تمرين ضغط الساق بالزلاجة
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك السفلي ملامسًا لوسادة الكرسي طوال الحركة لتجنب الإصابة وضمان مشاركة العضلات الساق الصحيحة.
خطوات التنفيذ
- اجلس في آلة السليد مع ظهرك ملامسًا الوسادة وقدميك على المنصة عرض الكتفين.
- قم بفتح القضبان الأمان وانخفض بالمنصة نحو صدرك عن طريق ثني ركبتيك.
- ارفع المنصة مرة أخرى عن طريق تمديد ساقيك، دون قفل ركبتيك في الأعلى.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة5%
أوتار الركبة15%
المعدات
ماكينة الزلاجة
نوع التمرين
قوة
