تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا
نصائح الخبراء
استخدم مقعد مائل لدعم ظهرك ومنع استخدام الزخم. تسمح هذه الوضعية أيضًا بنطاق حركة أكبر.
خطوات التنفيذ
- قف بجوار مقعد مائل وامسك بدمبل بيدك الخارجية.
- اميل نحو المقعد حتى يكون صدرك على الوسادة ويكون ذراعك معلقًا.
- ارفع الدمبل نحو كتفك، مع الحفاظ على الكوع قريبًا من جسمك.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل تغيير الأذرع.
تتبع تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس70%
ثانوي
ساعد30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا؟
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين الباي بذراع واحدة بالدمبل فوق مقعد مائل واقفًا مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
