرداف
دراجة الهواء
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
اندفاع بالكيتل بيل مع لف
رفرفة الساقين (V3)
رفع الركبتين إلى الأكواع معلقاً
دفع الركبة
الرفع العالي للركبة مع الطرق
تمرين البربي بالدمبل
تمرين الكابل للبطن جالس
لوح خشبي بوضع الركوع
وضعية الكوبرا في اليوغا
الركض
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
تخطي برفع الركبة عاليًا
لف بالكابل
قفزات التزلج
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الأمامي
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين التمدد المتقاطع مستلقيًا
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
انحناءة الجانب بزاوية 45 درجة
تمرين رفع الجسم على شكل V بوزن مع حصيرة
V-up مع التصفيق
تقلص البطن واقفًا بالكابل (حبل)
كرانش (على مقعد)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
رفع الساقين على كرسي القبطان
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الرفع من الأسفل
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
رفع الساق جالسًا
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
التربيت على الكتف
قرفصاء مع رفع الركبة عاليًا (V3)
قرفصاء بوزن الجسم مع رفع الساق الجانبي
انحناءة جانبية بالكابل
رفع الورك بالركبة المثنية
تمرين الكرانش المائل بوزن
رفعة بالكابل واقفًا
اندفاع متسلق الجبل
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
رفع الساق المستقيمة معلقًا
لف الجذع جالساً على الرافعة
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
مشي تسلق الجبل
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا
قفزات الجبل
تمرين البلانك جاك على الأكواع
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
رفع الورك بالساق المستقيمة على مقعد مائل
الالتواء الراكع بالرافعة
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
دراجة الهواء واقفًا
دفع الركبة مع التواء
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين رمي السحر
تمديد القط والبقرة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
تمرين الدودة
اللوح الأمامي مع رفع الساق
لمس الكاحل بالتبادل
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
تمرين القرفصاء مع الخطو الجانبي
قفز على الصندوق
رفع الورك الجانبي (على العارضتين المتوازيتين)
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
التواء الكابل لأعلى ولأسفل
عداد القوة للتزلج
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
لفة روسية بالكيتلبيل
ركلة أمامية بالساق
ركلة جانبية قوية مع القرفصاء
دوران الجذع بالرافعة
تمرين الكرانش راكعًا بالكابل
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمديد البطن مستلقياً على البطن
تمدد النظر للسقف
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
قرفصاء بوزن الجسم من الجانب إلى الأمام
الالتواء واقفًا بالبار
رفع الركبة مع اللف
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
لوح أمامي بوزن
تمرين لاندماين 180 درجة
تمرين الضغط المتقدم
تمرين البطن المائل بوزن
تمرين رولاوت بالبار
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركل الأرداف مع تمرين السحب
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
اللوح العكسي
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الجسر مع تسلق الجبل (الجسم المتقاطع)
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
الالتواء جالسًا بالبار
ممسحة النصف بالساق المثنية
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
انحناء جانبي بالكابل
تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
تمرين تمديد القارب
الشرانق
كرانش (بذراعين مستقيمتين)
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البلانك المنشاري
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
الانحناء الجانبي بالبار
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقًا
تمرين الضغط الأفقي بالكابل
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
تمرين محاكاة التزلج
تمرين الدراجة الهوائية القافزة
شد البطن
سحب الكيتل بيل المتناوب
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين الـ V-up
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
المشي السريع
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين أوتيس-أب
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
لوح تسلق الجبل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
رفع الورك مع الساق مستلقيًا
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
مشي الدب
القرفصاء مع رفع الركبة
تمرين تمديد الظهر الأوسط
الثبات في وضع الجوفاء
جسر جانبي بالدمبل
البلانك إلى وضعية البايك
كرانش (على كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)
قفز جانبي مع لف
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
اندفاع قطري
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
دفع الركبتين مرتين
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
لمس الركبة لليد بوزن الجسم
قرفصاء البيربي
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
الكوع إلى الركبة
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
بيربي صامت
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الدوران بشكل T مع رفع الركبة
تمرين الكرانش بلمس الركبة
قرفصاء مع رفع الركبة العالية
أفضل تمرين تمديد في العالم
