تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة
نصائح الخبراء
ركز على سحب كوعيك للأسفل والخلف، وضغط شفرات كتفيك معًا لمشاركة الظهر بالكامل.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط فوقك وامسك به بكلتي يديك، أوسع من عرض الكتف.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، مائلًا قليلاً إلى الأمام بظهر مستقيم.
- اسحب الشريط نحو صدرك، ثني كوعيك وضغط شفرات كتفيك معًا.
- عد إلى وضع البداية ببطء، ممتدًا ذراعيك تمامًا.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس40%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد20%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة؟
تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي لاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, أكتاف, ترابيس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين السحب اللاتي المنحني بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
