سحب مقلوب بالأحزمة
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم وتجنب ترهل وركيك الوركين. اسحب بعضلات ظهرك، وليس فقط بذراعيك، للمشاركة الكاملة للمجموعات العضلية المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- ثبت الأشرطة وامسك بها بقبضة فوقية، مع ذراعيك ممدودة تمامًا.
- اميل إلى الوراء مع قدميك مسطحة على الأرض، بحيث يكون جسمك في زاوية.
- اسحب صدرك نحو الأشرطة عن طريق ثني الكوعين وضغط شفرات الكتف معًا.
- انخفض مرة أخرى إلى وضع البداية بتحكم.
تتبع سحب مقلوب بالأحزمة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب مقلوب بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف25%
لاتس25%
ترابيس25%
ثانوي
بايسبس15%
ساعد10%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب مقلوب بالأحزمة؟
سحب مقلوب بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب مقلوب بالأحزمة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب مقلوب بالأحزمة مناسب للمبتدئين؟
سحب مقلوب بالأحزمة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
