تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعك العلوي وركز على عزل عضلة البايسب لتجنب النجوف أو استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع فتح ساقيك واحمل دمبل في يد واحدة.
- اميل قليلاً إلى الأمام واسند كوعك على داخل فخذك فوق الركبة.
- ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على ثبات ذراعك العلوي.
- اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل؟
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
