logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 256 تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس

ضغط الماسة
دفع الكابل للأسفل
ضغط الصدر بالدمبل مع الضغط
تمرين سحق الجمجمة بالدمبل على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل واقفًا
غمس الذراعين على الأرض
ضغط بقبضة ضيقة
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بالدمبل
غطس بالبنش على الأرض
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم
تمرين الركل للخلف بالدمبل
تمرين غطس الصدر على الدكة
تمرين الضغط الماسي على الركبتين
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)
ضغط للأسفل للعضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل (عارضة V)
تمرين سحق الجمجمة بالباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ومستلقي
غطس جالساً على الرافعة
غمس الذراعين
تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين
ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد
ركلة الدمبل للخلف واقفًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالدمبل جالسًا
غمس عكسي
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس بمساعدة (على الركبتين)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة
دفع الكابل للأسفل بقبضة معكوسة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة على مقعد
جهاز التجديف
تمرين الضغط السريع
رفع الذراع مع خطوة في المكان
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة واقفاً بالكابل بقبضة علوية
ركلة خلفية وجالس
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل واضعاً
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
مشي على جهاز الإهليلجي المتقاطع
تمرين الكلب الطائر
تمرين الدفع العلوي بالدمبل
تمرين الضغط بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
تمديد الذراعين وجالس على المقعد
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة بالعصا المنحنية
ضغط سفند بوزن الجسم
غمس باستخدام الكرسي على الأرض
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل واقفًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على البنش المائل بالدمبل
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالباربل وأنت مستلق
تمديد الذراع بالدمبل واقفًا
تمرين الغطس لعضلة ثلاثية الرؤوس بآلة الرافعة (الأوزان)
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبار القائم
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
تمرين تسلق الجبل مع لمس الكتف
تمرين الغطس للعضلة ثلاثية الرؤوس بوزن
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالرافعة (V2)
دفع الكابل للترايسبس بذراع واحدة جانبيًا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل على البنش المائل للأسفل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالحبل على الكابل
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بالتناوب
ركلة خلفية بذراع واحدة
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة وكابل (حبل)
ركلة الكابل للخلف
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بوزن الجسم راكعاً
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
دفع للأسفل بالباند
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بديل بالذراع الرافعة
رفع الساق مع الغمس مدعومًا بمقعد مبطن
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار
تمرين الدودة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحد بالدمبل مستلقياً
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
تمرين الحبال القتالية
تمرين الضغط الفرنسي واقفاً بالعصا المتعرجة
عداد القوة للتزلج
دفع الكابل للترايسبس بقبضة معكوسة بشريط SZ
اللكمة المباشرة في الملاكمة
دفع الكابل للخلف
تمرين الضغط المائل بقبضة ضيقة بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالبار المتعرج
تمرين ضغط البنش بقبضة ضيقة على جهاز سميث
دراجة اليدين
نظيف وضغط بالباربل
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ووضعية النطاق واضعاً بالدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بقبضة معاكسة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا بالبار المتعرج
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل جالساً
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل واقفًا
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة بدمبل واحد
غمس الذراعين على مقاعد البنش
تمرين تمديد الذراعين بالدمبل على مقعد مائل
تمرين تكرار وضغط وتمديد الدمبل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالباند
تمرين التمديد واضعاً الدمبل على الوجه
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة ومستلقي والكف للأعلى
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
تمرين محاكاة التزلج
ضغط تيت بالدمبل
ضغط البنش بأسلوب جيه إم بالبار المتعرج
اللكمة المتقاطعة اليمنى في الملاكمة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالدمبل جالسًا بتبادل الذراعين
نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على المنحدر
ضغط عسكري بالبار وقوفًا بقبضة ضيقة
تمديد الكتف
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الغطس بين الكراسي
