تمرين اللوي الروسي بالدمبل
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب تقوس كتفيك لتجنب الإجهاد على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة، مع مسك دمبل بكلتا اليدين.
- اميل قليلاً إلى الوراء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وشد عضلات الجوف.
- انقلب جذعك إلى اليمين، مع جلب الدمبل بجانب الورك الأيمن.
- ادور إلى اليسار، مع نقل الوزن إلى الجانب الأيسر.
- استمر في التبديل بين الجانبين حسب عدد المرات المرغوب فيها.
تتبع تمرين اللوي الروسي بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي الروسي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي الروسي بالدمبل؟
تمرين اللوي الروسي بالدمبل يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي الروسي بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي الروسي بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي الروسي بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
