logoFitAI
التمارينابدأ مجانًا
124 تمارين

أفضل 124 تمرينًا بجهاز الرافعة مع فيديوهات ونصائح

تصفح تمارين جهاز الرافعة المصممة لمسارات حركة موجهة ومتحكم بها. كل تمرين يتضمن عروض فيديو عالية الدقة ونصائح حول الشكل لمساعدتك على عزل مجموعات العضلات بأمان، وبناء القوة، والتدريب مع تقليل خطر الإصابة.

تم العثور على 124 تمرينًا
ضغط الصدر بالرافعة
تمديد الساق بالرافعة
تمرين الطيران جالسًا بالرافعة
تمرين سحب الرافعة جالساً
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
تمرين الضغط بالساقين جالساً بالرافعة
تمرين تقويس الساق جالسًا بالرافعة
ضغط الصدر بالرافعة (أوزان)
غطس جالساً على الرافعة
تمرين تقويس الساق المستلقي بالرافعة
تمرين تقويس البايسبس على مقعد القسيس بالرافعة
طحن البطن جالساً على الرافعة
تمرين الفراشة بالذراع الرافعة
سحب عمودي بمساعدة
رفع عجل الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
غطس الصدر بمساعدة (على الركبتين)
خطف الورك جالسًا بالرافعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
سحب الرافعة الأمامي
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل
رفع عجل الساق واقفًا بالرافعة
تقريب الورك جالسًا بالرافعة
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي بالرافعة
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
ضغط الصدر مستلقياً بالأوزان (أقراص)
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الطحن الكلي للبطن على آلة الرافعة
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
رفع عجل الساق جالس بالذراع (أوزان) V2
ضغط الصدر بالرافعة (V3)
تمرين تقويس الساق راكعًا بالرافعة (أوزان)
تمرين القرفصاء بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين ثني البايسبس بالرافعة
رفع عجل الساق بالجلوس على جهاز الضغط بالساقين
تمديد الساق بالرافعة والجلوس (النسخة 2)
تمديد الظهر بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
تمرين دفع الورك باستخدام الليفر (أوزان)
ضغط الصدر بالرافعة على مقعد مائل للأسفل
تمديد الساق الواحدة بالجهاز
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
تمرين الذقن المساعد
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
القرفصاء العمودي المعكوس بالرافعة
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين تقويس الساق الواحدة جالسًا بالجهاز
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
رفعة الرافعة الميتة (أوزان)
تمديد الورك واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين البايسبس على جهاز القس (V2)
تمرين تقويس البايسبس بالرافعة
تمرين دوران السمانة بالرافعة
لف الجذع جالساً على الرافعة
القرفصاء العمودي بالرافعة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
تمرين ضغط الصدر بالرافعة
سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
الالتواء الراكع بالرافعة
سحب عريض جانبي بالذراع
ضغط الساق الأفقي بالرافعة
سحب جالس بالذراع (أوزان)
طيران الميل بالرافعة
تمرين تقويس الساق الواحدة مستلقًا بالجهاز
تمرين التجعيد على آلة الرافعة للعضلة الذراعية (الأوزان)
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
ضغط صدر مائل بالذراع (أوزان)
دوران الجذع بالرافعة
تمرين الاستهانة بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الطحن الجالس بالرافعة
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
ثني الساق الواحدة واقفًا بالرافعة (أوزان)
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
تمرين السحب فوق الرأس بالرافعة
ضغط الساق بالرافعة (بالأوزان)
دفع الورك بالرافعة
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
تمرين الكرانش مع رفع الساق جالساً باستخدام الليفر (بديل)
ركلة الورك الخلفية واقفاً بالذراع الرافعة
تمرين مد الساق البديلة بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين تمديد الورك بالرافعة
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الكيرل للبايسبس على جهاز البريتشر (أوزان)
تمرين البايسبس المتناوب بالذراع الرافعة
القرفصاء بتأرجح اللوح
تمرين القرفصاء بحزام الرافعة
تمرين الطحن مستلقياً بالرافعة
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
تقاطع الرافعة
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
ضغط الصدر بذراع واحدة باللوحة
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
ابتعاد الورك الجانبي بالذراع
تمرين الضغط بالساقين بالتناوب بالرافعة
تمرين رفع الكتفين مع تثبيت الكتفين جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
تمرين رفع الساق المثنية بالاستلقاء على آلة الرافعة
تمديد الساق الواحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين الاستهانة بالرافعة بدون قبضة
ضغط صدر مائل بذراع واحدة بالليفر (بالأوزان)
رفع الساق بتمرين الابتعاد بالرافعة
ضغط الساق الواحدة بمساعدة