سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)
نصائح الخبراء
انتقل بسلاسة من السحب إلى الانغماس عن طريق التركيز على 'انقضاض' قوي للوركين وتحويل سريع للمعصمين.
خطوات التنفيذ
- اعلق على شريط خاص بقبضة مزيفة (المعصمان فوق الشريط).
- اسحب جسمك بحركة سحب قوية.
- عندما تصل إلى أعلى السحب، انتقل إلى انغماس عن طريق تدوير صدرك فوق الشريط.
- اضغط على جسمك حتى تكون ذراعيك مستقيمة.
- انخفض بتحكم وكرر.
تتبع سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد, أكتاف, لاتس, البطن, ترابيس, ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس15%
ساعد10%
أكتاف15%
لاتس15%
البطن15%
ترابيس15%
ترايسبس15%
المعدات
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)؟
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد, أكتاف, لاتس, البطن, ترابيس, ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الجسم لأعلى بوزن الجسم (النسخة 2) مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
