سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على ظهرك مسطحًا وتجنب تدوير جذعك أثناء سحب الكيتلبيل للحفاظ على التوازن الصحيح.
خطوات التنفيذ
- ضع إحدى يدي على مقعد واحمل كيتلبيل باليد المقابلة.
- انحنِ إلى الأمام عند الخصر حتى يكون ظهرك موازيًا تقريبًا للأرض.
- اسحب الكيتلبيل إلى جانبك، مع الحفاظ على كوعك قريبًا من جسمك.
- اخفض الكيتلبيل بسيطرة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, البطن, ترابيس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
أكتاف30%
لاتس30%
البطن10%
ترابيس10%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد5%
صدر5%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي أكتاف, لاتس, البطن, ترابيس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس, ساعد, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
سحب بذراع واحدة بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
