تمرين البربي
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة سريعة ولكن ركز على الشكل الصحيح لتجنب إجهاد أسفل الظهر أثناء فترات اللوحة والقفز في التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انحنِ في الحضن وضع يديك على الأرض.
- قفز بقدميك إلى وضع اللوحة.
- قم بعمل الضغط (اختياري).
- قفز بقدميك إلى يديك.
- قفز بقوة إلى الهواء، وامتد يديك فوق رأسك.
- هبط برفق وانخفض على الفور في التكرار التالي.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين البربي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البربي يستهدف بشكل أساسي أرداف, أوتار الركبة, سمانة, كوادز, البطن, بايسبس, أكتاف, صدر، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أرداف16%
أوتار الركبة12%
سمانة12%
كوادز12%
البطن12%
بايسبس12%
أكتاف12%
صدر12%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البربي؟
تمرين البربي يستهدف بشكل أساسي أرداف, أوتار الركبة, سمانة, كوادز, البطن, بايسبس, أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البربي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البربي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البربي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
