logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 231 تمارين للعضلة ذات الرأسين

تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
تمرين الكيرل بالباربل
تمرين الكابل بتمرين الشاكوش (حبل)
تمرين البربي
تمرين الكابل للعضلة الذراعية
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
تمرين الباي بالبار المتعرج
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد القس
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين زوتمان بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين لف البايسبس واقفاً مع رفع الساق
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الكرل المركز للبايسبس مع الساق
جهاز التجديف
تمرين لف البايسبس عند الباب
تمرين الكيرل بالباربل مع السحب
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين البايسبس للساقين بالمنشفة والاستلقاء
المشي على الجهاز الإهليلجي
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين الكابل للبايسبس فوق الرأس
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين الذقن المقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الضغط مع لمس الكتف
تمرين البربي بالدمبل
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
كيرل بايسبس معكوس بساقين مع منشفة
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بالكابل (V2)
تمرين البايسبس بالبار المنحني بقبضة ضيقة على جهاز القس
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
تمرين البايسبس بالكابل بشريط SZ
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بذراع واحدة
تمرين الكيرل وجالس
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
تمرين الباي بقبضة ضيقة بالبار المتعرج
تمرين إطالة عضلات مثني الكوع
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
سحب السومو العالي بالكيتل بيل
تمرين الكابل للعضلة البايسبس واقفًا بقبضة معكوسة بشريط SZ
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
وضعية الفراشة في اليوغا
تمرين الكابل للبايسبس بقبضة ضيقة
تمرين لف البايسبس بالكابل بذراع واحدة
ثني البايسبس بالبار EZ
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة عريضة واقفاً بالبار المنحني
تمرين ثني البايسبس الداخلي بذراع واحدة بالكابل
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
دفع الركبة مع التواء
تمرين الكابل للعضلة الذراعية على مقعد القس
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الحبال القتالية
تمرين الإطالة العمودية بمد الذراعين
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة بالكابل والعمود المتعرج
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
الركض برفع الركبة عاليًا
تمرين الكابل للبايسبس بالسحب
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة واقفًا بالبار
تمرين البايسبس 21 بالعصا المنحنية
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمرين الكيرل بقبضة عريضة واقفًا بالبار
تبادل ثني البايسبس بالباند
تمرين البايسبس بالبار واقفًا بقبضة واسعة
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
دراجة اليدين
تمرين الكيرل الصارم بالبار
نظيف وضغط بالباربل
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
تمرين الدمبل 21
تمرين كيرل البايسبس بالحزام
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
تمرين الكيرل الواقف بوزن
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين الكرل العالي بالدمبل
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين الكيرل بالباربل على مقعد مائل وأنت مستلق على البطن
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
ثني البايسبس التركيزي بالباند
تمرين الكيرل بالبار المتعرج جالسًا
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالبار المتعرج
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
نظافة الكيتل بيل المعلقة
تمرين شد الساعد بأصابع للأسفل
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين البايسبس بالبار المنحني 'العنكبوت'
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
تمرين لف البايسبس بالبار
تمرين الكابل للعضلة الذراعية والمستلقي
ثني البايسبس بذراع واحدة فوق الرأس بالباند
تمرين ضغط بالتصفيق
تمرين الإطالة بتعليق العارضة والتبديل الخارجي للذراع
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
تمرين الخطاف الأيمن في الملاكمة
مشي الدب
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
تمرين شد مثني الكتف ومستقر الكتف جالساً مع ركبة مثنية
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
تمرين الكيرل بقبضة ضيقة وتركيز جالسًا بالبار
تمرين إطالة ساعد الذراع بمد الكوع والتبديل الخارجي والداخلي
ثني الكتف
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالمقاومة
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تجعيد داخلي بالكابل واقفًا
ثني الكتف العرضي
تمرين تكرار الكيتل بيل للتركيز
تمرين الذراع بالحزام المعلق
تمرين الكيرل للبايسبس واقفاً ببار EZ
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين الكيرل السحب بالبار المتعرج (V2)
رفعة القوة بالباربل
ثني الكوع
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
خطوة للأمام مع ثني البايسبس
ثني البايسبس الداخلي مع تمرين ستيبجاك
تمرين لف البايسبس بذراع واحدة واقفاً باستخدام الشريط المقاوم
كيرل الكابل جالساً فوق الرأس بشريط SZ
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين العضلة ذات الرأسين القياسي بالمقاومة
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين البايسبس بالكابل والحبل على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل بوضعية القرفصاء
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
تمرين لف البايسبس وأنت مستلقي باستخدام منشفة
تمرين كيرل البايسبس المائل بالكابل
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين
تمرين البايسبس بالباربل بالتبادل
تمرين العضلة ذات الرأسين بزاوية 45 درجة بالمقاومة
تمرين العضلة ذات الرأسين أفقي بالمقاومة
تمرين الكيرل على مقعد القس بالكابل والحبل
تمرين كيرل البايسبس بذراع واحدة بزاوية 45 درجة بالشريط المطاطي
تزلج على الآلة الإهليلجية
عصر البايسبس بالمنشفة
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
سحب نظيف بالبار
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة على جهاز القس
تمرين البايسبس بالكابل مستلقًا
تمرين البايسبس بالكابل بذراع واحدة جالسًا
دوران الساعد للخارج
قفز جاك متقاطع
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
الطبطبة على الرقبة جالسًا
تمرين الكيرل بالغش
لف البايسبس باستخدام الحزام
تمرين ثني البايسبس بذراع واحدة بالأحزمة
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
الغرف الأمامية
تمرين ثني الذراعين المعكوس بالبار
تمرين سحب الباربل بالخطف
تمرين العضلة ذات الرأسين للقسيس الراكع بالمقاومة
تمرين تكرار وضغط وتمديد الباربل
تمرين البيربي بالتنقل الجانبي
تمرين كرل البايسبس على آلة سميث
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
تجميعة التمارين
نظافة الكيتل بيل المزدوجة المتناوبة
النظيف المعلق بالبار
تمرين العضلة ذات الرأسين عبر الصدر بالمقاومة
نظافة وخطف بالكيتل بيل
رفعة البار الميتة بشريط EZ مع تمرين العضلة ذات الرأسين
لف البايسبس بذراع واحدة باستخدام الحلقات
الخطف المعلق بالبار
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
تمرين النظافة بماكينة سميث
النظافة الكاملة بالباربل
تمرين البايسبس بالكابل فوق الرأس جالسًا
نظف وارفع بالكيتل بيل
لف الذراع باستخدام الحلقات
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
تمرين كيرل التركيز واقفًا بالبار
تمرين الذراع بالحزام المعلق حتى الأذنين
خطف بالبار
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
تنظيف العضلات بالباربل
دفع الوزن بعد النظافة القوية
اندفاع بكرة الطب مع تمرين العضلة ذات الرأسين
النظيف القوي من الكتل بالبار
رمي الكرة الطبية بقوة واقفًا
تمرين كيرل المطرقة بالتناوب بزجاجة مملوءة
الخطف القوي بالبار
النظافة والرمي بالباربل
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تمرين تكسير التركيز بزجاجة موزونة
الخطف المنقسم بالباربل
تمرين تكسير التركيز بقبضة معكوسة بزجاجة موزونة
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
الخطف القوي من الكتل بالبار
تمرين العضلة ذات الرأسين بالتناوب بزجاجة مملوءة
الخطف من الكتل بالبار
النظيف المنقسم بالبار
المشي مع لكمات في الهواء
سحب الحبل مع الخطوة الجانبية
القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين
تمرين الخطوة الجانبية مع لف الذراع
السباحة