logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 418 تمارين للظهر

تمرين سحب الكابل العلوي للظهر
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
التجديف الجالس بالكابل
تمرين سحب الرافعة جالساً
رفعة الديدليفت الرومانية بالدمبل
سحب الباربل مع الانحناء للأمام
سحب علوي
تمرين الجمبنج جاك
متسلق الجبل
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل
تمرين السحب العريض بذراع واحدة بالكابل
سحب عمودي بمساعدة
سحب الكابل العالي جالس (شريط V)
سحب جالس بالمنشفة
رفعة الديدليفت الرومانية بالبار
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
سحب مقلوب بين الكراسي
سحب الكابل بقبضة عريضة جالس
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
سحب الرافعة الأمامي
سحب مائل بالمنشفة
سحب الكابل السفلي جالس
سحب الكابل للخلف للأسفل
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
سحب الكابل العالي جالس بقبضة معكوسة والظهر مستقيم
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
سحب العقلة بقبضة عكسية باستخدام الرافعة
تمديد فائق على الأرض بالمنشفة
المشي على الجهاز الإهليلجي
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين الكلب الطائر
تمرين صف العصاة بالدمبل
سحب للظهر مستقيم بالكابل جالسًا
تمرين الشد لأعلى بقبضة ضيقة
صف العارضة-T بالرافعة (أوزان)
رفعة الكيتل بيل الميتة
تمرين السحب فوق الرأس بالدمبل
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
سحب الظهر الأمامي بقبضة ضيقة بالكابل
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
التمديد الزائد
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين السحب الجانبي المتقاطع بالكابل
التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
تمرين السحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سوبرمان
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
سحب الكابل للأسفل
وضعية الطفل
تمديد الجسم معلقًا
وضعية الكوبرا في اليوغا
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
تجديف مائل على جهاز سميث
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين السحب الجانبي بالكابل (عصا V)
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
تمديد الظهر بالرافعة
تخطي برفع الركبة عاليًا
تمرين سحب الدمبل بقبضة معكوسة على مقعد مائل
الامتداد الفائق بزاوية 45 درجة (الذراعين أمام الصدر)
المشي الجانبي على الجهاز الإهليلجي
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
سحب الدمبل بقبضة المطرقة على مقعد مائل
تمرين التمديد الخلفي بأوزان
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
سحب للأسفل بذراع مستقيمة بالكابل (حبل)
رفعة الساق الممدودة بالدمبل
سحب الكابل بقبضة محايدة واسعة (V2)
تمديد الكوع للخلف
سحب الكابل الجانبي بمقبض ماج
رافعة الصف المنحني (أوزان)
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين سحب الدمبل بدوران الكف مع الانحناء للأمام
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
رفعة الدمبل للساق الممدودة (النسخة 2)
تمديد الظهر الديناميكي
تمرين السحب المائل بالدمبل مع دعم الحائط
تمرين الذقن المساعد
تمرين تمديد الظهر مع الدوران والوصول لأعلى واقفاً
تمرين ضغط الظهر بالحبل والكابل واقفاً
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين السحب الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار
تمرين السحب الأفقي جالساً بقبضة معكوسة (بالأوزان)
دفع الكابل للأسفل بذراع مستقيمة (V2)
تمدد القطة
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب الكابل بذراع واحدة مع الانحناء للأمام
سحب الباند في وضع الانحناء للأمام
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
سحب الباربل على مقعد مائل
سحب الكابل الجانبي للأسفل (حبل)
رفعة الساق المستقيمة بالدمبل
تمرين سوبرمان بالدمبل
سحب عمودي بقبضة ضيقة بمساعدة
رفع عضلات الساق الخلفية بزاوية مع الزلاجة
سحب الباند للظهر مستقيم جالساً
سحب عريض جانبي بالذراع
رفعة ميتة بالدمبل والساقين مستقيمتين
سحب جالس بالذراع (أوزان)
تمديد القط والبقرة
القرفصاء مع تمرين قطع الخشب بالدمبل
سحب علوي بقبضة واسعة
تمرين الحبال القتالية
سحب الكابل المرتفع
تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة بالدمبل
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين الجذف بظهر مستقيم
تمرين الشد لأعلى
سحب مقلوب
سحب علوي بوزن
عداد القوة للتزلج
تمرين السحب العريض للظهر بالكابل
تمرين الدلت الخلفي بالكابل والركوع (حبل)
سحب بقبضة ضيقة موازية
تمرين سحب البار EZ بقبضة معكوسة والانحناء للأمام
تمرين تمديد الظهر راكعاً
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق (وضعية الضغط)
تمرين سحب الكابل للخلف بقبضة عريضة خلف الرقبة
تمرين سحب جانبي واسع بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
سحب للأسفل بقبضة معكوسة بالكابل
سحب علوي (قبضة محايدة)
دراجة اليدين
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية واقفًا
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين شد الكتف عبر الصدر
