logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 366 تمارين بالدمبل

تمرين الضغط بالدمبل على مقاعد البنش
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الطيران بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمرين لف البايسبس التركيزي بالدمبل
تمرين لف البايسبس بالدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بمطرقة الدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
تمرين الرفع الجانبي واقفاً بالدمبل
تمرين القرفصاء بوضعية الكأس بالدمبل
ضغط الدمبل فوق الرأس واقفًا
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل
ضغط سفيند بالدمبل
ضغط أرنولد بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
ضغط الكتف وجالس
تمرين الركل للخلف بالدمبل
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمرين الاهتزاز بالدمبل
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
تمرين الرفع من الجانب إلى الأمام بالدمبل
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل
تمرين الاندفاع بالدمبل
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
القرفصاء السومو بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
رفعة جانبية خلفية بالدمبل
تمرين الرفعة المميتة بالدمبل
تجعيد البايسبس بالدمبل بالتناوب
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمرين كيرل المعصم المعكوس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
القرفصاء البلغاري المنفصل بالدمبل
رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
تمرين البايسبس بالدمبل على المقعد المائل بالتناوب
تمرين زوتمان بالدمبل
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين لف البايسبس بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين الكرل المتبادل بالدمبل جالساً
الانحناءة الجانبية بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأعلى
دفع الورك بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
سحب الوجه مع الانحناء بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين البول أوفر بالدمبل
الصعود بالدمبل (V2)
ركلة خلفية وجالس
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (النسخة 2)
بديل تمرين لف الرسغ بالدمبل واقفاً
رفعة جانبية وجالس
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
القرفصاء المتحرك بالدمبل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
صعود الدرج بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي الخلفي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
تمرين ثني البايسبس بالدمبل بالتناوب جالس
تمرين الكرل بالدمبل جالساً
رفعة أمامية بالتناوب وجالس
تمرين العضلة الذراعية بالدمبل واقفًا
تمرين الطيران المعكوس بالدمبل
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
تمرين الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البربي بالدمبل
ضغط الدمبل بطريقة المطرقة والاستلقاء على الأرض
تمرين الكيرل على مقعد مائل ومنبطح
القرفصاء بالدمبل
رفع عجل الساق جالساً بالدمبل
تمرين لف البايسبس الصليبي بالدمبل
تمرين لف البايسبس المستقيم بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
تمرين الاهتزاز بالدمبل على البنش المائل للأسفل
سحب الدمبل للأعلى
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
تمرين تقويس الأصابع بالدمبل خلف الظهر
تمرين الكيرل وجالس
تمرين الاهتزاز على البنش المائل بالدمبل
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
تمرين السحب فوق الرأس بذراع ممدودة بالدمبل
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
رفعة بالتناوب وواقف
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية واقفاً
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
قفز القرفصاء بالدمبل
ضغط الصدر بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
رفعة أمامية وجالس
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
رفعة جانبية بذراع واحدة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة والكف للأسفل
طيران منخفض بالدمبل
رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين الكيرل على مقعد البيتشر وجالس
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الكتف بالدمبل مع الانحناء للأمام
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
سحب الدمبل حول الرأس
تمرين القرفصاء بالدمبل على البنش
تمرين الطيران بالدمبل على البنش المائل للأسفل
ركلة خلفية بذراع واحدة
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
تمرين لف البايسبس المتبادل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين رفع الدمبل بذراع واحدة عبر الجسم واقفاً
دوران الذراعين بالدمبل واقفاً
تمرين الطيران بالدمبل على الأرض
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين سوبرمان بالدمبل
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
تمرين رفع الدمبل جانبياً بذراع مثنية جالساً
تمرين العضلة الذاتية للبايسبس بالدمبل واقفاً
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين كيرل المعصم بقبضة محايدة وجالس
تمرين رمي السحر
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
الاندفاع الخلفي بالدمبل
تمرين ضغط عميق
ضغط الدمبل المعكوس على المقعد
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
طيران الدمبل هايت
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين الكيرل العنكبوتي بالدمبل واقفًا
تمرين لف البايسبس الداخلي بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الفخذ واضعاً بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل مع ميل الظهر
تمرين الباي المعكوس بالدمبل واقفًا
تمرين البول أوفر بالدمبل على الأرض
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الرفع الجانبي بذراع واحدة بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الرفع على البنش المائل بالدمبل
تمرين الضغط بالدمبل وضعية المطرقة مستلقي
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بتقنية النادل بالدمبل
تمرين الضغط المائل مع التواء بالدمبل
ضغط الدمبل العكسي على الأرض
تمرين كرل الدمبل للذراع الواحدة على مقعد القس
تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى
تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
تمرين الكرل العرضي للجسم بالدمبل
تمرين الكرل للذراع الواحدة بالدمبل واقفاً فوق مقعد مائل
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
تمرين الضغط بالدمبل مع الضغط على الأرض
تمرين الدمبل 21
لف الرسغ بذراع واحدة جالساً بالدمبل
تمرين الاندفاع الثابت بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمرين رفع الدمبل لعضلات الكتف الخلفية
تمرين القرفصاء السومو بمسكة البار بالدمبل
تمرين الكيرل التركيزي بقبضة معاكسة وجالس
تمرين القرفصاء الأمامي بالدمبل
تمرين الكيرل بالدمبل وضع الشاكوش واقفاً
لف الرسغ العكسي بالدمبل واقفاً
تمرين الضغط بكف اليد للداخل بالدمبل على البنش المائل للأعلى
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمرين كيرل البايسبس الداخلي واقفاً بالدمبل
تمرين الطيران بذراع واحدة بالدمبل والاستلقاء على الأرض
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الضغط بالدمبل بمطرقة على البنش المائل للأسفل
تمرين الكرل العالي بالدمبل
رفع الدمبل والضغط
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
استهانة بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي بالدمبل على البنش المائل للأسفل
ضغط الصدر بالدمبل بالتناوب من وضعية مرتفعة
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
ضغط بالتناوب وجالس
بديل قرفصاء الدمبل
خطف بذراع واحدة بالدمبل
تمرين العضلة ذات الرأسين بقبضة ضيقة بالدمبل
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل
ضغط تيت بالدمبل
ضغط البنش بذراع واحدة وقبضة واسعة بالدمبل
ضغط الدمبل المائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
تمرين الضغط بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
بديل الرفعة الجانبية وجالس
تمرين تركيز الباي بذراع واحدة بالدمبل واقفًا
تمرين كرل زوتمان للذراع الواحدة على مقعد القس بالدمبل
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
قرفصاء مع ضغط الدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين الكيرل التركيزي المزدوج بالدمبل جالسًا
الاندفاع الجانبي بالدمبل (V3)
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين الصعود الجانبي بالدمبل
تمرين ثني الساقين للأوتار الخلفية مستلقياً بالدمبل
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
طيران بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد القس
تمرين الكيرل بالدمبل بتبادل الذراعين بطريقة المطرقة
ضغط فوق الرأس بالتناوب وواقف
تمرين تركيز الباي بالدمبل واقفًا
رفع الدمبل للأمام فوق الرأس واقفًا
تمرين الباي الواعظ بالدمبل واقفًا
جسر جانبي بالدمبل
تمرين لف المعصم بالدمبل واقفاً
تمرين الكيرل السحب بالدمبل (V2)
رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش
تأرجح الدمبل
كيرل الدمبل العكسي البديل واقفاً
ضغط لارسن بالدمبل
قرفصاء الانقسام الواطئ بالدمبل
تمرين كيرل الهامر على مقعد بيتشر
تمرين لف البايسبس بالدمبل مع توجيه الجذع
تأرجح الدمبل للعضلة الدالية الخلفية أثناء الاستلقاء على البطن
لف الرسغ الخلفي بالدمبل واقفاً
تمرين النظافة بالدمبل
تمرين الصليب الحديدي بالدمبل
رفعة جانبية خلفية مع دعم الرأس
ضغط الدمبل بكف اليد للداخل واقفًا
ضغط الدمبل براحة اليد للداخل على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
تمرين القرفصاء القوزاقي بالدمبل
تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق
تمرين الكيرل الصارم بالدمبل بطريقة المطرقة
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
تمرين الـV-up بالدمبل (النسخة 2)
تمرين القرفصاء حاملًا الدمبل كالكأس مع الإمساك لمدة 2 ثانية
ضغط الأرضية بذراع واحدة بالدمبل
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
تمرين كيرل الدمبل بطريقة المطرقة على مقعد مائل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
التأرجح الكامل بالدمبل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل والظهر مائل للأسفل
القرفصاء بالدمبل مع الضغط فوق الرأس
نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة
تمرين ثني الساقين بالدمبل مستلقيًا
تمرين الكيرل ومستلقي على الظهر
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الكيرل المسحوب بالدمبل جالسًا
تمرين الكرل العنكبوتي المعكوس بالدمبل
تمرين الكيرل والضغط بالدمبل
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجلوس مع لف الجذع والذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين ضغط الدمبل المتبادل على مقعد مائل
قرفصاء بلغاري مدعوم بالدمبل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
تمرين فرد الذراعين بالدمبل
تمرين رفع الدمبل الجانبي بذراع واحدة مع الاستناد
تمرين القرفصاء الجانبي بالدمبل
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية ومستلقي
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
صعود الدرج بساق واحدة بالدمبل
دفع الورك بالدمبل
ضغط البنش المائل بالتبادل بذراع واحدة بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
الاندفاع الجانبي بالدمبل
طيران الدمبل على كرة الاستقرار
قرفصاء مع رفع الدمبل فوق الرأس
تمرين الكيرل المعكوس على مقعد البيتشر
تمرين القرفصاء مع كرل البايسبس بالدمبل
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
تمرين V-up بالدمبل
القرفصاء المهذب بالدمبل
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
سحب الدمبل والاستلقاء على كرة الاستقرار
الدوران الخارجي مستلقيًا على الجانب بدمبل (على مقعد)
تمرين الكرل بالدمبل مع ميل الجسم للأمام
تمرين الكيرل للبايسبس بدمبل زوتمان على مقعد القس
سحب الدمبل بوضعية السومو
حمل الدمبل كحقيبة سفر
الدوران الخارجي بالدمبل
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
ضغط البنش بدمبل بيد واحدة ومستلقٍ على الجانب
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين دفع الوركين بوضعية الضفدع بالدمبل
طيران الدمبل المائل على كرة الاستقرار
القرفصاء بدعم الدمبل
صعود الدرج بالدمبل مع رفع الركبة
تمرين القرفصاء المنفصل بدمبل الكأس
رفع الكتف بدمبل بجانب واحد
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
رفعة بيد واحدة ومستلقي جانباً
تمرين رفع الدلتا الخلفي مستلقيًا على الأرض بالدمبل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين صباح الخير بالدمبل
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
تمرين الكيرل للبايسبس بالدمبل فوق كرة الاستقرار
تمرين الاندفاع للخلف بالدمبل من على الدرج
تمرين تقويس الذراع بالدمبل مع دعم الذراع (كيرل القس)
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
سحب الدمبل مع تمديد الورك على كرة الاستقرار
تمرين بديل للقرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين رفعة السومو الميتة بالدمبل
الوقوف من الركوع بحمل الدمبل بقبضة نظيفة
قرفصاء السومو بالدمبل خارج المقاعد
سحب الدمبل على كرة الاستقرار
تمرين دوران الساعد للداخل بالدمبل والمستلقي على الأرض
جسر الأرداف برجل واحدة بالدمبل
تمديد الاندفاع المتبادل بالدمبل
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الامتداد الخلفي المعكوس على البنش بالدمبل
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
تمرين الضغط سكوت بالدمبل
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
القرفصاء بساق واحدة بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
الوقوف من الركوع مع حمل الدمبل
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
القرفصاء بالدمبل
الاندفاع للأمام بالدمبل
اندفاع بالدمبل فوق الرأس
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
قرفصاء الساق الواحدة بدعم (بستول) بالدمبل
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين القرفصاء بالدمبل مع توقف
قرفصاء بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالدمبل
تمرين القرفصاء المنفصل بالدمبل والقدم الأمامية مرتفعة
قرفصاء بدمبل على ساق واحدة