تمرين الدراجة الهوائية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك بيديك خلف رأسك وركبتيك مثنيتين.
2. رفع كتفيك عن الأرض وقرب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى مع تمديد الساق اليمنى.
3. قم بتبديل الجهتين بتقريب كوعك الأيسر نحو ركبتك اليمنى مع تمديد الساق اليسرى.
4. استمر في تبديل الجهتين بحركة دورانية مثل ركوب الدراجة لعدد التكرارات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة