تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط الكوع على الفخذ الداخلي لمنع الحركة وضمان عزل عضلة ذات الرأسين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على حافة مقعد مع انتشار الساقين وقضيب EZ بين ساقيك.
- امسك قضيب EZ بقبضة ضيقة واسند كوعك على فخذك الداخلي.
- ارفع القضيب نحو كتفك مركزًا على انقباض عضلة ذات الرأسين.
- اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوب.
تتبع تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً؟
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرل المركز بقبضة ضيقة بالعصا المتعرجة جالساً مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
