دوران الجذع بالرافعة
نصائح الخبراء
قم بالدوران من خلال جذعك، وليس ذراعيك، لاستهداف عضلات البطن الشريطية بفعالية.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الرافعة مع قدميك مثبتتين وظهرك مستند إلى الوسادة.
- امسك بالمقابض أمامك بكلتا اليدين.
- قم بدوران جذعك إلى جانب واحد، مع الاحتفاظ بذراعيك ثابتتين.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ثم ادور إلى الجانب المقابل.
- استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
