تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
حافظ على توجيه الكوع إلى الأمام وتجنب فتحه للحفاظ على التركيز على عضلات الذراعين الخلفيتين.
خطوات التنفيذ
- قف وتوجه بعيدًا عن مرفق التعليق بالحلقات على ارتفاع الصدر.
- امسك الحلقات بكفيك مواجهة لأسفل.
- اميل للأمام بجسم مستقيم وانحني بكوعيك لخفض جبينك نحو الحلقات.
- قم بتمديد ذراعيك لدفع نفسك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
