تجديف مائل على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الركبتين قليلاً وتجنب استخدام الزخم لرفع الشريط؛ التركيز على استخدام عضلات ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف أمام آلة سميث.
- ثني ركبتيك قليلاً وانحني إلى الأمام من الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- امسك الشريط بقبضة موجهة إلى الأسفل، اليدين أوسع من عرض الكتف.
- اسحب الشريط نحو قفصك الصدري السفلي، مضغوطًا كتفيك معًا.
- أخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تجديف مائل على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تجديف مائل على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف20%
لاتس40%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجديف مائل على جهاز سميث؟
تجديف مائل على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تجديف مائل على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تجديف مائل على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
تجديف مائل على جهاز سميث مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