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
البلانك على اليدين
لف الباند
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
دفع القرفصاء
ضغط بلانش مزيف
لكمات الجاب والكروس
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
كرانش (بساق مستقيمة للأعلى)
تمرين رفع الساقين والورك مع رفع الرأس
رفع الساقين بوزن على كرسي القبطان
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
لف الباند من الأعلى للأسفل
رفع الساق المتناوب
تمرين البطن بالليفر أب كوستر
تمرين الكرانش بالتواء الدراجة
كرانش (رفع الساق)
تمرين الجاك نايف على الأرض
دفع الكيتل بيل
رفع الساق الملتوية
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
تأرجح مع خطوة جانبية
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين إمالة الحوض
رفع الساق علم التنين
لكمة قطرية
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
كرانش (باليدين فوق الرأس)
تمرين الكرانش لعضلة السيراتوس (المائلة) بذراع واحدة بالكابل واقفاً
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
رفع الساق مستلقياً
كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
تمرين فرد العجلة واقفًا
رفع الورك مع الساق معلقًا بوزن
ثني العمود الفقري (القطني)
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
رفع الساق المتقاطع
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
تمرين البلانك بلف الورك
ركلة الخطاف في الكيك بوكسينغ
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
اللوح الجانبي
تقلص البطن العكسي بالحزام
تقلص البطن واقفاً بالباند
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
تمرين شد البطن الخلفي
تمرين السوبرمان باللف
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
لف البطن واقفًا
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
الالتواء الجانبي مع رفع الركبة العالية والركل
حركات الركبة الاحتفالية
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
جلوس على شكل L
سحب نظيف بالبار
لمس الأصابع الأساسي
الكلب المتجه لأسفل
ضغط الصدر الدوار راكعًا
قفزة الركبة للصدر (V2)
رفع جانبي بوضعية البلانك
رفع الساق الجانبي واقفًا
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
تمرين البطن جاك سبليت
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً
لكمة مع التواء
تمرين الشد العسكري
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
دفع الركبة مع خطوة
انحناء جانبي بزجاجة موزونة
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
كرانش معكوس بوضعية القرفصاء بالكابل
ابتعاد الورك في وضعية اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي
فرد الجسم الواقف باستخدام الحزام
القرفصاء مع التواء
التواء واقف بوزن
قفز مع شد الركبة
تمرين الجلوس المساعد
تمرين شد البطن الدوار
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمرين V-up بالدمبل
الكرانش العكسي (V2)
العدو السريع
تمرين شفط البطن واقفاً
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تمرين الكرانش على كرة بوسو
تمرين شد البقرة
شد العقلة بوضعية الـ L
تمرين الكرانش بكرة طبية
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
دفع الركبة السفلي
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
دفع الركبة للأمام
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
ركل الأرداف (الإصدار 2)
تمرين الرياح بالكيتل بيل المتقدم
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي (V2)
تمرين الكرانش لعضلات السيراتوس (المائلة) بالكابل واقفاً
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين علم التنين السلبي
تمرين دوران الظهر والركوع
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
سحب الركبة مع الاستلقاء
الالتواء مع الركبة المثنية مستلقيًا على كرة الاستقرار
تمرين الرياح بالكيتل بيل
تمرين تقلص البطن مع رفع الوزن فوق الرأس (على كرة الاستقرار)
ضغط بالوف بالكابل والركبة على الأرض
تمرين التاتش داون
جسر طاولة القمة
القفز مع لمس أطراف الأصابع
وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
الركض السريع في المكان
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
جسر رفع الورك
النظيف المعلق بالبار
تمرين الوقوف على الصفيحة الاهتزازية
دوران العمود الفقري (القطني)
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين المقص (متقدم)
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة
تمرين طحن الجانب واقفًا
لمس الركبة بالكوع متقاطعًا
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
خطوة للأمام مع لكمة
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
تمرين طحن البطن بعجلة التمارين
تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
تمرين الضغط الدوار
تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
جسر الصدر
بلانك رفع الساق بالتبادل
تمرين الضغط مع لف الجسم
تسلق الجبل (النسخة 2)
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
شد الساقين معلقًا
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
شد الركبة من جانب لآخر
لوح جانبي متقدم
رفع الساق الجانبية جاك
تمرين الضغط مع الدوران
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين القرفصاء مع اللف
الثني الجانبي للعمود الفقري (القطني)
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
قفز الزلاج مع اللمس
