gym upper

79 دقائقالمدة

17المجموعات

8,034 كجمالحجم

12 عضلات

أكتاف

صدر

ترايسبس

أرداف

أمام الفخذ

ظهر

أوتار الركبة

بايسبس

ساعد

ترابيس

سمانة

البطن

5 تمارين

تمرين ضغط الساق بالزلاجة8 تكرارات × 170 كجم, 8 تكرارات × 150 كجم, 8 تكرارات × 130 كجم

ضغط الباربل على مقاعد البدلاء10 تكرارات × 40 كجم, 6 تكرارات × 60 كجم, 6 تكرارات × 60 كجم, 4 تكرارات × 60 كجم

سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)10 تكرارات × 43 كجم, 10 تكرارات × 70 كجم, 6 تكرارات × 70 كجم, 10 تكرارات × 60 كجم

تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل12 تكرارات × 8 كجم, 12 تكرارات × 12 كجم, 12 تكرارات × 12 كجم

دفع الكابل للأسفل12 تكرارات × 15 كجم, 8 تكرارات × 20 كجم, 10 تكرارات × 20 كجم

احصل على هذا التمرين في التطبيق