دفع الكيتل بيل
نصائح الخبراء
استخدم الزخم من القرفصاء للمساعدة في دفع الكيتلبيلز لأعلى، مما يحافظ على سلاسة الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في مقدمة كل كتف.
- انحنِ في وضع القرفصاء.
- أثناء الوقوف، اضغط على الكيتلبيلز لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الكيتلبيلز إلى كتفيك أثناء النزول إلى القرفصاء التالي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع دفع الكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أكتاف, سمانة, أوتار الركبة, صدر, البطن, ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز20%
أكتاف20%
سمانة10%
أوتار الركبة10%
صدر10%
البطن20%
ترايسبس10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكيتل بيل؟
دفع الكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, أكتاف, سمانة, أوتار الركبة, صدر, البطن, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
دفع الكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
