تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الذراعين العلويين ومحاذاة الكوع مع نقطة الدوران للآلة لتعزيز مشاركة البايسب.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد ووسادة الذراع لآلة الكرل القسي لتناسب ارتفاعك.
- اجلس على الآلة مع ذراعيك العلويين مستريحة على الوسادة.
- امسك بالمقابض بقبضة من أسفل.
- أخرج الهواء وانقبض بالمقابض نحو كتفيك.
- ضغط عضلات البايسب في الأعلى للحركة، ثم استنشق وأنزل المقابض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز رافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس80%
ثانوي
ساعد20%
المعدات
جهاز رافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة؟
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة يستهدف بشكل أساسي بايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز رافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
