تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالركوع ورفع الأصابع
نصائح الخبراء
حافظ على مربعات الورك مربعة وتجنب تدويرها إلى أي جانب لضمان أن التمدد يستهدف عضلات الساق الخلفية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اركع على ركبة واحدة مع الساق الأخرى ممتدة أمامك والأصابع موجهة لأعلى.
- انحن بلطف إلى الأمام من الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم، حتى تشعر بتمدد في عضلة الساق الخلفية للساق الممتدة.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الساقين وكرر.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة50%
ظهر30%
أكتاف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
