القفز مع لمس أطراف الأصابع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك على عرض الحوض.
2. قفز على إحدى قدميك مع لمس القدم المعاكسة أمامك.
3. قم بالتبديل بسرعة إلى القدم الأخرى ولمس القدم الأخرى أمامك.
4. استمر في تبديل القدمين بشكل سريع ومنتظم للمدة المطلوبة أو عدد النقرات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

سمانة13‎%‎

أرداف13‎%‎

البطن13‎%‎

صدر13‎%‎

أكتاف13‎%‎

ظهر13‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو