تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتوجيهه نحو السقف لعزل عضلات البايسبس بفعالية.
خطوات التنفيذ
- ارقد على مقعد مسطح مع شريط EZ-barbell مرفوع فوق صدرك، مع اليدين متقاربتين.
- مع الحفاظ على ثبات الكوع وإبقائه محشوًا، اخفض الشريط نحو جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الشريط إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي؟
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي مناسب للمبتدئين؟
تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالبار المنحني وأنت مستلقي مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
