تمرين سحب الرافعة جالساً

نصائح الخبراء

ركز على دفع الكوعين مباشرة إلى الوراء والحفاظ على المعصمين مستقيمين لتعزيز مشاركة العضلة الظهرية العريضة.

اجلس على آلة الرافعة وضع قدميك على موائد القدم.
امسك بالمقابض بكلتا اليدين وجلس بشكل مستقيم مع انحناء طفيف للخلف.
اسحب المقابض نحو البطن السفلي، مع دفع الكوعين إلى الوراء.
أبق عند الوضع المشدود لفترة وجيزة، ثم قم بتمديد ذراعيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.