logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 253 تمارين للعضلة شبه المنحرفة

تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
التجديف الجالس بالكابل
تمرين سحب الرافعة جالساً
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
تمرين الاهتزاز بالدمبل
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب جالس بالمنشفة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين الاهتزاز بالبار
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب مائل بالمنشفة
سحب الكابل السفلي جالس
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين صف العصاة بالدمبل
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
تمرين الغمس للكتفين
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الاهتزاز بالكابل للكتف
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
مشي الفلاح
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
تمديد الجسم معلقًا
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
تمرين الاهتزاز على جهاز سميث
رافعة الصف المنحني (أوزان)
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
تمرين الذقن المساعد
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
التقلص بالبار خلف الظهر
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب علوي للكتفين
سحب الباربل على مقعد مائل
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب جالس بالذراع (أوزان)
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين الجذف بظهر مستقيم
قفز على الصندوق
رفع الأكتاف الواسع بالباربل
سحب مقلوب
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
رفع الأكتاف الواسع بجهاز سميث
تمديد العنق الجانبي
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
قفز مع تقليص الكتفين
سحب الباند جالساً
سحب الكابل للأمام جالس
تمرين الاستهزاء واقفاً بشريط الفخ
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
سحب الظهر العريض مستلقيًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالكيتل بيل
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بجهاز سميث
سحب الكيتل بيل المتناوب
التجديف المعلق
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
تقليص الأكتاف بالبار فوق الرأس
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمديد العنق للأمام والخلف
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
رفع الأكتاف الخلفي الواسع بالباربل
تمديد جانبي للرقبة
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب بالحزام المعلق
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
سحب الكابل واقفًا
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمرين صف بندلاي بالباربل
سحب مقلوب بالأحزمة
سحب البار المنحني مع توقف
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب الأرضية مستلقيًا بالركبة المثنية
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
تمرين اهتزاز الظهر على جهاز سميث
لكمات الجاب والكروس
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تقليص الكتف بالمقاومة
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الصدر للخلف
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
ثني الرقبة مستلقياً بالأوزان
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمديد عجل الساق جالساً
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين شد الظهر مع الطوق
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
اللوح الجانبي مع الدوران
سحب الباربل للدالية الخلفية على مقعد مائل
تمرين شد الرقبة بالضغط الجانبي
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
ضغط الفقمة
رسم الرقم 8 بأنبوب PVC
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
تمرين الإطالة للرقبة بالانحناء للأمام
دائرة الذراعين واقفًا
تمرين شد الرقبة الدائري
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
تمرين الإطالة بدوران الرقبة
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين السباح واقفًا
تمديد الرقبة جالسًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمديد العمود الفقري (القطني)
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الشد العسكري
سحب عريض للذقن لأعلى
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
سحب مائل بالأوزان
تمرين الشد جالسًا
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
سحب السوبرمان
تمرين دوران الظهر والركوع
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
جسر طاولة القمة
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
جسر الصدر
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
تمرين إطالة الرقبة جالسًا
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
تمديد جانب العنق جالسًا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين تمديد الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة مستلقيًا بوزن (حزام الرأس)
تمرين السحب بطريقة الرامي
رفع الرأس الجانبي مع وزن (حزام الرأس)
تمرين إطالة الرقبة بالمد والميل
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمرين تمديد الرقبة واقفًا بوزن (حزام الرأس)
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
ثني ومد الرقبة جالسًا
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تمرين شد الرقبة بالدوران للخلف والأمام
سحب الكتف واقفًا بوزن الجسم
تمرين تمديد الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
تمرين ثني الرقبة جالسًا بالكابل (حزام الرأس)
الصعود والهبوط
ضغط الظهر جالسًا
تدوير العضلات الرباعية
تمرين العنق لأعلى وأسفل ويسار ويمين
رفع حرف Y مستلقيًا على البطن
رفع الذراعين على شكل 'Y' مستلقياً على البطن
تمرين ذقن الجدار
رمي الذراعين واقفًا
تمديد العنق راكعًا
تمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
تمارين ذقن الجلوس
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
الدوران الكامل للرأس من منظور الشخص
لمس الأرضية بوضعية سوبرمان
تقليص الكتفين واقفًا بوزن الجسم
الثبات الإيزومتري لتمديد العنق أثناء الاستلقاء على البطن
التأرجح للخلف
ضغط الظهر بنبضات جالسًا
تمرين الرقبة الخلفي الإيزومتري
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
تمرين حرف Y بوزن الجسم مستلقيًا على البطن
قفز الدرج
تمارين ذقن الاستلقاء
رفع الذراعين خلف الظهر جالسًا
تمرين إطالة العنق جالسًا
رفع الذقن مع الاستلقاء
الرافعة الخلفية
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
تمرين إطالة جانب العنق جالسًا
تمرين ثني الذقن جالساً
ضغط الكف للخلف
زحف العنكبوت بشريط المقاومة
تمرين إطلاق عضلة الفخذ العلوية باستخدام الكرة
تمرين الباليرينا جالسًا
نصف دائرة للعنق
تمرين حول العالم مستلقياً على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
وضعية الجرادة
قبضة لمدة 5 ثوانٍ عند الذقن
رفع اليد الخلفية
تمرين تمديد الظهر واقفًا بوزن الجسم
السباحة