سحب الظهر العريض بالرباط والركبة على الأرض
نصائح الخبراء
ركز على سحب الكوعين للأسفل والخلف، مشددًا على العضلات الظهرية دون تقوس الكتفين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع حزام المقاومة المربوط أعلى رأسك.
- امسك الحزام بكلتا يديك، مع الذراعين ممدودتين فوق الرأس.
- اسحب الحزام نحو صدرك، ثني الكوعين وضغط شفرات الكتف معًا.
- عد ببطء إلى وضع البداية مع تمديد الذراعين بالكامل.
التفاصيل
أساسي
ظهر50%
ثانوي
بايسبس20%
ساعد10%
أكتاف10%
ترابيس10%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
