دفع الكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في مقدمة كل كتف.
2. انحنِ في وضع القرفصاء.
3. أثناء الوقوف، اضغط على الكيتلبيلز لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
4. اخفض الكيتلبيلز إلى كتفيك أثناء النزول إلى القرفصاء التالي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أكتاف20‎%‎

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن20‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة