تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين وتحريك الساعدين السفليين فقط لتعزيز مشاركة عضلات الذراع.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرفق عالية وامسك بالأطراف بكلتا اليدين.
- انحرف للأمام لخلق توتر في الشريط، وارفع ذراعيك فوق رأسك مع ثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك لتمدد الشريط أكثر، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر في الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية؟
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية مناسب للمبتدئين؟
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
