دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على معصميك مستقيمين وتجنب قفل الكوعين في أسفل الحركة.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بسحب عالي وامسك به بقبضة متوجهة لأسفل.
- قف بأقدامك على عرض الكتف، مع الكوعين قريبين من جسمك.
- ادفع الشريط لأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- توقف في الأسفل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم؟
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للأسفل بشريط مستقيم مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