ثني العضلة الخلفية بالتبادل مع لكمة
مشي الدب
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالمقاومة
تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
المشي في المكان مع الضغط
نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة
رفعة القوة بالباربل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والاستلقاء - بديل
تمرين ركلة العضلة ثلاثية الرؤوس للخلف بالمقاومة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالحزام المعلق
اقتراب الكتف
لكمات الجاب والكروس
لف ودوران مع ضربة قوية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
تمرين كسارة الجمجمة بالكيتل بيل
تمرين الرفع الجسدي
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
تمديد الكوع
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بشريط المقاومة للأسفل
نبض الحائط
ضغط الباربل JM على المقعد
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي
رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل
تمرين الدودة ومتسلق الجبل
تمرين دودة الأرض ورفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الجمجمة بالحزام
غمس مساعد بالرباط المطاطي
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالذراع الأيسر بالدمبل جالسًا
تمديد التركيز بالكابل على الركبة
دفع الكيتل بيل
تمرين الضغط على مقعد مائل بقبضة ضيقة بالبار
تمرين الغطس على ثلاثة مقاعد بوزن
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني على الانحدار
تمرين الضغط يدًا بيد
ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل
ضغط الذراعين
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)
تمرين الضغط العكسي
تمديد الظهر والكتفين
تمدد الذراع مع الانحناء الجانبي
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار الأولمبي
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس واقفًا بالبار
تزلج على الآلة الإهليلجية
تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل
تمرين رفع الركبة الأمامي والجانبي
ضغط الحائط بقبضة ضيقة
جلوس على شكل L
تمرين الضغط على الساعدين
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
قفز جاك متقاطع
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
تمرين تأرجح الذراعين بوضعية التزلج
النطر القوي بالبار
ضغط البنش بقبضة ضيقة معكوسة باستخدام الباربل
تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
رفسة الذراع الواحدة مع الجسم مائل وباستخدام الحزام
تمرين الضغط بالوقوف على اليدين
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالرأس أسفل المقعد
تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بآلة سميث
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالدمبل والمستلقي على الأرض
الجلوس على الأرض بوضعية الـ L
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بزجاجة مملوءة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
غمس على الحلقات
غمس برجل واحدة على الأرض
نظافة وخطف بالكيتل بيل
تمرين الضغط المعكوس بالدمبل
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)
وضعية الزاوية الجانبية الممتدة في اليوغا
ضغط الصدر بقبضة ضيقة بالأحزمة
تمرين الضغط بذراع واحدة
النطر المنقسم بالبار
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الميلان
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين الضغط الجانبي
تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس (وضع البار السفلي)
ضغط أسفل
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل على الأرض
تمرين الضغط المعكوس باستخدام الحلقات
لكم الجسم المتقاطع مع تمرين جاك
خطف بالبار
ضغط الدمبل بذراع واحدة بوضعية الانخفاض
تمرين رمي الكرة الطبية للصدر مستلقياً على الظهر
تمرين اللوح الخشبي على الصفيحة الاهتزازية
دفع الوزن بعد النظافة القوية
تمرين الضغط بقبضة ضيقة على كرة الطب
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
توازن الخطف بالبار
النظافة والرمي بالباربل
رفع الساق الأمامية مع لكمة مزدوجة
الوقوف على اليدين
تمرين الضغط بوضعية الثبات الأمامي الكامل
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل مع التمديد فوق الرأس على كرة الاستقرار
تمرين الضغط الجانبي
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بوزن الجسم
وضعية الكلب لأسفل مع لمس الركبة للأنف
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تبديل اللكمة الهابطة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
تمرين مشي الكلب
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
وضعية الكلب المتجه للأسفل بساق واحدة
ركلة العودة المزدوجة للترايسبس بوزن الجسم
الجلوس على الأرض بوضعية الـ V
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة
تمرين فرك الظهر
ركلة العودة النابضة للترايسبس بوزن الجسم
تمرين الضغط المتداخل أثناء الركوع
قفز مع دفع الصلاة
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
ركلة خلفية بزجاجة مملوءة بكلتا الذراعين
وضعية الجلوس على شكل W
الخطف من الكتل بالبار
وضعية الزاوية الجانبية الملتوية
وضعية الدولفين
تمرين لف الورك الأمامي واقفًا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
وضعية ذراعي النسر
انحناءة الراقص
لكمة مع خطوة للخلف
ضغط فوق الرأس مع خطوة جاك
وضعية تكرار النمر
السباحة