logoFitAI
التمارينابدأ مجانًا
503 تمارين

أفضل 503 تمارين لعضلات الصدر مع فيديوهات ونصائح

استكشف تمارين الصدر المصممة لتنشيط العضلات الصدرية الكبرى والصغرى من خلال حركات الضغط والطيران. كل تمرين يتضمن فيديو عالي الدقة وإرشادات حول الشكل البيوميكانيكي لمساعدتك على بناء قوة الضغط في الجزء العلوي من الجسم وتطوير صدر متوازن.

تم العثور على 503 تمارين
تمرين الضغط
تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
ضغط الباربل على مقاعد البدلاء
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
ضغط الصدر بالرافعة
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين الضغط على الركبتين
تمرين ضغط بيدين متباعدتين
تمرين الضغط بالدفع على مقعد مائل
ضغط سفيند بالدمبل
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
تمرين غطس الصدر على الدكة
ضغط مائل للأسفل
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
تمرين البربي
ضغط بوضعية البايك
ضغط (باستخدام الحائط)
ضغط الباربل على مقعد مائل
طيران الكابل الأوسط
ضغط الصدر السفلي بالكابل
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
طيران الكابل السفلي
لمس الكتف بوضع الركوع
غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
غطس الصدر
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
طيران بالكابل واقفًا
تمرين ضغط بلايومتريك
مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
جهاز التجديف
خطوة جاك
تمرين الضغط السريع
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين البول أوفر بالدمبل
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
ضغط الباربل على مقعد مائل للأسفل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
تمرين الضغط على البنش المائل للأعلى على جهاز سميث
تمرين الضغط على مقاعد سميث
تمديد الصدر الديناميكي
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين البربي بالدمبل
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
ضغط سفند بوزن الجسم
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمرين الكروس أوفر بالكابل واقفاً
تخطي برفع الركبة عاليًا
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تمديد الكوع للخلف
تمديد صدر الذراع الواحدة واقفاً
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
ضغط الصدر بالأشرطة
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
تمرين الضغط على البنش بقبضة عريضة بالبار
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
الركض في المكان
طيران منخفض بالدمبل
التربيت على الكتف
ضغط الصدر واقفاً بالكابل
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الدمبل حول الرأس
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
غطس الصدر (على قفص الغطس والسحب)
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
دفع الركبة مع التواء
طيران الميل بالرافعة
تمرين ضغط عميق
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
طيران الدمبل هايت
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط على مقعد مائل
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين المتسلق مع دعم المقعد المبطن
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
تمرين فتح الذراع بالكابل واقفاً بذراع واحدة
قفز على الصندوق
تمرين الضغط بزحف العنكبوت
عداد القوة للتزلج
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
طيران الكابل المائل
تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
ركلة أمامية بالساق
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
طيران الصدر بالحزام
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
ضغط الباربل على المقعد بتمرين الجيلوتين
تمرين تمديد الصدر فوق الرأس
دراجة اليدين
تمرين الضغط الهابط على الركبتين
نظيف وضغط بالباربل
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الغطس للصدر بقبضة عريضة على العقلات الموازية
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
تمرين الضغط المتقدم
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين الضغط على البنش المائل للأسفل على جهاز سميث
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
تمرين تقاطع الصدر العلوي بالكابل
رفع الركبة مع خطوة جاك
طيران عالي بالباند
ضغط صدر واقف بالحزام
تمرين متسلق الجبل الجانبي
تمرين القرفصاء الجانبي
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
طيران الصدر السفلي بالحزام
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
تمرين الضغط بالبار مع استراحة
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
ضغط الصدر بالكابل على مقعد مائل
ضغط سفيند بوزن
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
زحف الدب
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
الانحناء الجانبي بذراع واحدة مع الكابل
ضغط الساعة
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
ضغط الصدر بذراع واحدة متقاطع بالحزام
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
خطف بذراع واحدة بالدمبل
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
قفزة متقاطعة
تمرين محاكاة التزلج
نظافة الكيتل بيل المعلقة
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
ضغط الصدر بالبار على الأرض
ضغط الدمبل المائل
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
قرفصاء مع ضغط الدمبل
ضغط الصدر السفلي بالحزام
