تمرين قطع الخشب بوزن الجسم
نصائح الخبراء
ركز على تدوير جذعك والمشاركة الفعالة لعضلات الجانب لزيادة فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وانحنِّ مرة واحدة.
- اجمع يديك معًا أو احتفظ بهما منفصلين أمامك على ارتفاع الكتف.
- انعطف جذعك إلى جانب واحد أثناء الدوران على قدمك، محاكاة حركة تأريخ فأس.
- قم بتوجيه يديك بشكل قطري عبر جسمك نحو الركبة المعاكسة.
- عكس الحركة للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين قطع الخشب بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, البطن, صدر, ترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز12%
أوتار الركبة12%
سمانة12%
أرداف12%
أكتاف12%
البطن10%
صدر15%
ترايسبس15%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين قطع الخشب بوزن الجسم؟
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, أكتاف, البطن, صدر, ترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين قطع الخشب بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين قطع الخشب بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
تمرين قطع الخشب بوزن الجسم مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
