بيربي صامت
نصائح الخبراء
تهبط برفق لتقليل الضوضاء والتأثير على مفاصلك، مركزًا على انتقال سلس بين الحركات.
خطوات التنفيذ
- ابدأ من وضع الوقوف بقدميك مع بعضهما عرضيًا.
- انخفض إلى وضع الجلوس وضع يديك على الأرض.
- اخطو أو اقفز بقدميك إلى وضع اللوحة، محافظًا على استقامة جسمك.
- اخطو أو اقفز بقدميك مرة أخرى إلى وضع الجلوس.
- قم بالوقوف بصمت دون القفز، عائدًا إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع بيربي صامت في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
بيربي صامت يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, صدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز17%
أوتار الركبة17%
سمانة16%
أرداف16%
البطن17%
صدر17%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها بيربي صامت؟
بيربي صامت يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, صدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ بيربي صامت؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل بيربي صامت مناسب للمبتدئين؟
بيربي صامت مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