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
تمديد الكتف
ضغط بشريط المقاومة
ضغط الصدر المائل بالحزام
لوح تسلق الجبل
تمرين الضغط على البنش بالكابل
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين سحب البار على مقعد مائل للأسفل
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الغطس بين الكراسي
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين القفز المتقاطع
تمرين الذبابة واقفًا بوزن الجسم
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
مشي الدب
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
البلانك إلى وضعية البايك
تمرين الصدفة للصدر جالسًا
ضغط لارسن بالبار بقبضة ضيقة
ثني الكتف
ضغط مرتفع
ضغط سفند مائل
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
طيران الصدر المائل بالحزام
ضغط لارسن بالدمبل
طيران الكابل المائل للأسفل
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
ثني الكتف العرضي
تمرين الضغط الانفجاري
اندفاع للخلف مع حركة ذراعين سريعة
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
قرفصاء البيربي
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
طيران الكابل والمستلقي
ابتعاد الكتف
تمرين الضغط بطريقة الرامي
تقاطع الرافعة
ضغط الكوبرا
ضغط الصدر الواقف المتناوب بالحزام
بيربي صامت
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
رفعة القوة بالباربل
تمرين ضغط الصدر بالحزام على مقعد
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تقاطع الذراعين
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة بالكابل
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
اقتراب الكتف
ضغط بلانش مزيف
لكمات الجاب والكروس
تمرين تمديد الكتف فوق الرأس واقفًا (V2)
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين الضغط على الدكة بوزن إضافي على طريقة سفيند
ضغط لارسن بالبار
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الضغط الهندوسي المعدل
قفز على صندوق اللياقة
طيران الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل
القفز مع القرفصاء
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
ضغط الصدر جالساً على الجهاز الخارجي
تمرين الفراشة بالحزام المعلق
ضغط بسترة الأوزان
دفع الكيتل بيل
تمرين تمديد الصدر على زاوية الحائط
ضغط الكوبرا راكعًا
تمرين الضغط يدًا بيد
تمرين شد الظهر مع الطوق
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تأرجح مع خطوة جانبية
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
تمرين ضغط الماسي على مقعد منخفض
مساحات إيزومترية
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
الجاك نايف
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
تمرين الضغط العميق بالكيتل بيل
ضغط الصدر السفلي المتناوب بالحزام
ضغط الماسة
لكمة قطرية
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
تمرين الجاك بالخطوة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
التصفيق بالأكواع واقفًا
تصفيق مع رفع السمانة
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بوضعية السمكة على المقعد (النسخة 2)
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
الاندفاع القلبي
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
ضغط الصدر الهابط راكعًا على الصندوق
ضغط ضم بالركوع على لاندماين
تمرين السباح واقفًا
لكمات متقاطعة في وضعية الجلوس V
تمرين الإطالة بالميل للخلف والجلوس
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
حركات الركبة الاحتفالية
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
سحب نظيف بالبار
الكلب المتجه لأسفل
ضغط الصدر الدوار راكعًا
ضغط بذراع واحدة لاندماين
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
تمرين طيران الكيتل بيل على الأرض
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
نصف تمرين فتح الصدر
ضغط الصدر للأسفل
تمرين الضغط المعلق
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
النطر القوي بالبار
ضغط الصدر الهابط ضد الجدار
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
خطوة جانبية مع تمرين طيران الصدر
تمرين الضغط من وضع الاستلقاء
تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم
ضغط (على كرة بوسو)
تمرين الضغط بمساعدة وبأوزان
تمرين القفز مع التصفيق
القفز بتمرين الجاك المنفصل
ضغط البنش العكسي بالكيتل بيل
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
تمرين الضغط بالباند
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
التربيت على الكتف بزاوية مائلة
النظر للسماء جالسًا
دفع الركبة للأمام
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
تمرين الضغط بالقبضة راكعاً
تمرين الضغط باستخدام كرة الطب
تمرين سحب الباربل بالخطف
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
اللكم المتناوب
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
تمرين الضغط للرامي بجانب واحد
رفع الذراعين لأعلى ولأسفل
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
تمرين الضغط مع لمس الصدر
تمرين الذبابة للصدر بالحلقات
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين الضغط مع القفز
تجميعة التمارين
وضعية الكلب المتجه لأسفل
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
النظيف المعلق بالبار
ضغط هيكس بآلة سميث
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
