تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة جسمك من الرأس إلى الكعب وتجنب السماح لوركيك بالترهل للحفاظ على الشكل الصحيح وزيادة مشاركة الجسم الأساسية.
خطوات التنفيذ
- ضع ساعديك على لوحة الاهتزاز مع مرفقيك مباشرة تحت كتفيك.
- اخطو خلفاً لتأتي إلى وضع اللوحة.
- قم بتشغيل عضلات الجسم الأساسية والأرداف والفخذين للحفاظ على استقامة جسمك.
- احتفظ بالوضع الثابت للمدة المرغوبة بينما تهتز اللوحة.
تتبع تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد, البطن, ترايسبس، مع ميكانيكا إطالة باستخدام منصة اهتزاز. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس25%
ساعد25%
البطن25%
ترايسبس25%
المعدات
منصة اهتزاز
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية؟
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد, البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام منصة اهتزاز.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