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تمرين الكرانش الواقف المتقاطع
تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
الالتواء جالسًا بالبار على كرة الاستقرار
ممسحة بالساق المستقيمة
تمرين تعليق الذراعين مع رفع الساقين مستقيمتين
تمرين اللوي الروسي بوزن
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
الثبات الأمامي بوضعية الضفدع
الالتواء والانحناء للأمام
دوائر الورك واقفًا
منشار الجسم باستخدام كرة الاستقرار
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمديد الكتاب المفتوح
تمديد الجانب مستلقيًا
لمس أصابع القدم أثناء الاستلقاء
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الضغط سوبرمان
تمرين البطن مع التواء
تقلص البطن مع التواء والذراعين مستقيمتين
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
تمرين الضغط للكتفين
بلانك الرجل العنكبوت
ضغط أسفل
اللوح الأمامي مع لمس الركبة للكوع
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين الإطالة بالالتواء للورك على طريقة السومو
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
طرق النجمة بالركبة العالية
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
لمس الفخذ في وضع اللوح
دفع جانبي بالركبتين
تمرين البطن الملتوي بأوزان على المقعد
رفع الورك مع التواء
تمرين لي العمود الفقري
ضغط البار مع لف الساق
اللوح الجانبي على الركبتين
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
تمرين فتح العصا السهلة بالركوع
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا
تمرين الدراجة الواقف مع لمس اليد المعاكسة
سحب اللوح الجانبي
النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)
لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)
الكرانش الجانبي (V2)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين رفع الورك على جهاز سميث
لف الباند من الأسفل للأعلى
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين الضغط الضفدعي
تمرين البطن الربع
الانحناء الجانبي واقفًا
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
انحناء جانبي بالحزام كبديل
بلانك جاك
تمرين الكرانش المزدوج V-up
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
لف الأرداف والعضلة الخلفية
وضعية السلطعون
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
خطوات جانبية كالسباحة
قرفصاء جانبي مع لمس الأرض
الدراجة المرتفعة
تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة
دراجة الهواء بخطوات جانبية
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين الدراجة بالباند
الانحناء الجانبي بالمقاومة
تمرين البطن بالأحزمة
رفع الساقين المستقيمتين المعلقة بوزن
ركلة العودة الدوارة
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تمرين البطن النصف
رفع ساق واحدة مستلقيًا
الرافعة الأمامية
نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
حشرة ميتة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
تمرين الانقباض العكسي بالمقاومة
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
تمرين طحن البطن الجالس بوزن على الأرض
اللوح العكسي على الأكواع
دفع الوزن بعد النظافة القوية
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
لف القرفصاء للتحرك
النظيف القوي من الكتل بالبار
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين النبض لأعلى
تمرين الجسر المنزلق على الأرضية بمنشفة
الوقوف على ساق واحدة
طاحونة الهواء بوزن الجسم
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
تمرين فرد البطن بالحلقات والركوع
تمرين ضغط البطن الجانبي مع ثني الركبة
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
سحب البطن للداخل راكعًا
تمرين اللوتس الجالس مع اللف والطرق الأمامي والخلفي
خطوة العودة للتزلج
تمرين الانحناء الجانبي بالعصا
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
خطوة للخارج مع شد الركبة جالسًا على كرسي مبطن
القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف
وضعية خياطة الإبرة
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين الشد البطني المستلقي
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
اللوح الجانبي مع ابتعاد الورك (وضعية النجمة)
التواء مستلقي بوزن
الخطف القوي بالبار
توازن الخطف بالبار
تمرين النجمة للمبتدئين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
مسير جسر الأرداف
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
اندفاع جانبي بحركة الطاحونة
النظافة والرمي بالباربل
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين تقلص البطن مع مد الساق بوزن
تمرين الانبساط على الركبتين بالحزام المعلق
تمرين البطن العلوي بالأحزمة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين فرد الكرة الثابتة على الركبتين
تمرين مسير اللوح الخشبي بشريط المقاومة
تمديد الساقين
الثبات الأمامي الكامل
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين فرد البطن العكسي بالحلقات
تمرين ضغط البطن المعاكس
رفع الساقين مستلقيًا باستخدام كرة طبية
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
ضربة أمامية بوزن الجسم
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
قرفصاء تقطيع الخشب بوزن الجسم
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
رفع الورك بالساق معلقاً بالحلقات
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
التواء مع رفع الركبة عالياً (V2)