تمرين الضغط على الأصابع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
طيران الأرضية أثناء الاستلقاء
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
خطوة للأمام مع لكمة
ضغط الصدر بوضعية الصلاة
تمرين الصدر المتقاطع بالنبض
تمرين الضغط الدوار
تمرين الضغط مع لف الجسم
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
ركلات الأرداف وتمرين القفز
لكمة مع خطوة جانبية
تمرين الضغط المنخفض باستخدام الحلقات
رفع الساق الجانبية جاك
تمرين الضغط مع الدوران
تمرين الضغط بذراع واحدة
الخطف المعلق بالبار
النطر المنقسم بالبار
تمرين النظافة بماكينة سميث
قفزة الصندوق على ساق واحدة
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
طيران الكابل المائل على كرة الاستقرار
تمديد الكتاب المفتوح
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الضغط سوبرمان
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
تمرين الضغط مع الالتواء
النظافة الكاملة بالباربل
الالتواء الجانبي بوضعية النجمة مع رفع الركبة العالية
تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات
دفع جانبي بالركبتين
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمرين الضغط مع الدوران
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تمرين شد الأكتاف بالعصا
رسم دائرة مع القفز
نظف وارفع بالكيتل بيل
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
اقتراب الكتف العرضي
تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
سحب الخطف العالي
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
تأرجح ذراعين مع قفزة دراجة هوائية
تمرين الضغط بالأحزمة
خطف بالبار
تمرين ضغط عريض على الحائط
تمرين ضغط بذراع واحدة مع دعم الجدار
تنظيف العضلات بالباربل
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين (الإصدار الثاني)
دفع الوزن بعد النظافة القوية
النظيف القوي من الكتل بالبار
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
تمرين إطلاق عضلات الصدر باستخدام الكرة
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
خطوة للخلف مع دفع
دائرة السباحة بالساق
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
الخطف القوي بالبار
فتح الصدر واليدين خلف الظهر (ثبات)
النظافة والرمي بالباربل
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
غمس الصدر بمساعدة الذات بالحزام المعلق
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
لكمة جانبية مع رفع الساق المعاكسة
تمرير كرة الطبية للصدر ضد الحائط
تمرين الضغط الجانبي
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
تمرين فتح الصدر جالسًا
تمرين الضغط برفع ساق واحدة
ضغط الساق الواحدة بمساعدة
رمي الذراعين واقفًا
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين مع الرفس
الخطف المنقسم بالباربل
لمس أصابع القدم بالركبتين معاً
لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة
لمس أصابع القدم بالركبة المتقاطعة
قفزة جاك
قفز الدرج
تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم
تبديل اللكمة الهابطة
وضعية الجرو
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
أربع اندفاعات للخلف وأربع طبطبات جانبية
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
رفع الساق الخلفية جاك
تمرين الضغط النجمي بالأحزمة
تمرين ضغط الركوع مع لمس الكتف
تمرين رفع الساق بالركبة
غمس الصدر بالحزام المعلق
الخطف القوي من الكتل بالبار
تمرين الضغط بالركوع إلى وضع الطفل
قفز على اللوح برجل واحدة
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
انحناءة مع تقاطع الذراعين
قفزة اللف الجانبي للريح
وضعية تشاتورانجا
ضغط الصدر باليدين خلف الرأس
النظيف المنقسم بالبار
القفز مع الدفع
تمرين الباليرينا جالسًا
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
المشي مع لكمات في الهواء
تمرين الساق البندولي المتقدم
دفعات صلاة نابضة
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
تمرين تقاطع الذراعين مع فتح الصدر
الدفع والدوران
تقاطع الذراعين المزدوج
تمرين تأرجح الذراع مع خطوة جانبية
لكمة جانبية مع انحناءة
ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
ضغط سفيند بزجاجة موزونة
طيران الكوع بنبض مزدوج
طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً
الكوع للكوع
الفتحات القطرية
الدفع وتقاطع الذراعين
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين اللكم مع الدوران
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
رفع الذراعين متقاطعتين
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
تمرين رفع اليدين مع خطوة جانبية
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تصفيق خلف الظهر
ركل الأرداف مع لمس الكتف
وضعية ذراعي النسر
رفعة الغرف الأمامية القطرية
قرفصاء النجمة جاك
دوران الورك الأمامي مع تقريب الكتفين واقفاً
دوران الورك الأفقي والسهمي واقفاً
لمس الأكواع واقفًا
طيران الكوع وضغط الكف
لكمة مع خطوة للخلف
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
قرفصاء مع لكمة علوية وسفلية
ضغط الكوع بالكفين فوق الرأس
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
نصف قرفصاء بلايو جاك
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
الوصول القطري المزدوج
الإمساك مع خطوة جانبية
خطوة جانبية للزوايا الأربع
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
تمرين الضغط الخلفي مع القفز الجانبي
السباحة