logoFitAI
التمارينابدأ مجانًا
Weekly Muscle Builder Routine
اليوم 1Biceps Builders
بايسبسبايسبس
ساعدساعد
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساقتمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساقتمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسيكيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفةتمرين لف البايسبس عند البابتصفيق بالأصابع
اليوم 2Core and Stability
البطنالبطن
أردافأرداف
كوادزكوادز
تمرين اللوح الخشبياللوح الجانبيكرانش أرضيتقلص عكسيلفة روسيةتمرين الدراجة الهوائية
اليوم 3Chest and Upper Body Stretching
صدرصدر
تمديد الصدر الديناميكيتمرين تمديد الصدر فوق الرأستمديد صدر الذراع الواحدة واقفاًتمرين تمديد الصدر بالذراع المثنيةتمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطعتمرين غطس الصدر على الدكة
اليوم 4
احصل على هذه الخطة في التطبيق