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين
الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
منشار الجسم بالحزام المعلق
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
رمي الذراعين واقفًا
تمرين رفع الجسم على شكل V للعضلات الجانبية على الأرض
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
الانزلاقات الجانبية واقفًا
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
دوران الدراجة المستلقي
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
جسر جانبي بالحزام المعلق
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
المقص
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
تمرين الدودة (V3)
لمس الزاوية
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
رفع الركبة مع دوران الذراع
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
وضعية المحارب المعكوسة
تمرين الجلوس العمودي
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
وضعية القط والبقرة جالسًا
تمرين البطن باستخدام الحلقات
تأرجح الكيس المثقل مع التواء واقفاً
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
جسر متدحرج
اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
قفزة جاك
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
قفز الدرج
رفع الساق مع ضغط البطن الجانبي
الجسر الجانبي مع ثني الساق
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
تبديل اللكمة الهابطة
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
الطبطبة المقابلة جالسًا
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
رفع الساق الخلفية جاك
تمديد عضلات الساق الخلفية فوق الرأس
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع سحب الأرجل الجانبي بالعصا السهلة
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
الركلة الجانبية واقفًا
تمرين رفع الساق بالركبة
رفع الركبتين نحو الكوعين معلقاً بالحلقات
تمرين البايك باستخدام الحلقات
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
الخطف القوي من الكتل بالبار
توازن السيطرة
تمديد الساق المستقيمة
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
تمدد البطن
تمرين الضغط بالمرفقين
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
قفز على اللوح برجل واحدة
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
تمرين تقاطع الساقين مستلقيًا
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الاندفاع مع لف الجذع بالعصا
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
اللوي الروسي بزجاجة موزونة
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تسلق الجبل باستخدام الحلقات
بلانك RKC
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
لف الورك بدعم الذراعين
تمرين جسر الأرضية بساق واحدة وانزلاق على منشفة
لي الظهر جالسًا
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
تمرين الثبات الأساسي بمساعدة العصا
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
دوائر الورك بحلقة الهولا هوب
سحب الساق البديل
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
انحناءة الاستسلام الجانبية
الالتواء مع خطوة للخلف
تمرين الساق البندولي المتقدم
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الضغط مع التنقل الجانبي
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
تمرين الاندفاع على الصفيحة الاهتزازية
رفع الصدر مع الدوران
المائة
لمس أصابع القدم الجانبية
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
تمرين الانحناء من الجانب إلى الأمام بالعصا
ضغط الجدار والالتواء
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
لكمة جانبية مع انحناءة
وضعية الرأس الملتفة إلى الركبة
وضعية عصا الأطراف الأربعة
الالتفاف المزدوج مع رفع الركبة العالية
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين طحن الضفدع بزجاجة موزونة
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
وضعية الأسفينكس
تمرين إطالة القوس الجانبي
تمرين القرفصاء السومو ورفع الركبة الجانبي
رفع الورك بالساق المستقيمة معلقاً بالحلقات
جسر الجانب باستخدام الحلقات
تمرين الطفل السعيد المتأرجح
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
ركلة جانبية متقاطعة
قرفصاء على شكل U
مقص اللوح الجانبي
تمرين الدراجة
الفلينة
السلطعون
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
تمرين الضفدع
اللف والتحول
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين اللكم مع الدوران
دفع الورك الاحتفالي
لكمة اللف الروسي
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
رفع الساق مع القرفصاء
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
سحب الساق
إمالة الحوض واقفًا
انزلاق الجسم
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
رفع الساقين مع المشي الجانبي
لكمة مع خطوة للخلف
دفع الركبة المتبادل
وضعية الرجل الملتوية في الاندفاع
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
نبض إسقاط الساق
انقباض الورك
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
الدوران مع خطوات جانبية ولمس الزوايا الأربع
خطوة جانبية للزوايا الأربع
ركلة جانبية أمامية مع قرفصاء
خطوة للخارج مع الإمساك باليدين
وضعية الكرسي الملتوي
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
ركل للخلف مع لمس الكعب
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
السباحة