تمرين السحب لأعلى بمساعدة الحزام (V3)
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
تمديد العمود الفقري
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
ركل الأرداف مع تمرين السحب
رفع الركبة مع خطوة جاك
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
سحب الباند جالساً
التمدد الخلفي المعكوس بالرافعة (أوزان)
رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك
سحب الكابل للأمام جالس
تمديد عضلات الصدر الخلفية
تمرين السحب لأعلى بقبضة الشاكوش على قفص الغطس
تمرين الكابل للتمديد والسحب فوق الرأس والمستلقي (حبل)
سحب البالس
تمرين بيربي مع ركلة جانبية
رفع الدمبل والضغط
سحب الظهر العريض مستلقيًا
سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين تمديد الظهر بالرافعة
سحب جانبي بقبضة معكوسة بالذراع (أوزان)
سحب مائل بالكابل
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
تمرين البلانك المنشاري
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الطفل
تمرين السحب بقفز
تمرين الدوران الخلفي واقفًا
خطف بذراع واحدة بالدمبل
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
تمرين محاكاة التزلج
سحب الكيتل بيل المتناوب
التجديف المعلق
تمرين القرفصاء مع السحب بالحبل على الكابل
سحب أفقي منخفض بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
تمرين البول أوفر بالبار
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
سحب الكابل العلوي بمقبض مزدوج ومواز
تمرين سحب الرافعة بشكل T معكوس
رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار
تمرين الصف بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الكابل العلوي للظهر واقفاً
تمديد الكتف
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
تمرين الشد الجانبي واقفًا
سحب بذراع واحدة بالباند أثناء الركوع
تمرين الفرط تمديد (V2)
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
مشي الدب
سحب بالحزام المعلق
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين إطالة الورك بوضعية الحمامة
تمرين شد عضلات الفخذ الخلفية والظهر واقفاً
سحب الكابل واقفًا
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمرين سحب وضغط بالباربل
سحب ملتوي بالكابل
تمرين صف بندلاي بالباربل
تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة
سحب مقلوب بالأحزمة
سلسلة وضعيات الزاوية الواسعة جالسًا
تمرين سوبرمان للظهر باستخدام منشفة
تمديد فائق مستلقي على الأرض
سحب البار المنحني مع توقف
تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين سحب العقلة العكسي بالآلة
سحب اللات الجانبي بذراع مستقيمة بيد واحدة
سحب علوي وسحب للأسفل على طريقة روكي
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
سحب للذقن بمساعدة الرافعة واقفاً
تمرين السحب فوق الرأس بذراعين مثنيتين ومستلقي باستخدام العارضة المنحنية
تمرين السحب للأسفل بقبضة معاكسة والظهر ثابت بالحزام
حمل سوبرمان حول العالم
ضغط الكوبرا
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
دراجة الهواء مع القفز واقفًا
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
تمرين شد بالميلان للأمام
تمرين السحب لأعلى بمسكة الكتف
تمرين الإطالة للأمام بالجلوس والساقين متقاطعتين
تمرين السحب للظهر بالكابل بمدى حركة كامل
سحب عالي بقبضة معكوسة بالرافعة (أوزان)
أفضل تمرين تمديد في العالم
من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى
تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
وضعية لي العمود الفقري مستلقيًا في اليوغا
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
اقتراب الكتف
تمرين مرونة العمود الفقري على شكل T وركوع
تمرين الصف بلف ذراع واحدة واقفاً بالمقاومة
تمرين السوبرمان المتبادل
لف ودوران مع ضربة قوية
سحب الباربل من الرف
تمرين الذقن لأعلى بوزن
تمرين الصف العالي بقبضة ضيقة بالمقاومة
سحب الصدر للخلف
سحب الذراع الواحدة بقبضة معكوسة على الجهاز
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
تمرين الشد الذقني (إيزومتري وسلبي)
تمرين الشد السلبي
وضعية سوبرمان W
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين السحب المائل بالكيتل بيل
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
نصف دائرة بالساق وأنت راكع
تمديد أسفل الظهر جالسًا
سحب علوي بقبضة واسعة للخلف
تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
رفعة الساق الممدودة بالكابل من على صندوق
رفعة 'تي' على الأرض
ضغط الكوبرا راكعًا
السحب العلوي المقلوب بمساعدة الذات
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
تمرين تمديد الصدر بوضعية سوبرمان
تمديد الظهر بالعارضة الثابتة
دوران الكتف الداخلي (الدوران الوسطي)
الجاك نايف
تمديد العمود الفقري للأمام
ضغط الماسة
تمديد الظهر والكتفين
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمديد الظهر على كرة الاستقرار
تمرين الإطالة للظهر بالجلوس والانحناء للأمام
ركلات السباح (V2)
سحب للذقن بمساعدة الرباط (من الركبة)
تمرين الجاك بالخطوة
