ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك على جوانبك.
2. ارفع ركبة واحدة نحو صدرك بينما ترتفع على أصابع قدمك المقابلة.
3. اخفض ركبتك المرتفعة وقدمك إلى الوضع الابتدائي.
4. قم بالحركة المتناوبة مع الركبة والقدم الأخرى، مرتفعاً على أصابع قدم القدم المقابلة.
5. استمر في التناوب بشكل إيقاعي، مشدداً على لياقة الجسم للحفاظ على التوازن.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ11‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

سمانة11‎%‎

أرداف11‎%‎

البطن11‎%‎

أكتاف11‎%‎

صدر11‎%‎

ترايسبس11‎%‎

بايسبس12‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو