تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)
نصائح الخبراء
احتفظ بالمرفقين ثابتين وقريبين من جسمك لعزل البايسبس. تجنب تأرجح الوزن واستخدم حركة مسيطرة لتعظيم مشاركة البايسبس.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بالبولي المنخفض لجهاز الكابل.
- قف واجه الجهاز بقدميك على عرض الكتف.
- امسك الحبل بقبضة محايدة (الكفوف مواجهة بعضها البعض).
- احتفظ بالمرفقين ثابتين عند جانبيك وقم بالعضلة نحو كتفيك.
- ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- اخفض الحبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل) يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)؟
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل) يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
