سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين واستخدام عضلات الظهر العريضة لسحب الوزن لأسفل، بدلاً من الاعتماد على عضلات الذراعين أو الزخم.
خطوات التنفيذ
- قف أمام آلة الكابل مع البكرة مضبوطة فوق ارتفاع الرأس.
- امسك الشريط أو مرفق الحبل بكلتي يديك، مع الذراعين ممدودتين تمامًا.
- مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين، اسحب الشريط إلى فخذيك، مشددًا على عضلات الظهر العريضة.
- عد الشريط ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر على عضلات الظهر العريضة.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
لاتس40%
ثانوي
أكتاف20%
ترابيس20%
صدر20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)؟
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) يستهدف بشكل أساسي لاتس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, ترابيس, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الذراعين الممدودتين بالكابل (V2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