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين البلانك بلف الورك
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف
دوائر الورك الخلفية راكعًا
سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
تمديد الجسم بيد واحدة
تمرين الدوران الخلفي بوضعية الركوع
تمرين الجذف المقلوب بالركبتين المثنيتين
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين السحب العلوي بالكيتل بيل من وضعية الثلاثة أشهر
تمرين السوبرمان باللف
نبض الركوع
رفع الساق الخلفية أثناء الركوع
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
تمديد الكتف العرضي
تمرين السحب لأعلى بقبضة المطرقة مع وزن على قفص الغمس
لمس الأصابع الأساسي
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالكيتل بيل
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين دوران الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة جالساً
تمديد العمود الفقري (القطني)
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين الشد العسكري
سحب عريض للذقن لأعلى
دوائر الورك الأمامية راكعًا
تمرين السحب بقبضة ضيقة
تمرين الإطالة الجانبية بالجلوس
شد العقلة بالركبة المثنية بين الكراسي
القفز بتمرين الجاك المنفصل
تمرين الضغط للأسفل بالكابل على ميل
شد العقلة بوضعية الـ L
سحب الأرضية المنزلق على منشفة
سحب مائل بالأوزان
تمرين الرفعة الميتة الرومانية باللاندماين
تمرين الشد جالسًا
دفع الركبة للأمام
تمرين السحب بأسلوب الفراشة
تمرين السحب لأعلى على الدكة
رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
سحب السوبرمان
تمرين علم التنين السلبي
طيران معكوس مائل بزجاجة موزونة
سحب الدمبل بوضعية السومو
القفز مع لمس أطراف الأصابع
تمرين التمديد الخلفي على الأرض
تمرين الضغط بوضعية الطفل
الانتقال من وضعية سوبرمان W إلى Y
تمرين الذقن لأعلى معلق بوزن
جسر الصدر
سحب عالي بالحلقات
تمرين السحب المائل بذراع واحدة باستخدام لاندماين (V2)
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
سحب مقلوب بقبضة واسعة على الأرض
تمرين الرول لأسفل الظهر
التقاط كرة الطب ورميها فوق الرأس
دوائر الورك واقفًا
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
رفعة ميتة رومانية باللاندماين (النسخة 2)
تمرين الشد الذقني جالسًا
تمرين الإطالة بالتعلق الخلفي على العارضة
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
عدو وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب على الأرض
تمرين صف الظهر المستقيم جالساً بالحزام
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز سميث
سحب الظهر العلوي جالساً على الجهاز الخارجي
دفع جانبي بالركبتين
تمرين شد الأكتاف بالعصا
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين التمديد العكسي للظهر على شكل ضفدع على الدكة
تمرين السحب بطريقة الرامي
تمرين الضفدع لتمديد الظهر العكسي مع الطرق على الأرض
سحب الغوريلا بزجاجة موزونة
تمديد عضلات الظهر الجانبية على كرة الاستقرار
تمديد العضلة الجانبية والاستلقاء على كرة الاستقرار
تمرين الشد جالسًا مع رفع الساقين
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمديد البطن الجانبي بوضعية الكوبرا
سحب الحلقة لأعلى
وضعية خياطة الإبرة
سحب الحلقات بقبضة عريضة والجسم مقلوب
سحب الحلقات بالركبة المثنية والجسم مقلوب
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
سحب لأعلى بمساعدة الذات بالحزام المعلق
التمدد الخلفي على الأرض
تمدد أسفل الظهر مع ثني الركبة مستلقيًا
رفع ميت بساق واحدة على لاندماين
الصعود والهبوط
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
تدوير العضلات الرباعية
سحب الذقن جالساً (مع رفع الساقين)
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين شد العمود الفقري بانحناء الظهر للخلف
تمرين تمديد العقرب
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
سحب للأسفل مع خطوة للخلف
سحب الذقن باستخدام الحلقات
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
التأرجح للخلف
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تمرين الشد العضلي العلوي
وضعية الجرو
سحب مائل بزجاجة موزونة
تمرين مشي الكلب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
سحب الركبة إلى الصدر على الحلقات
ضغط البجعة مستلقي
الرافعة الخلفية
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
سحب لأعلى بالحزام المعلق
توازن السيطرة
ركلات السباح
تمدد أسفل الظهر مستلقيًا
تمرين الإبعاد والتقريب على الأرض أثناء الاستلقاء
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
تمرين البولوفر بزجاجة موزونة
تقريب الكتف بشريط المقاومة
بندول الكتف المنحني
تمرين التمديد الخلفي على الأرض بشريط المقاومة
رمي الأذرع ثابتًا
تمرين الانحناء للخلف جالساً
وضعية الدولفين
ركل الساقين المزدوج مستلقي
المشي على اليدين
الانحناء الجانبي مع شد الذراع
الدوران الخارجي واقفاً مع شريط المقاومة
لمس أصابع القدم الأمامية
خطوة للخلف بأسلوب السباحة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
انحناءة الراقص
وضعية الهرم
وضعية المثلث الملتوي
وضعية تكرار النمر
السباحة