تمرين الكابل للبطن والركوع
نصائح الخبراء
ركز على تقليص عضلات البطن بالكامل في ذروة الحركة دون استخدام الزخم لسحب الوزن.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض الحبل بالبكرة العالية لمحطة الكابل.
- اجلس مقابل الجهاز الكابلي، مع مقبض الحبل ممسكًا بجانبي رأسك.
- انحني جسمك لأسفل، مستديرًا ظهرك وجلب مرفقيك نحو ركبتيك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات البطن.
- كرر لعدد الحركات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل للبطن والركوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للبطن والركوع يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للبطن والركوع؟
تمرين الكابل للبطن والركوع يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للبطن والركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للبطن والركوع مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للبطن والركوع مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
